Gpharmacy – Chuỗi hệ thống nhà thuốc thương hiệu Gpharmacy+

https://gpharmacy.com.vn

Cùng tìm hiểu Cách tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi

Cha mẹ mỗi lần đi chợ thì rất đau đầu khi phải nghĩ xem nên cho con ăn gì để con phát triển toàn diện, và để tăng chiều cao sau đây chúng tôi xin mách mẹ thực đơn trong tuần giúp trẻ 5 tuổi tăng chiều cao tối ưu.
Cùng tìm hiểu Cách tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi
Ở giai đoạn 4-8 tuổi nếu chiều cao, cân nặng của con thấp hơn so với chuẩn, đừng quá lo lắng vì nếu bắt đầu ngay bây giờ, con vẫn có thể sở hữu tầm vóc nổi bật khi trưởng thành.
Trong quá trình phát triển của con người, có 3 giai đoạn chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ nhất: 9 tháng bào thai, 3 năm đầu đời và thời kỳ dậy thì. Ở giai đoạn 4-8 tuổi, con vẫn còn cơ hội vàng cuối cùng là dậy thì. Trẻ có thể bắt đầu và kết thúc quá trình dậy thì từ trong khoảng từ 10-18 tuổi. Chăm sóc con đúng cách từ 4-8 tuổi sẽ tạo tiền đề thuận lợi để con bứt phá chiều cao trong giai đoạn dậy thì.
Gpharmacy xin gợi ý 1 số thực phẩm cần bổ sung cho con không thể thiếu trong "Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi " nếu muốn thúc đẩy chiều cao con phát triển tốt trong thời kỳ 4-8 tuổi.
bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng quan trọng :Đạm – tinh bột – chất béo – vitamin và khoáng chất.
 

 Để tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi một cách hiệu quả nhất thì chế độ ăn uống hằng ngày của trẻ 5 tuổi cần có đủ các dưỡng chất quan trọng: Đạm – tinh bột – chất béo – vitamin và khoáng chất.

  1. Đạm: Chiếm khoảng 16% trọng lượng cơ thể, tham gia xây dựng các cấu trúc của cơ thể, đặc biệt là cơ bắp, xương, đóng vai trò quan trọng trong tăng trưởng, duy trì sức khỏe và vóc dáng. Thực phẩm giàu chất đạm gồm thịt, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt, ngũ cốc.
  2. Tinh bột: Cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất, tư duy, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Có sức khỏe tốt thì chiều cao mới tăng trưởng thuận lợi. Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, khoai tây, bánh mì, cơm… là những thực phẩm chứa nhiều tinh bột.
  3. Chất béo: Dù chỉ chiếm tỉ lệ nhỏ trong khẩu phần ăn nhưng chất béo có nhiệm vụ hỗ trợ hấp thụ vitamin, khoáng chất, đông máu, xây dựng tế bào và vận động cơ bắp, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển tốt. Chất béo lành mạnh có nhiều trong các loại hạt, cá biển, dầu thực vật.
  4. Vitamin và khoáng chất: Cơ thể cần khoảng 20 vi khoáng thiết yếu để hỗ trợ các chức năng quan trọng, xây dựng các cấu trúc và phát triển thể chất. Một số vi khoáng thiết yếu ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ: Canxi, Magie, Phốt pho, kali, sắt, vitamin A, vitamin B1, vitamin D, vitamin F… có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, rau bina, bông cải xanh, các loại trái cây tươi…

Ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng cho con, cha mẹ cũng nên kết hợp xây dựng cho cơn giờ giấc sinh hoạt và rèn luyện thể dục thể thao lành mạnh khoa học.

1, Ngủ sớm trước 10h tối

Rèn luyện thói quen ngủ sớm trước 10h tối mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ 5 tuổi tốt hơn. Khi ngủ sâu trong khoảng từ 23h – 01h sáng, tuyến yên có điều kiện lý tưởng để sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao. Nhận được càng nhiều nội tiết tố tăng trưởng thì hệ xương càng phát triển nhanh, chiều cao được cải thiện đáng kể. Đối với trẻ từ 5 tuổi, mỗi ngày cần ngủ đủ từ 9-11 tiếng nên trong khoảng 8-9h tối là thời điểm phù hợp để trẻ bắt đầu đi ngủ.
Khuyến khích con ngủ sớm trước 10h tối


Bố mẹ cũng nên hướng dẫn trẻ tư thế ngủ đúng: Nằm ngửa hoặc nghiêng đều được nhưng cố gắng duỗi tay chân thẳng thoải mái, dùng gối kê đầu thấp, tuyệt đối không nằm sấp. Phòng ngủ cũng cần sạch sẽ, yên tĩnh, không bị ánh sáng chiếu trực tiếp để trẻ có giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm.

2. Tránh xa các thiết bị điện tử

 trẻ dùng thiết bị điện tử trên 1 giờ mỗi ngày có thể bị rối loạn não bộ và kém phát triển hơn những đứa trẻ không sử dụng thiết bị điện tử.

Ở giai đoạn tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi nếu phụ huynh để trẻ thoải mái tiếp xúc với thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính, ipad sẽ ảnh hưởng xấu đến tăng trưởng thể chất. Tư thế sử dụng thiết bị điện tử chủ yếu là nằm, ngồi khiến trẻ trở nên thụ động, lười vận động. Khi quá chú tâm vào nội dung trên thiết bị điện tử, tư thế của trẻ có thể bị sai, cột sống uốn cong hình thành thói quen cong người vừa mất thẩm mỹ vừa hạn chế tăng trưởng chiều cao.

3. Hạn chế uống nước ngọt

Nước ngọt đóng chai là thức uống được nhiều trẻ em yêu thích và có thể sử dụng với lượng lớn nếu không có sự kiểm soát của người lớn. Các loại nước ngọt có ga đều được bổ sung thêm chất bảo quản, hương liệu để tăng hương vị và giúp kéo dài thời hạn sử dụng. Những thành phần này không hề tốt cho sức khỏe cũng như hệ tiêu hóa vẫn còn non yếu của trẻ trong giai đoạn 5 tuổi. 
Uống nhiều nước ngọt đóng chai còn tạo ra cảm giác đầy bụng, khiến trẻ ăn ít hơn, ăn không ngon miệng, từ đó dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, chiều cao tăng trưởng kém.

4. Hạn chế thức ăn nhanh 

Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo, muối, đường cản trở phát triển chiều cao

Thức ăn nhanh như xúc xích, hamburger, pizza được nhiều trẻ em yêu thích nhưng lại không hề tốt cho sự phát triển chiều cao. Dù nhiều calo nhưng những thực phẩm trong nhóm thức ăn nhanh lại chứa rất ít dinh dưỡng có lợi cho chiều cao, trong khi đó lại rất nhiều chất béo, muối, đường. Ăn nhiều thức ăn nhanh khiến trẻ có nguy cơ thừa cân, béo phì. Đây sẽ là cản trở rất lớn trong quá trình tăng trưởng chiều cao đồng thời khiến trẻ tự ti, ảnh hưởng tâm lý.
Khối lượng cân nặng lớn gây áp lực cho hệ xương và cản trở xương phát triển hết tiềm năng. Nguy cơ chấn thương xương khớp khi xảy ra va chạm ở trẻ béo phì cũng cao hơn so với trẻ bình thường, gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Cách tính lượng thực phẩm phù hợp mỗi ngày cải thiện tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi tự nhiên nhất .
Thực đơn này đầy đủ 4 nhóm thực phẩm, cung cấp từ 1.200 đến 1.500 Kcal mỗi ngày cho con :
  • Cơm từ 2 đến 2,5 bát (tương đương 120-160 g gạo). Mỗi bát cơm khoảng 60 g gạo. Có thể thay cơm bằng xôi, mì, nui... Quy đổi một bát cơm tương được một bát mì, nui, 2/3 bát xôi.
  • Thịt hoặc cá, tôm, cua, trứng, lươn: 120-140g. Một quả trứng tương đương 40 g thịt hoặc cá (chỉ tính phần ăn được).
  • Rau củ, trái cây 150-200 g.
  • Dầu hoặc mỡ 30-40 ml. Một muỗng canh dầu hoặc mỡ là 5 ml.
  • Sữa 500-600 ml.
Chúc bé hay ăn chóng lơn và khỏe manh!

Tham khảo: Thuốc tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ tuổi dậy thì tại Gpharmacy
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây