1. Mất ngủ là gì?

Ngủ là hoạt động sinh lý của cơ thể với đặc điểm dễ nhận thấy là những cảm giác và vận động bị hoãn lại, cơ thể trong trạng thái bất tỉnh hoàn toàn hoặc một phần. Ở người bình thường giấc ngủ thường kéo dài từ 7-8 giờ mỗi đêm. Đây là  khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng.  
Mất ngủ hay còn gọi là rối loạn giấc ngủ là tình trạng người bệnh khó chìm vào giấc ngủ với những biểu hiện rất dễ nhận biết như: trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm hoặc rạng sang và khó có thể ngủ lại. Mất ngủ nhiều ngày liên tục khiến cho cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung, không tỉnh táo vào ban ngày.
Mất ngủ có thể chia làm 2 loại là mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Nếu tình trạng mất ngủ chỉ xuất hiện trong vài đêm hoặc vài tuần là mất ngủ cấp tính. Còn tình trạng mất ngủ nhiều ngày trong một thời gian dài trên 1 tháng là mất ngủ mãn tính.

2. Hậu quả của việc mất ngủ nhiều ngày liên tục

Bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được dấu hiệu của việc mất ngủ chỉ sau 1 đêm, bao gồm cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống, buồn ngủ vào ban ngày, không tập trung vào công việc…Nếu tình trạng này kéo dài trong nhiều ngày thì sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt và còn gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm đối với sức khỏe.
-         Mất ngủ nhiều ngày làm mất tập trung và giảm hiệu suất công việc: Trong một chu kỳ giấc ngủ, giai đoạn ngủ sâu giữ vai trò quan trọng, chúng ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như tinh thần của bạn. Các bác sĩ cho biết đây là giai đoạn bộ não được nghỉ ngơi và bổ sung nhiều năng lượng. Trong thời gian này, quá trình phát triển mô, tái tạo tế bào diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn. Nếu giấc ngủ bị gián đoạn, giai đoạn đấy sẽ bị thu hẹp lại và ảnh hưởng tới hoạt động của bộ não khiến chúng ta cảm thấy chậm chạp và khó khăn khi làm việc và ghi nhớ mọi thứ.Từ đó làm giảm hiệu suất công việc.
-      Mất ngủ nhiều ngày gây rối loạn tâm lý: Việc mất ngủ khiến bộ não có những phản ứng tiêu cực và người bệnh rơi vào trạng thái lo âu, suy nhược thần kinh, xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, nếu tiếp diễn trong thời gian dài sẽ dẫn đến trầm cảm.
-      Mất ngủ nhiều ngày làm tăng nguy cơ bệnh về tim mạch và huyết áp: Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ tác động đến hệ thần kinh giao cảm, biểu hiện là mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho tim. Mất ngủ nhiều ngày khiến cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng làm nhịp tim và huyết áp tăng cao ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt là với những người đang bị bệnh liên quan đến hệ tim mạch hoặc cao huyết áp.
-      Mất ngủ nhiều ngày cũng là nguyên nhân gây tăng cân: Khó ngủ làm thay đổi hoạt động bình thường của não bộ khiến người bệnh có cảm giác nhanh đói và thèm ăn. Bên cạnh đó, mất ngủ khiến chúng ta luôn mệt mỏi, lười vận động, lượng mỡ tích tụ nhiều hơn gây tăng cân, béo phì.
-      Mất ngủ nhiều ngày gây tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư: Hormone melatonin được sản sinh ra nhiều nhất trong lúc ngủ có tác dụng chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt đối với các tế bào ung thư đại tràng, ung thư vú. Như vậy, khi thiếu ngủ hormon này bị giảm xuống gây tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Ngoài ra mất ngủ nhiều ngày liên tục cũng ảnh hưởng xấu đến làn da. Do khi thiếu ngủ, cơ thể tiết ra hormone cortisol nhiều hơn, làm phá vỡ cấu trúc collagen khiến da kém mịn màng, săn chắc hoặc xuất hiện tình trạng viêm da, nổi mụn.

3. Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ nhiều ngày liên tục

Mất ngủ có thể xuất phát từ  nhiều nguyên nhân khác nhau, tìm ra được nguyên nhân là cách tốt nhất điều trị dứt điểm bệnh.  Một số nguyên nhân có thể kể đến như sau:
- Áp lực trong cuộc sống và công việc khiến bạn luôn căng thẳng, stress dẫn đến suy nhược thần kinh,vì thế mà giấc ngủ bị ảnh hưởng. Ngoài ra những cú sốc tâm lý như mất người thân, bệnh tật của bản thân hoặc người trong gia đình đều gây ra tình trạng này.
- Thói quen sống không lành mạnh cũng là nguyên nhân gây mất ngủ. Sinh hoạt giờ giấc không đều đặn, không ngủ đúng giờ, hay thức khuya, sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ…tất cả đều gây khó đi vào giấc ngủ. Việc sử dụng chất kích thích như café, rượu, bia… cũng ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của bạn
- Các bệnh lý về xương khớp, dạ dày, hô hấp.. thường gây khó chịu vào ban đêm khiến giấc ngủ không được trọn vẹn. Sử dụng các loại thuốc như thuốc chữa hen suyễn, dị ứng, cảm lạnh… cũng gây khó khăn cho người bệnh đi vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó những nguyên nhân khách quan khác như môi trường xung quanh quá ồn ào, không gian bí bách, tuổi cao, ít hoạt động thể chất sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.   

4. Cách cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả

Tùy thuộc vào từng nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng để sử dụng phương pháp điều trị mất ngủ nhiều ngày hiệu quả. Điển hình có các biện pháp sau: 

4.1 Thay đổi thói quen sinh hoạt 

Đây là phương pháp không thể thiếu để cải thiện tình trạng mất ngủ, bao gồm: 

• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cafe, thuốc lá, rượu bia… trước khi đi ngủ
• Thường xuyên tập thể dục, vận động, rèn luyện cơ thể ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,... nên tập trước khi đi ngủ 1-2 giờ, không nên tập sát giờ ngủ. 
• Cố gắng tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ nhất định kể cả cuối tuần.
• Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị công nghệ như điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ 
• Thư giãn cơ thể bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc bất cứ hành động nào mà bạn cảm thấy thoải mái trước khi đi ngủ
• Giữ phòng ngủ tối và nhiệt độ phòng phù hợp, vệ sinh giường, chăn gối để đảm bảo giấc ngủ thoải mái nhất

4.2. Sử dụng thực phẩm giúp hạn chế mất ngủ 

Điều chỉnh chế độ ăn uống, sử dụng những thực phẩm giúp an thần cũng là một cách cải thiện chứng mất ngủ nhiều ngày. 

• Nên ăn các thực phẩm giàu vitamin B1, B3, B6, B12 như cá, trứng, sữa, trái cây, các loại hải sản, ngũ cốc nguyên hạt… rất tốt cho hệ thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn. 
• Các loại rau xanh như rau chân vịt, các loại đậu cũng rất tốt với người bị mất ngủ do trong chúng giàu Magiê, một khoáng chất giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương, ngăn ngừa mất ngủ. 
• Ngoài ra sử dụng các loại thảo dược giúp an thần, dễ ngủ như tâm sen, lạc tiên, rễ cây nữ lang, vông nem,...

  

4.3. Sử dụng thuốc

Để điều trị mất ngủ nhanh chóng người bệnh thường có xu hướng tìm đến các loại thuốc tây y. Các loại thuốc này người bệnh dễ đi vào giấc ngủ, chỉ cần sau 20-30 phút uống thuốc đã cảm thấy buồn ngủ. Ngoài ra chúng còn đem lại hiệu quả trong điều trị giãn cơ, giải lo âu, chống co giật. 
Tuy nhiên, vì đây là các loại thuốc hướng thần nên dễ gây nghiện. Sử dụng lâu dài sẽ dẫn đến lệ thuộc thuốc, nhờn thuốc (phải dùng liều cao hơn mới có  tác dụng như ban đầu). Ngoài ra còn có thể gặp một số tác dụng phụ thường gặp của thuốc là chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, ngủ dậy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. 
Mất ngủ nhiều ngày là tình trạng có thể điều trị dứt điểm nếu xác định được rõ nguyên nhân. Người bệnh nên sống lạc quan, giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng, lo lắng không cần thiết. Nếu bị mất ngủ kéo dài, người bệnh nên đi khám tại các bệnh viện chuyên khoa.
Xem thêm:
Mất ngủ dấu hiệu của bệnh gì?
Mẹo chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả
Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng!