1. Tại sao cần bổ sung canxi để xương khớp chắc khỏe

Trước khi tìm hiểu các thực phẩm giàu canxi, chúng ta cần biết lý gì vì sao bổ sung canxi lại giúp xương khớp chắc khỏe.

Như đã biết, canxi là thành phần rất quan trọng trong sức khỏe xương khớp. Ở trẻ nhỏ, canxi giúp phát triển xương, giúp hình thành, phát triển chiều cao. Ở người trưởng thành, canxi giúp xương chắc khỏe hơn. Còn ở người cao tuổi, bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe và duy trì sự dẻo dai, ngăn ngừa, giảm nguy cơ các bệnh về xương khớp. 

Canxi tồn tại 99% trong xương khớp, răng, móng và chỉ 1% còn lại tồn tại trong máu, trong tổ chức tế bào và dịch ngoài tế bào. Chính vì vậy, canxi là thành phần thiết yếu, không thể thiếu giúp cấu tạo nên xương, răng và móng.

Bổ sung canxi không chỉ giúp xương khớp chắc khỏe, làm giảm tình trạng loãng xương, còi xương, nhuyễn xương mà còn đóng vai trò quan trọng trọng việc duy trì hoạt động của cơ bắp, tăng cường miễn dịch và còn là thành phần phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh, kích thích tiết hormon.

Theo các chuyên gia nghiên cứu, xương cần dự trữ rất nhiều canxi để đảm bảo cho các hoạt động của cơ thể cũng như giúp xương luôn đáp ứng được hoạt động tân tạo và phá hủy xương. 

Tóm lại, chúng ta cần bổ sung canxi giúp xương khớp chắc khỏe. Bởi canxi là thành phần vô cùng quan trọng, không thể thiếu trong xương. Chỉ khi xương khớp khỏe mạnh, chúng ta mới vận động, di chuyển và làm việc một cách đơn giản và dễ dàng nhất.

2. Các thực phẩm bổ sung canxi giúp xương khớp chắc khỏe

Khi thấy được tầm quan trọng của canxi ở hầu hết các hoạt động sống của cơ thể, chúng ta cần nhận thấy được đây là dưỡng chất vô cùng cần thiết và cần bổ sung thêm bằng các thực phẩm sử dụng hàng ngày. 

Các thực phẩm bổ sung canxi giúp xương khớp chắc khỏe sẽ giúp bạn tránh được các bệnh về xương khớp, giảm thiểu tối đa các tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng trong xương.

Các thực phẩm bổ sung canxi giúp xương khớp chắc khỏe rất đa dạng và phong phú. Chính vì vậy, bạn có thể thay đổi chúng thường xuyên, vừa giúp thay đổi khẩu vị mà lại còn giúp xương khớp phát triển khỏe mạnh.

Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung canxi giúp xương khớp chắc khỏe mà bạn có thể tham khảo.
 

2.1. Các loại hải sản bổ sung canxi giúp xương khớp chắc khỏe

Đừng đầu top thực phẩm bổ canxi giúp xương khớp chắc khỏe phải kể đến là các loại thủy hải sản như tôm, cua, cá hồi, ốc, mực…

Hải sản được coi là thực phẩm giàu canxi bậc nhất. Nó rất tốt trong việc phát triển xương, giúp xương chắc khỏe, và hỗ trợ cải thiện chiều cao rất hiệu quả.

Hơn nữa, trong các loại cua, cá hồi, hàu… còn chứa cả vitamin B1, vitamin D, omega 3, một số vitamin và khoáng chất khác giúp xương phát triển một cách toàn diện. Nó giúp nâng cao hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe, tăng cường sinh lý và bổ trợ các chức năng khác.

Có lẽ bởi các lợi ích mà nó mang lại mà từ lâu, hải sản đã được coi là món ăn được ưa chuộng rất nhiều. Với mùi vị thơm ngon, hình thức hấp dẫn, lợi ích to lớn, hải sản luôn là lựa chọn hàng đầu trong các thực phẩm bổ sung canxi giúp xương khớp chắc khỏe.

2.2. Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai…luôn chứa rất nhiều các thành phần dinh dưỡng, mang lại rất nhiều lợi ích cho người tiêu dùng. Trong đó, phải kể đến trong sữa và các chế phẩm từ sữa chứa lượng canxi và vitamin D thiết yếu, nó rất cần thiết cho việc phát triển xương.

Có thể nói các thực phẩm này bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe rất hữu ích.

Theo nghiên cứu, một ly sữa hoặc sữa chua có thể cung cấp tới 30% canxi và 30% vitamin D cần thiết cho một ngày hoạt động. 

Hơn nữa, uống sữa còn cung cấp vitamin A, protein, đây là các thành phần giúp nâng cao chức năng và độ bền xương rất tốt.

Như vậy, để bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe, bạn cần sử dụng sữa hoặc các chế phẩm từ sữa mỗi ngày.

2.3. Đậu phụ giàu canxi

Đậu phụ là một thực phẩm tốt, giàu canxi. Chính vì vậy đậu phụ được coi là thực phẩm vàng cho xương khớp. 

Ngoài ra, đậu phụ còn chứa một lượng isoflavone dồi dào. Đây là thành phần giúp bảo vệ xương và phục hồi chức năng của xương khớp. 

Với lượng canxi cao cùng dưỡng chất isoflavone, đậu phụ giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp một cách hiệu quả.

Chính vì vậy, đậu phụ là một loại thực phẩm bổ sung canxi giúp xương khớp chắc khỏe có thể được sử dụng thay thế mỗi ngày. 

2.4. Rau xanh bổ sung canxi giúp xương khớp chắc khỏe

Rau xanh luôn được coi là món ăn cần thiết và không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày. 

Trong rau xanh chứa rất nhiều canxi cùng với các loại vitamin C, các thành phần thiết yếu như kali, magie… nên rất được khuyên dùng thường xuyên.

Theo nghiên cứu, trong một bát rau củ cải đã nấu chín chứa tới 200mg canxi. Nên ăn rau xanh mỗi ngày sẽ giúp duy trì mật độ xương, giúp xương chắc khỏe.

Hơn nữa, trong các loại rau xanh đậm còn chứa vitamin K - giúp kích thích vận chuyển canxi vào xương. Từ đó giúp xương phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh về xương.

Một số loại rau xanh bổ sung canxi giúp xương khớp chắc khỏe có thể kể đến là rau củ cải, bắp cải xanh, cây rau dền ,...

2.5. Trứng hỗ trợ bổ sung canxi giúp xương khớp chắc khỏe

Trong trứng có chứa nhiều protein và lượng vitamin D dồi dào. Theo nghiên cứu, sau khi ăn 2 quả trứng, lượng vitamin D đủ để cung cấp cần thiết cho cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng. Từ đó hệ xương khớp được củng cố phát triển khỏe mạnh hơn.

Hàm lượng protein cao có trong trứng giúp lưu trữ, vận chuyển các dưỡng chất, nâng cao hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng giúp cho sự sinh trưởng và cải thiện của các cơ quan.

Như vậy, để thay đổi thành phần trong bữa ăn mà vẫn bổ sung đủ lượng canxi giúp xương khớp chắc khỏe, bạn có thể áp dụng trứng trong khẩu phần của mình.

Trên đây là một vài thực phẩm tiêu biểu giúp bổ sung canxi giúp xương khớp chắc khỏe. Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm khác tốt cho xương như các loại ngũ cốc, hạt hạnh nhân, mật ong…Biết được lợi ích của các thực phẩm mang lại, mỗi người cần xây dựng cho mình các thực đơn hàng ngày để bổ sung canxi giúp xương khớp chắc khỏe.

Xem thêm:
 Tổng hợp 7+ nguyên nhân bị bệnh viêm xương khớp ai cũng nên...
 Một số động tác yoga giúp trị đau nhức xương khớp
Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng!