Để tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi một cách hiệu quả nhất thì chế độ ăn uống hằng ngày của trẻ 5 tuổi cần có đủ các dưỡng chất quan trọng: Đạm – tinh bột – chất béo – vitamin và khoáng chất.

1. Đạm: Chiếm khoảng 16% trọng lượng cơ thể, tham gia xây dựng các cấu trúc của cơ thể, đặc biệt là cơ bắp, xương, đóng vai trò quan trọng trong tăng trưởng, duy trì sức khỏe và vóc dáng. Thực phẩm giàu chất đạm gồm thịt, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt, ngũ cốc.
2. Tinh bột: Cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất, tư duy, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Có sức khỏe tốt thì chiều cao mới tăng trưởng thuận lợi. Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, khoai tây, bánh mì, cơm… là những thực phẩm chứa nhiều tinh bột.
3. Chất béo: Dù chỉ chiếm tỉ lệ nhỏ trong khẩu phần ăn nhưng chất béo có nhiệm vụ hỗ trợ hấp thụ vitamin, khoáng chất, đông máu, xây dựng tế bào và vận động cơ bắp, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển tốt. Chất béo lành mạnh có nhiều trong các loại hạt, cá biển, dầu thực vật.
4. Vitamin và khoáng chất: Cơ thể cần khoảng 20 vi khoáng thiết yếu để hỗ trợ các chức năng quan trọng, xây dựng các cấu trúc và phát triển thể chất. Một số vi khoáng thiết yếu ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ: Canxi, Magie, Phốt pho, kali, sắt, vitamin A, vitamin B1, vitamin D, vitamin F… có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, rau bina, bông cải xanh, các loại trái cây tươi…

1, Ngủ sớm trước 10h tối

2. Tránh xa các thiết bị điện tử

3. Hạn chế uống nước ngọt

Nước ngọt đóng chai là thức uống được nhiều trẻ em yêu thích và có thể sử dụng với lượng lớn nếu không có sự kiểm soát của người lớn. Các loại nước ngọt có ga đều được bổ sung thêm chất bảo quản, hương liệu để tăng hương vị và giúp kéo dài thời hạn sử dụng. Những thành phần này không hề tốt cho sức khỏe cũng như hệ tiêu hóa vẫn còn non yếu của trẻ trong giai đoạn 5 tuổi. 
Uống nhiều nước ngọt đóng chai còn tạo ra cảm giác đầy bụng, khiến trẻ ăn ít hơn, ăn không ngon miệng, từ đó dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, chiều cao tăng trưởng kém.

4. Hạn chế thức ăn nhanh 

• Cơm từ 2 đến 2,5 bát (tương đương 120-160 g gạo). Mỗi bát cơm khoảng 60 g gạo. Có thể thay cơm bằng xôi, mì, nui... Quy đổi một bát cơm tương được một bát mì, nui, 2/3 bát xôi.
• Thịt hoặc cá, tôm, cua, trứng, lươn: 120-140g. Một quả trứng tương đương 40 g thịt hoặc cá (chỉ tính phần ăn được).
• Rau củ, trái cây 150-200 g.
• Dầu hoặc mỡ 30-40 ml. Một muỗng canh dầu hoặc mỡ là 5 ml.
• Sữa 500-600 ml.