1. Đau đầu mất ngủ là gì?

Đau đầu là một tình trạng phổ biến, người bệnh có thể cảm thấy đau nhói, nhức, căng đầu khó chịu. Mất ngủ có các biểu hiện như: không buồn ngủ, khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc, ban ngày mệt mỏi, ngủ gà ngủ gật, … 
Đau đầu và mất ngủ có mối liên hệ mật thiết với nhau, thậm chí có thể tạo thành vòng xoáy bệnh lý. Những người bị mất ngủ, ngủ không đủ giấc kéo dài sẽ dẫn đến chứng đau đầu và ngược lại. Cảm giác đau, căng ở đầu sẽ làm cho người bệnh khó đi vào giấc ngủ.  

2. Nguyên nhân của chứng đau đầu mất ngủ

Trước đây, đau đầu mất ngủ thường phổ biến ở người cao tuổi. Họ thường mắc nhiều bệnh lý mạn tính (tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh lý xương khớp, …) và phải sử dụng nhiều loại thuốc khác nhau. Tuy nhiên trong những năm trở lại đây, dưới tác động của nhịp sống hiện đại, đau đầu mất ngủ có xu hướng trẻ hóa và trở thành căn bệnh chung của nhiều người.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau đầu mất ngủ, trong đó phổ biến nhất là thiếu máu não. Theo các nhà khoa học, các gốc oxy hóa (gốc tự do) là nguồn gốc sâu xa của vấn đề này, chúng tấn công vào các tế bào não, làm tổn thương thành mạch, thúc đẩy hình thành mảng bám thành mạch cản trở dòng máu lên não. Não bộ không được cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng dẫn đến rối loạn chức năng, gây đau đầu mất ngủ.
Gốc tự do tăng sinh mạnh trong cơ thể do các yếu tố không lành mạnh từ môi trường bên ngoài như:
+ Thói quen ăn uống và sinh hoạt: chế độ ăn nhiều đường (bánh kẹo ngọt, nước có ga), nhiều dầu mỡ (thức ăn nhanh, đồ chiên rán), thực phẩm đóng hộp. Thói quen lười vận động, thường xuyên sử dụng rượu bia và hút thuốc lá, …
+ Áp lực công việc và học tập, thường xuyên căng thẳng stress
+ Môi trường sống: ô nhiễm, bụi bẩn, ồn ào, … Hiểu và tìm được nguyên nhân gây ra chứng đau đầu mất ngủ của bạn có thể giúp bạn có những phương pháp cải thiện phù hợp và hiệu quả.

3. Giải đáp thắc mắc: đau đầu mất ngủ phải làm sao? 

Tùy vào nguyên nhân và mức độ đau đầu mất ngủ mà có những biện pháp cải thiện khác nhau. Chúng ta có thể kết hợp các biện pháp sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng hỗ trợ cùng thay đổi lối sống, chế độ ăn và thói quen sinh hoạt lành mạnh.

3.1. Các thói quen giúp giảm đau đầu, ngủ ngon

Điều chỉnh một số thói quen giúp bạn cải thiện tình trạng đau đầu và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn:

3.1.1. Ngâm chân hoặc chườm nóng: 

Đây là một thói quen tốt cho sức khỏe, đặc biệt vào mùa đông. Ngâm chân trong nước nóng, có thể bỏ thêm một chút thảo dược, tinh dầu hoặc muối gừng giúp làm giãn mạch, máu lưu thông khắp cơ thể. Đây là thời gian bạn có thể thư giãn sau một ngày dài làm việc. 
Ngoài ra cũng có thể chườm nóng bằng các túi sưởi - bên trong có chứa nước nóng được đun sôi - giúp giữ ấm cơ thể, giảm đau và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.  

3.1.2. Massage thư giãn:

Cơ thể nên ở trong trạng thái thoải mái và thư giãn nhất trước khi ngủ. Nếu bạn đi ngủ trong trạng thái lo âu, suy nghĩ thì rất khó có thể ngủ được. Massage giúp ngủ ngon vì nó kích thích cơ thể sinh serotonin - một hormon cần thiết cho quá trình tổng hợp melatonin gây ngủ. Massage tại thái dương, trán, một số huyệt trên đỉnh đầu cũng giúp giảm đau đầu, xua tan mệt mỏi.

3.1.3. Sử dụng trà hoặc tinh dầu thảo mộc

Nhiều người lầm tưởng trà là thức uống có thể gây mất ngủ. Tuy nhiên, có nhiều loại trà thảo mộc tự nhiên được chứng minh có tác dụng giảm đau, giúp thư giãn, an thần gây ngủ như: trà tâm sen, trà hoa cúc, trà kim ngân, trà hoa oải hương, … Một số loại trà cũng giúp giảm đau đầu: trà xanh, trà gừng, trà quế, trà hoa cúc, …
Tinh dầu là một trong những biện pháp tự nhiên được sử dụng trong trị liệu cho cơ thể cũng như tâm hồn. Hương thơm từ tinh dầu tạo cảm giác thư thái, dễ chịu giúp giảm đau đầu và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy xông hay máy khuếch tán tinh dầu hoặc pha loãng với dầu nền (dầu dừa, dầu oliu) và tiến hàng massage.

3.1.4. Bỏ các thói quen xấu

Một số thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà bạn nên thay đổi ngay từ bây giờ:
+ Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: ánh sáng xanh và sóng từ các thiết bị này gây ảnh hưởng xấu đến thị giác cũng như kích thích não bộ gây khó ngủ. Bạn nên ngừng sử dụng điện thoại, ipad, laptop, máy tính trước khi ngủ ít nhất 30 phút đến 1 tiếng. Nên để điện thoại ở chế độ máy bay hoặc tắt nguồn khi đi ngủ.
+ Ăn no vào buổi hoặc uống nước quá nhiều trước khi đi ngủ: điều này gây áp lực hoạt động cho dạ dày của bạn. Bạn cũng có thể bị làm phiền và tỉnh giấc giữa đêm để đi vệ sinh do hoạt động tiêu hóa.
+ Dùng rượu, bia, chè xanh, caffein: đây là các chất kích thích thần kinh, khiến bạn luôn tỉnh táo, không có cảm giác buồn ngủ. Tác dụng của caffein có thể lên tới 10 tiếng, vì vậy nên hạn chế các đồ uống này vào chiều tối, đặc biệt là gần lúc đi ngủ.  

3.2. Dinh dưỡng khoa học

Một chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp cải thiện đau đầu mất ngủ mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.
Bạn cần lưu ý bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt là giúp giảm đau đầu và ngủ ngon: cá hồi, hạt óc chó, đậu nành, bí ngô, rau xanh, quả bơ, hạt sen, … Ngoài ra cần cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm glucid - lipid - protein - vitamin, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, người bị đau đầu mất ngủ nên kiếng sử dụng các thực phẩm không lành mạnh như: đồ ngọt, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, thức ăn đóng hộp, đồ uống có cồn, thức ăn cay nóng gây kích thích dạ dày, ….

3.3. Chế độ tập luyện thích hợp

Các bài tập thể dục giúp tăng lưu thông máu, giúp nâng cao sức đề kháng và tăng cường sức khỏe. Một người nên dành thời gian tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Các bài tập có thể thực hiện tại nhà như đạp xe, chạy bộ, thái cực quyền, thiền… Đặc biệt, yoga rất tốt cho việc lưu thông máu lên não bộ, giúp giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ. Bạn cũng có thể thực hiện một vài tư thế yoga trước khi ngủ để ngủ ngon hơn.

3.4. Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng

Khi các biện pháp ở trên không có hiệu quả, bạn nên đến các cơ sở y tế để khám và điều trị. Bác sĩ có thể kê một số loại thuốc để giảm đau (paracetamol), thuốc an thần gây ngủ (Estazolam, Temazepam, Flurazepam, …). Tuy nhiên, các loại thuốc này có tác động trực tiếp lên thần kinh trung ương nên để lại nhiều tác dụng phụ: chóng mặt, nhức đầu, uể oải, … Khi sử dụng thuốc phải tuyệt đối tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.

Ngày nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm có chiết xuất từ thảo dược ngày càng rộng rãi, bởi thảo dược an toàn, lành tính do phù hợp với sinh lý của cơ thể. Người bệnh không phải lo về tác dụng phụ cũng như tương tác thuốc mà vẫn thu được hiệu quả.  Ích não An Hưng là một sản phẩm hoạt huyết, giảm đau đầu, giúp cải thiện giấc ngủ có chiết xuất hoàn toàn từ tự nhiên. Đây là sản phẩm đầu tiên trên thị trường có tính chuyên biệt ngày đêm. Ngoài bổ sung các dưỡng chất cho não bộ như: vitamin B1 và B6, resveratrol chống oxy hóa, sản phẩm đặc biệt dùng cho người thường xuyên bị đau đầu, mất ngủ với thành phần ginkgo biloba, chiết xuất cúc thơm, GABA và chiết xuất cây Nữ lang. Ginkgo biloba có tác dụng hoạt huyết, giảm đau, tăng cường lưu thông máu. Chiết xuất cúc thơm đặc biệt giúp giảm đau đầu, chữa đau nửa đầu. GABA là một chất ức chế thần kinh, giúp làm dịu, giảm căng thẳng lo âu, giúp thư giãn và dễ ngủ. Chiết xuất cây Nữ lang có tác dụng an thần và điều trị mất ngủ rất hiệu quả, tạo giấc ngủ sinh lý, ngủ ngon và sâu giấc. Ngoài ra, viên uống ban ngày còn bổ sung citicolin, taurin và voacanga africana giúp bảo vệ tế bào thần kinh, cải thiện trí nhớ và nhận thức.
Có rất nhiều nguyên nhân có thể khiến bạn đau đầu, mất ngủ. Đau đầu mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Bài viết đã trả lời cho thắc mắc của tất cả mọi người: đau đầu mất ngủ phải làm sao để cải thiện? Duy trì các thói quen tốt, chế độ ăn và tập luyện khoa học là các biện pháp tự nhiên bạn có thể chọn lựa. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lựa chọn các sản phẩm bổ sung như Ích não An Hưng, vừa có hiệu quả, vừa an toàn khi sử dụng lâu dài.

Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng!