Phụ Nữ Tiền Mãn Kinh Nên Ăn Gì Cho Tốt?

Thứ năm - 02/12/2021 04:46
Tiền mãn kinh là một giai đoạn chị em phụ nữ ai cũng sẽ trải qua trong cuộc đời. Nhưng để nhận biết giai đoạn này và cách để giảm thiểu các triệu chứng ảnh hưởng không mong muốn đến sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Thay đổi chế độ ăn, các thực phẩm bổ sung là điều đầu tiên và rất dễ thực hiện được nhiều người quan tâm và thắc mắc phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?
1. Tiền mãn kinh là gì?
Tiền mãn kinh diễn ra trước 1-3 năm thời kỳ mãn kinh. Thời kỳ tiền mãn kinh thường bắt đầu ở độ tuổi 45 đến 55, lượng hormon thay đổi rất nhiều và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ.
Một số triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh do biến động của estrogen:
  • Sức khỏe giảm sút: mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, tăng nhiệt độ cơ thể.
  • Tâm sinh lý thay đổi: tâm trạng cáu gắt, khó chịu, ra nhiều mồ hôi vào ban đêm. Thay đổi lượng máu kinh nguyệt và chu kỳ kinh nguyệt.
  • Vóc dáng, sắc đẹp: làn da nám sạm nhăn nheo, vòng 1 và vòng 3 chảy xệ.

2. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Khi phụ nữ bắt đầu vào giai đoạn tiền mãn kinh, lượng hormon estrogen trong cơ thể giảm nhanh gây ảnh hưởng đến sức khỏe là điều cần quan tâm. Vì thế, rất nhiều chị em phụ nữ luôn tìm kiếm cách để điều trị. Trong đó phải kể đến là các thực phẩm hàng ngày: bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều canxi, sắt, chất xơ, vitamin và khoáng chất, nước,... 

2.1 Cung cấp đủ canxi

bo sung canxi cho phu nu tien man kinh 1
Bổ sung canxi cho phụ nữ tiền mãn kinh
Bổ sung canxi từ rất nhiều nguồn như thực phẩm hàng ngày hoặc cũng có thể từ sữa công thức hay thực phẩm chức năng. Mỗi ngày nên bổ sung 1200mg canxi là đủ.
Canxi có nhiều trong các thực phẩm như các loại sữa, cá có xương (cá hồi, cá mòi), các loại đậu và súp lơ xanh (bông cải xanh).

2.2 Cung cấp đủ sắt

Lượng sắt cần thiết bổ sung cho cơ thể mỗi ngày là 8mg. Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như trứng, thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá và các loại hạt, rau xanh.

2.3 Cung cấp đủ chất xơ

cung cap chat xo cho phu nu man kinh 2
Cung cấp chất xơ mỗi ngày
Chất xơ không chỉ ở phụ nữ tiền mãn kinh mà tất cả mọi người đều nên cung cấp. Chất xơ rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Mỗi ngày, một người trưởng thành nhận khoảng 21 gram chất xơ.
Chất xơ có nhiều trong thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, gạo lứt và các loại trái cây, rau quả khác. Đặc biệt, bông cải xanh của rau họ cải rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh, giúp tăng một loại estrogen có tác dụng bảo vệ chống ung thư vú,

2.4 Cung cấp vitamin và khoáng chất

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung các loại vitamin như là:
  • Vitamin E: là chất chống oxy hóa thân dầu bảo vệ màng tế bào giúp làm chậm quá trình lão hóa da.
  • Vitamin B: B1 hạn chế tình trạng móng tay mòn và mỏng, rụng tóc.
  • Vitamin D: làm cho xương chắc khỏe, chống loãng xương, mất xương.
Vitamin và khoáng chất có nhiều trong các loại rau củ quả vì thế nên bổ sung nhiều loại rau củ trong bữa ăn hàng ngày.

2.5 Cung cấp đủ nước

Lượng nước đưa vào cơ thể hàng ngày tùy thuộc vào cá nhân mỗi người. Đối với những người ít vận động, toát mồ hôi ít thì nên uống 2 lít nước mỗi ngày, còn đối với những người vận động nhiều, hoạt động thể lực gây toát mồ hôi nhiều thì nên uống 3 lít nước mỗi ngày là có thể đáp ứng nhu cầu cơ thể.

3. Các loại thực phẩm phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn

Để hỗ trợ điều trị tốt thời kỳ tiền mãn kinh thì thay đổi thực đơn ăn uống hàng ngày vô cùng quan trọng. Sau đây chúng sẽ tìm hiểu phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì.
thuc pham phu nu man kinh nen an 3
Thực phẩm phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn

3.1 Các loại đậu: đậu nành

Chất isoflavone (phytoestrogen tự nhiên) trong đậu nành có tác dụng giảm bốc hỏa và khó chịu cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh, ngăn ngừa lão hóa. Các thực phẩm từ đậu nành thường an toàn nhưng cũng không nên sử dụng liên tục và lâu dài.
Thực phẩm đậu nành như giá đỗ, sữa đậu nành, đậu hũ,...

3.2 Cỏ ba lá đỏ

Trong cỏ ba lá đỏ có chữa hoạt chất isoflavone từ thảo mộc, hoạt chất này có cơ chế và tác dụng tương tự như hormon nội tiết tố nữ estrogen. Do đó, khi sử dụng cỏ ba lá đỏ có thể giảm các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh rất hiệu quả. Người bổ sung đậu nành trong bữa ăn hàng ngày so với người không bổ sung có tỉ lệ mất xương, loãng xương chậm hơn.

3.3 Khoai lang

Trong khoai lang có một số các hợp chất tương tự như hormon estrogen và hormon progesteron, vì thế bổ sung thêm khoai lang vào bữa ăn là một cách rất tốt. Khoai lang chế biến rất nhiều món khác nhau như khoai lang luộc, khoai lang nướng, bánh khoai,...
Ngoài ra, sử dụng kem và thuốc được làm từ khoai lang cũng là lựa chọn thay thế tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh.

3.4 Nhân sâm

Nhân sâm là một trong những loại thảo dược quý. Một vài loại nhân sâm giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống cho phụ nữ tiền mãn kinh. Nhân sâm đỏ Hàn Quốc có thể thúc đẩy ham muốn, tâm trạng thoải mái ở phụ nữ mãn kinh.

3.5 Thiên ma

Thiên ma là một loài cây có nguồn gốc từ Bắc Mỹ, là một thực phẩm được nghiên cứu hỗ trợ cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Trong thiên ma có các thành phần acid fukinolic (hợp chất có đặc tính giống estrogen), gastrodin, gastro dioxide, vitamin A, alkaloid, có tác dụng giảm đau chống viêm, an thần, tăng đề kháng và miễn dịch cho cơ thể. Đặc biệt là thiên ma còn có tác dụng giảm bốc hỏa ở phụ nữ, tuy nhiên nếu bạn có vấn đề về gan thì không nên sử dụng thực phẩm thiên ma.

3.6 Đương quy

Đương quy là một nguyên liệu sử dụng trong y học cổ truyền điều trị các bệnh cho phụ nữ từ lâu. Đương quy chữa được rất nhiều bệnh (bệnh nội tiết, bệnh ngoài da,...), được sử dụng như thực phẩm hỗ trợ tiền mãn kinh cho phụ nữ giúp bổ máu, hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, hỗ trợ điều trị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, bế kinh, đau bụng kinh,...
Như vậy, ngoài việc bổ sung các thực phẩm như trên thì các bạn có thể bổ sung bằng sản phẩm đã tinh chế chuyên biệt. Viên uống nội tiết tố Estro Herbal Queen có chứa thành phần từ các loại thảo dược thiên nhiên như cỏ ba lá đỏ, chiết xuất củ maca, chiết xuất thiên môn chùm, chiết xuất đương quy, chiết xuất xuyên khung, vitamin E, biotin,... và kết hợp với Collagen peptide Nhật, L-Glutathione 40% Nhật được nhập khẩu hoàn toàn nên tác dụng chuyên biệt cho phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố, tiền mãn kinh, mãn kinh.
Tiền mãn kinh là giai đoạn mà các hormon đang thay đổi rất nhiều và gây ra nhiều triệu chứng khó chịu cho chị em phụ nữ, bốc hỏa, ra mồ hôi nhiều vào ban đêm, rối loạn giấc ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần.
Bài viết đã cung cấp một số thực phẩm mà phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn để hỗ trợ giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu. Vậy là bài viết đã trả lời được câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì cho các bạn.
Xem thêm:

Cải thiện chức năng sinh lý nữ siêu đơn giản mà hiệu quả cao

Tiền Mãn Kinh Sớm Và Những Điều Cần Biết

Chào bạn! Chúng tôi là GPharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App Gpharmacy+ tại App Store , CH Play.

Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 0985.022.240

Trân trọng!

Tổng số điểm của bài viết là: 5 trong 1 đánh giá

Xếp hạng: 5 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
 
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây