1. Mất ngủ là gì?

Đối với mỗi người, giấc ngủ chiếm một vai trò rất quan trọng, đây là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, sau những giờ học tập và làm việc. Đồng thời cơ thể sẽ tái tạo năng lượng và đào thải độc tố.
Mất ngủ là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, có thể bao gồm tình trạng ngủ không sâu, khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giữa giấc và sau khi thức dậy vẫn cảm thấy rất mệt mỏi.
Mất ngủ thường được chia thành mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ dưới 1 tháng được gọi là mất ngủ cấp tính và nếu kéo dài trong vòng ít nhất 1 tháng là mất ngủ mạn tính.
Mỗi người, trung bình cần ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày và đảm bảo chất lượng giấc ngủ đủ sâu để sau khi thức dậy cảm thấy khỏe khoắn nhất. Nếu bị mất ngủ sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và tinh thần. 

2. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ

Mất ngủ ở người trẻ thường do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, những nguyên nhân phổ biến nhất được biết đến thường bao gồm:

• Áp lực công việc, học tập: Trong cuộc sống hiện đại, những áp lực từ học tập, công việc, tài chính… ngày càng nhiều khiến mọi người thường phải làm việc quá sức, căng thẳng và stress. Thường lo âu và hay suy nghĩ nhiều sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người trẻ.
• Lối sống thiếu khoa học: Giới trẻ hiện nay thường có lối sống rất sôi động, không cố định, thường xuyên thức khuya. Thói quen ăn uống và nghỉ ngơi không khoa học sẽ làm cho hormone quyết định giấc ngủ (hormone Melatonin) bị rối loạn. Từ đó sẽ khiến cho những người trẻ tuổi thường xuyên bị mất ngủ.
• “Nghiện” các thiết bị điện tử: Hiện nay, với sự phát triển của khoa học công nghệ đã cho ra đời rất nhiều sản phẩm tối tân. Người trẻ thường sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, ipad… để giải trí vào ban đêm. Chính những sóng điện tử và ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này đã ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây nhức mỏi mắt và tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi.
• Sử dụng chất kích thích: Việc sử dụng những loại đồ uống như cà phê, chè, rượu bia vào buổi tối sẽ khiến hệ thần kinh hưng phấn, tỉnh táo và khó để đi vào giấc ngủ.
• Tăng sinh các gốc tự do: Theo các chuyên gia, việc cơ thể tăng sinh các gốc tự do cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ. Khi gặp nhiều căng thẳng, stress hay sử dụng các chất kích thích sẽ làm các gốc tự do này tăng lên trong cơ thể. Chúng tấn công não bộ và nhiều cơ quan khác, gây nên những rối loạn và điển hình là rối loạn giấc ngủ.

  

3. Những tác hại của việc mất ngủ thường xuyên

Những người trẻ tuổi bị mất ngủ sớm thường ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe, chất lượng cuộc sống và công việc của họ. Mất ngủ sẽ khiến người lúc nào cũng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, hiệu suất làm việc giảm cùng với tâm trạng bất ổn, khẩu vị kém,..
Nếu tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi kéo dài mà không được khắc phục sớm sẽ gây ra một loạt những tác hại khác, bao gồm những vấn đề sau:

• Tăng huyết áp, ảnh hưởng hệ tim mạch
• Dễ gây tình trạng béo phì
• Tăng nguy cơ bị ung thư
• Tăng nguy cơ đột quỵ, teo não
• Trầm cảm

  

4. Cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi 

Mất ngủ ở người trẻ tuổi thường dễ khắc phục hơn so với những người lớn tuổi do những nguyên nhân gây bệnh hầu hết đến từ thói quen sinh hoạt hàng ngày. Những thay đổi về thói quen sẽ có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở một số những người trẻ tuổi.
Dưới đây là những cách để cải thiện tốt nhất tình trạng mất ngủ ở những người trẻ tuổi hiện nay.

4.1. Thư giãn tâm lý

Giữ một tâm lý thỏa mái, không áp lực sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Sau khi kết thúc một ngày làm việc vất vả, bạn có thể tắm bằng nước ấm, ngồi thiền hoặc tập một số bài yoga nhẹ nhàng để thả lỏng tâm trí, giúp tinh thần và cơ thể được thư giãn, thoải mái hơn trước khi đi ngủ.
Trước khi đi ngủ, nên gác lại toàn bộ công việc dở dang, không nên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính quá lâu sẽ khiến bạn khó ngủ.
Có thể nghe nhạc hoặc đọc một cuốn sách yêu thích để dễ tạo cảm giác buồn ngủ hơn. Đây là một trong những cách giải tỏa những căng thẳng trước khi đi ngủ và cải thiện chứng mất ngủ ở người trẻ.   

4.2. Điều chỉnh thời gian biểu

Những người trẻ tuổi đang mắc chứng mất ngủ, điều đầu tiên cần phải làm đó là điều chỉnh thời gian biểu thật hợp lý. Thay đổi những lối sống thiếu khoa học trước đây đã khiến bạn mất ngủ hoặc chúng đang âm thầm hủy hoại sức khỏe của bản thân.
Những điều mà mọi người cần lưu ý và thực hiện ngay để khắc phục tình trạng mất ngủ bao gồm:

• Sắp xếp lịch học tập, làm việc sao cho hợp lý để không phải thức khuya mới hoàn thành xong
• Rèn thói quen ngủ sớm dậy sớm, thường là ngủ trước 11 giờ và thức dậy vào 6 giờ sáng. Hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày hoặc ngủ trưa nhiều dẫn tới đêm không buồn ngủ
• Trước khi đi ngủ không nên sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê… và không nên dùng điện thoại, máy tính nhiều giờ trước khi ngủ
• Chuẩn bị không gian ngủ thoải mái, nhiệt độ đủ ấm, hạn chế tối đa tiếng ồn hoặc ánh sáng làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ

4.3. Tập thể dục thường xuyên

Rèn cho bản thân thói quen tập luyện thể dục thể thao thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của mỗi người. Đối với giấc ngủ cũng vậy, việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp xua tan đi những mệt mỏi, tinh thần phấn chấn hơn từ đó sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Tập những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp sẽ giúp ích cho quá trình lưu thông tuần hoàn máu não. Một bộ não khỏe mạnh sẽ khiến chất lượng của giấc ngủ được cải thiện hơn rất nhiều.

4.4. Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

Chế độ ăn uống khoa học, cùng với việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cũng là một trong những cách để cải thiện trình trạng mất ngủ ở người trẻ hiện nay.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung một số những loại thực phẩm để giúp cải thiện chứng mất ngủ, bao gồm: Sữa ấm, trà bạc hà, hạnh nhân, trà hoa cúc, yến mạch, hạt sen, củ sen, đậu xanh...

4.5. Không uống nhiều nước trước khi ngủ

Mặc dù việc uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh trường hợp phải thức dậy nhiều lần giữa đêm để đi vệ sinh.
Đối với những người thường hay bị mất ngủ, khi tỉnh dậy giữa đêm sẽ rất khó để đi ngủ lại. Do đó, nên hạn chế uống nước trước giấc ngủ để giấc ngủ được sâu và ngủ liền mạch tới sáng.

4.6. Ngâm chân trước khi ngủ

Ngâm chân bằng nước ấm hoặc ngâm với thảo mộc đều đặn vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ khiến cho bạn có một giấc ngủ ngon và ngủ sâu hơn.
Khi ngâm chân nên kết hợp xoa bóp, massage chân nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn, điều hòa khí huyết cho cơ thể.
Đây là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tình trạng mất ngủ ở cả những người trẻ tuổi và người già.  

4.7. Sử dụng thuốc và các sản phẩm bổ trợ

Nếu thay đổi thói quen và áp dụng các biện pháp thông thường nên trên mà vẫn thường xuyên bị mất ngủ thì người bệnh nên sử dụng các thực phẩm bổ trợ hoặc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. 
Nếu bị mất ngủ do một bệnh lý nào đó như trầm cảm, bệnh lý tâm thần, rối loạn chu kỳ giấc ngủ… thì nên đi khám để có những phương án điều trị từ sớm. 
Tuy nhiên, các thuốc gây ngủ sẽ có tác động làm ức chế hệ thần kinh nên không được lạm dụng nó. Chỉ nên sử dụng khi thật sự cần và được sự cho phép của các bác sĩ.
 Bệnh mất ngủ ở người trẻ nếu thay đổi thói quen sẽ rất dễ dàng được khắc. Do đó, để có một giấc ngủ tốt, hãy loại bỏ những thói quen thiếu khoa học và chú ý tới sức khỏe của bản thân hơn.
Xem thêm:
Mất ngủ dấu hiệu của bệnh gì?
Mất ngủ có nên uống thuốc ngủ không?
Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng!