1. Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ gặp phổ biến gặp ở mọi lứa tuổi và xuất hiện nhiều hơn ở những người già. Mất ngủ có thể bao gồm khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, thức dậy quá sớm và khó quay lại giấc ngủ.
Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh. Trung bình mỗi người nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Thời gian ngủ tùy vào từng độ tuổi, người trẻ thường ngủ nhiều hơn.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ như:

• Do thói quen ngủ không khoa học như lịch đi ngủ không đều, thực hiện các hoạt động trước khi đi ngủ như tập thể dục trước khi đi ngủ, tiếp xúc với ánh sáng xanh (màn hình máy tính, tivi), chơi game,.. Bên cạnh đó có thể do môi trường ngủ không thoải mái.
• Do ăn quá nhiều trước khi đi ngủ hoặc ăn các đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, uống nhiều nước,.. Việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây chướng bụng đầy hơi, khó tiêu khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Sử dụng các đồ uống như rượu, cà phê,.. trước khi đi ngủ sẽ kích thích lên hệ thần kinh trung ương gây hưng phấn quá độ sẽ gây ra khó ngủ.
• Áp lực về học tập, làm việc, gia đình,.. khiến bạn thức khuya, thời gian  ngủ thất thường, làm cho tâm trí hoạt động nhiều trước khi đi ngủ khiến việc đi vào giấc ngủ khó khăn, nằm mãi mới ngủ được.
• Vấn đề về sức khỏe như đau răng, viêm khớp, đau lưng,.. có thể làm cản trở giấc ngủ, mất nhiều thời gian đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ bị tỉnh giấc vào ban đêm.Thiếu máu não khiến não không được cung cấp đầy đủ oxy, chất dinh dưỡng làm suy giảm thần kinh trung ương cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ
• Tuổi tác: Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, tuổi càng cao càng dễ gặp phải tình trạng mất ngủ. Mất ngủ ở người già có thể do bệnh tật, chức năng của cơ thể bị suy giảm, môi trường sống.Tuổi càng cao thì chức năng của các tạng trong cơ thể đều suy giảm trong đó có chức năng của hệ thần kinh trung ương. Bên cạnh đó người lớn tuổi thường mắc các bệnh mãn tính như đau nhức xương khớp, bệnh về đường hô hấp,.. sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.
• Thay đổi nội tiết tố: Theo như nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh dễ gặp phải tình trạng mất ngủ có thể là do thay đổi nội tiết tố, căng thẳng, stress, ..
•  Ngoài ra, sử dụng một số thuốc điều trị có thể tác dụng phụ làm rối loạn rối loạn giấc ngủ.

  

3. Mất ngủ gây tác hại gì?

Mất ngủ thường xuyên gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng về tinh thần và thể chất của người bệnh. Cụ thể như:

• Người bị rối loạn giấc ngủ thường xuyên trong trạng thái mệt mỏi, lờ đờ, khó tập trung, thiếu sức sống làm giảm sút hiệu quả học tập, làm việc.
• Làm tăng nguy cơ teo não, thiểu năng tuần hoàn não. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nếu ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày làm gia tăng đột quỵ gấp 8 lần so với người ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
• Tăng nguy cơ béo phì: Người bệnh sẽ có cảm giác thèm ăn, nhanh đói vào ban đêm khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục chuyển hóa thành chất béo đặc biệt phần bụng dưới béo lên dễ dàng.
• Rối loạn tâm lý, cảm xúc. Một số nhà khoa học chỉ ra rằng khi bị mất ngủ kéo dài, khiến cho người bệnh dễ có suy nghĩ tiêu cực, suy nhược thần kinh, luôn cảm giác cô đơn, trầm cảm, hay cáu gắt.
• Da dễ bị lão hóa: Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể tiết nhiều hormon cortisol làm cho da dễ bị lão hóa, nổi mụn, không còn săn chắc, xuất hiện nhiều nếp nhăn.
• Suy giảm sinh lý, ham muốn tình dục. Mất ngủ kéo dài làm cơ thể giảm tiết testosterone ở nam giới. Từ đó gây ra hiện tượng mộng tinh, di tinh.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng mắc các bệnh về tim mạch, tăng huyết áp, mạch máu co lại, tiểu đường type 2,.. Có thể là do bệnh nhân lo lắng, suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ làm thần kinh bị suy nhược, hệ miễn dịch bị suy giảm khiến bệnh nhân bị giảm cân đột ngột.
Bên cạnh đó còn làm gia tăng tai nạn giao thông do tài xế thiếu tập trung, buồn ngủ trong quá trình lái xe gây ra tai nạn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống.

5. Làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Mất ngủ có thể ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của con người. Xây dựng thói quen khoa học để có giấc ngủ tốt, ngon và sâu hơn. Dưới đây là một số biện pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ:

• Thực hiện lối sống lành mạnh: sắp xếp lại lịch học tập và làm việc để không phải thức khuya, tạo cho bản thân thói quen ngủ đủ giấc,..
• Không nên sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, chè, thuốc lá trước khi đi ngủ.
• Không nên sử dụng máy tính, điện thoại, những thiết bị có màn hình xanh trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục, vận động vừa sức khiến cho tinh thần thoải mái tránh áp lực như yoga, đi bộ, bơi lội,..
• Hạn chế việc ăn khuya gây tăng áp lực cho dạ dày gây khó ngủ.
• Giữ phòng ngủ gọn gàng, giường không quá cứng, gối không quá cao. Chọn nơi ngủ không bị ô nhiễm tiếng ồn làm cản trở giấc ngủ.

Ngoài ra có thể sử dụng các thảo dược như tâm sen, củ bình vôi, đương quy,  rễ cây nữ nang, lạc tiên,.. giúp cải thiện giấc ngủ. Sử dụng một số thực phẩm chức năng giúp cải thiện giấc ngủ như thuốc an thần, thực phẩm tăng cường tuần hoàn máu não.
Trong đó ích não An Hưng là sản phẩm được nhiều khách hàng tin dùng trong việc điều trị mất ngủ mà nguyên nhân chủ yếu là do thiếu máu não. Với cơ chế liều chuyên biệt ngày - đêm, viên uống ban đêm trong sản phẩm giúp an thần, giải tỏa căng thẳng và tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên mà không gây lệ thuộc hay mệt mỏi khi thức dậy.
Qua bài viết này hy vọng bạn đọc có thể trả lời được câu hỏi “Mất ngủ có tác hại gì?”. Mất ngủ gây ra hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, hãy xây dựng lối sống lành mạnh, loại bỏ các nguyên nhân có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

Xem thêm:
Mất ngủ dấu hiệu của bệnh gì?
Mất ngủ làm thế nào?
Mất ngủ nên uống thuốc gì?
Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng!