1. Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ có nhiều dạng như khó ngủ, ngủ không ngon, thường tỉnh dậy nhiều lần khi ngủ và khó trở lại giấc ngủ.
Những người bị mất ngủ thường cảm thấy rất mệt mỏi, khó chịu mỗi khi thức dậy, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và năng suất hoạt động cả ngày hôm sau.
Mất ngủ thường được chia thành hai loại là mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ kéo dài trên 1 tháng được gọi là mạn tính và dưới 1 tháng là mất ngủ cấp tính.
Những người bị mất ngủ thường có một vài triệu chứng như sau:

• Khó đi vào giấc ngủ
• Hay tỉnh giấc giữa đêm
• Thức dậy quá sớm
• Ban ngày mệt mỏi và rất buồn ngủ
• Không cảm thấy được nghỉ ngơi sau khi ngủ dậy

2. Đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh mất ngủ 

Ai cũng đều có thể bị mất ngủ, vậy đâu là những đối tượng hay bị mất ngủ nhất hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh mất ngủ? 

• Nữ giới. Ở nữ giới có sự thay đổi của nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và ở thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh. Trong những thời kỳ này thường khiến họ khó chịu, bốc hỏa làm ảnh hưởng tới giấc ngủ, gián đoạn giấc ngủ. Tình trạng mất ngủ cũng khá phổ biến đối với những phụ nữ đang mang thai.
• Người cao tuổi. Những người trên 60 tuổi có thời gian ngủ ít hơn, đồng thời mắc các bệnh tuổi già cũng khiến họ gặp chứng mất ngủ thường xuyên hơn.
• Nhân viên văn phòng: Thường xuyên thức khuya làm việc, căng thẳng, đi công tác nhiều khiến lệch múi giờ.
• Công nhân phải làm việc xoay ca, hay thay đổi giờ giấc làm việc
• Học sinh, sinh viên áp lực học tập, thường xuyên thức khuya ôn thi, chơi game

  

3. Nguyên nhân nào gây mất ngủ 

Để cải thiện tốt nhất tình trạng này cần nắm rõ nguyên nhân gây mất ngủ là gì?  Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây chứng mất ngủ. Trong đó, những nguyên nhân phổ biến được biết đến bao gồm:

• Thói quen sinh hoạt: thường xuyên thức khuya học tập và làm việc, sử dụng các thiết bị điện tử nhiều giờ, ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ... 
• Bệnh lý: Mắc các bệnh về xương khớp, trào ngược dạ dày, tiểu đường, Alzheimer, thiếu máu não…
• Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học: sử dụng chất kích thích và gây nghiện như thuốc lá, cà phê, trà, rượu bia. Ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ khó tiêu, ít bổ sung rau củ, hoa quả và các thực phẩm tốt cho não bộ 
• Các yếu tố về không gian nơi ngủ như ồn ào, nhiệt độ, ánh sáng…

  

4.  Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe?

Mất ngủ thường tác động xấu tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vậy những ảnh hưởng của mất ngủ là gì, cùng tìm hiểu để biết được tác hại của chứng bệnh này.
Dù là bị mất ngủ tạm thời hay mất ngủ mạn tính đều có thể gây ra những tác hại sau đây:

• Tinh thần kém tỉnh táo, không tươi tình và thường xuyên buồn ngủ ban ngày
• Khó chịu, lo lắng hoặc trầm cảm
• Cơ thể mệt mỏi, khó tập trung và giảm khả năng tư duy
• Giảm hiệu suất làm việc và học tập
• Không tỉnh táo dẫn đến dễ gây ra tai nạn khi vận hành máy móc hoặc lái xe
• Nguy cơ mắc bệnh teo não, đột quỵ
• Tăng nguy cơ béo phì và da bị lão hóa nhanh
• Sức khỏe tim mạch kém đi
• Suy giảm tâm lý, dễ bị trầm cảm
• Rối loạn cảm xúc, tâm lý bất ổn, dễ có những suy nghĩ tiêu cực

5. Những cách cải thiện tình trạng mất ngủ là gì?

Một câu hỏi được rất nhiều người bệnh và các chuyên gia y tế quan tâm đó là những cách để cải thiện tình trạng mất ngủ là gì? Mặc dù tình trạng này gây rất nhiều hệ lụy xấu và ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, bạn có thể hoàn toàn thoát khỏi chứng mất ngủ và tìm lại một giấc ngủ ngon nhờ những phương pháp rất đơn giản. 

5.1. Nguyên tắc để cải thiện tình trạng mất ngủ

Điều trị bệnh mất ngủ phụ thuộc rất nhiều vào việc điều trị các triệu chứng. Nếu xác định được chính xác nguyên nhân gây mất ngủ cần kết hợp thêm điều trị nguyên nhân.
Các nguyên tắc bạn cần biết để cải thiện tình trạng mất ngủ bao gồm:

• Loại bỏ nguyên nhân gây mất ngủ: Cần tìm hiểu những nguyên nhân chủ quan để loại bỏ. Ví dụ như do những thói quen uống cà phê, trà vào buổi tối, ăn quá no trước khi đi ngủ, chênh lệch múi giờ, căng thẳng vì học tập và công việc...Khi biết nguyên nhân, người bệnh có thể tự thay đổi và điều chỉnh để có một giấc ngủ ngon hơn mà không cần dùng thuốc.
• Chuẩn bị giấc ngủ: Cần có một tâm trạng thoải mái, thư giãn nhất trước khi ngủ. Không gian ngủ cần sạch sẽ, yên tĩnh, đủ ấm và tránh ánh sáng để có một giấc ngủ ngon nhất.
• Điều trị bằng thuốc: Nếu bị mất ngủ trong một thời gian dài mà các biện pháp thay đổi thói quen khoa học không cải thiện thì cần được điều trị bằng thuốc theo chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa. 
• Điều trị bằng liệu pháp tâm lý: Cần để cho giấc ngủ đến một cách nhẹ nhàng, có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc ngâm chân trước khi ngủ. Cần gác lại những âu lo, suy nghĩ về học tập và công việc để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

5.2. Một số tips giúp ngủ ngon mà không dùng thuốc

Không phải lúc nào bị mất ngủ cũng cần phải dùng thuốc. Mách bạn một số tips giúp ngủ ngon mà không cần dùng thuốc sau đây:

• Thường xuyên rèn luyện thể chất và tinh thần bằng các bài tập nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ, đạp xe
• Tắm bằng nước ấm, ngâm chân với nước ấm hay thảo mộc sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn
• Rèn thói quen đọc sách hoặc nghe một chút nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ
• Hạn chế tối đa việc uống cà phê rượu bia, đặc biệt là không uống trước khi ngủ
• Không uống nhiều nước trước khi ngủ
• Hạn chế dùng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ
• Uống trà thảo mộc. Trà hoa cúc là một liều thuốc ngủ tự nhiên được sử dụng từ xa xưa. Loại trà này có tác dụng an thần và tạo cơn buồn ngủ tốt hơn

  

5.3. Thăm khám và sử dụng thuốc

Nếu không rõ nguyên nhân gây mất ngủ là gì hay dùng các biện pháp mà tình trạng này không được cải thiện thì bệnh nhân cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị từ sớm. 
Theo Tây y
Có thể dùng một số thuốc để điều trị bệnh mất ngủ thuộc nhóm benzodiazepin. Tuy nhiên, không được tự ý sử dụng mà cần được sự hướng dẫn và kê đơn của các bác sĩ. Ngoài ra, một số thuốc không thuộc nhóm benzodiazepin cũng được sử dụng cho những người mất ngủ như melatonin, ramelteon, thuốc này có thể tự mua mà không cần kê đơn. Một số thuốc chống loạn thần cũng có hiệu quả cao nhưng ít được khuyến cáo điều trị bệnh mất ngủ.
Ưu điểm: Đem lại hiệu quả tức thời, giúp người bệnh đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu.
Nhược điểm: Nếu dùng lâu sẽ dẫn đến tình trạng nhờn thuốc, nghiện thuốc. Ngoài ra còn có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khác.
Theo Đông y
Theo Đông y có thể sử dụng một số phương pháp giúp cải thiện bệnh mất ngủ như châm cứu, bổ sung một số loại thảo dược. Các loại thảo dược đông y có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà mọi người cần lưu ý bao gồm tâm sen, lá vông, rễ cây nữ lang, lạc tiên 
Ưu điểm: Dược liệu tự nhiên, an toàn, lành tính, ít độc hại và rất dễ tìm. Hiệu quả tuy xuất hiện chậm nhưng tác dụng lâu dài. Đây là những vị thuốc, bài thuốc dân gian nên đã có kinh nghiệm sử dụng hiệu quả trong hàng chục, hàng trăm, thậm chí hàng nghìn năm.
Nhược điểm: Tác dụng thường đến chậm và phụ thuộc nhiều vào nguồn gốc, cách sơ chế và bảo quản; khó chuẩn về khối lượng và hàm lượng dược chất
 Hy vọng bài viết trên giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh mất ngủ là gì, những nguyên nhân và cách cải thiện chứng mất ngủ . Mặc dù là một chứng bệnh thường gặp nhưng cũng rất dễ khắc phục nếu biết cách và kiên trì thay đổi thói quen khoa học hơn.
Xem thêm:
Mất ngủ do thiếu chất gì?
Mất ngủ có nên uống thuốc ngủ không?
Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng!