1. Tuổi dậy thì là gì?

       Tuổi dậy thì là thời kỳ phát triển mà cơ thể của các bé trai và gái trải qua những thay đổi về thể chất và tinh thần. Nói một cách đơn giản, dậy thì là quá trình phát triển cơ thể từ một đứa trẻ đến một cơ thể trưởng thành về mặt tâm lý và sinh lý. Đây chính là thời kỳ mà bố mẹ có thể thấy được rõ ràng nhất về sự thay đổi chiều cao của con trẻ.

2. Tuổi dậy thì ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào ?

      Giai đoạn dậy thì thường bắt đầu từ 10-14 tuổi đối với các bạn nữ và 12-16 tuổi đối với các bạn nam. Trong giai đoạn này, não sẽ phát tín hiệu đến tuyến yên để tuyến yên tiết ra hormon tăng trưởng (GH) cùng với các hormon nội tiết (FSH, LH) để điều hòa nội tiết. Đây cũng là hai hormon tác động nhiều nhất đến sự thay đổi về tâm sinh lý của trẻ.

     Tuổi dậy thì được coi là “cơ hội vàng” để con phát triển chiều cao và đây cũng được xem là “cơ hội cuối cùng” để giúp con cải thiện chiều cao. Khi qua độ tuổi này hoạt động hormon giảm dần, sụn tăng trưởng ở các đầu xương cũng không phát triển nữa, xương cũng dần ổn định và phát triển về chất lượng xương thay vì dài ra. Bỏ qua giai đoạn này thì rất khó để con có thể phát triển chiều cao ở giai đoạn trưởng thành.

3. Các cách tăng chiều cao tuổi dậy thì

      Bên cạnh yếu tố di truyền thì con trẻ cần có chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng và rèn luyện thể chất hợp lý để có thể tăng chiều cao . Dưới đây là một số bí quyết để tăng chiều cao tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả.

3.1. Nghỉ ngơi đầy đủ

        Chế độ ngủ nghỉ cũng quyết định sự phát triển chiều cao của con trẻ. Khi ngủ, cơ thể hồi phục và tái tạo lại tế bào. Đây cũng là thời điểm mà tuyến yên tiết ra các hormon tăng trưởng - quyết định sự phát triển chiều cao.

        Chính vì thế, để tăng chiều cao tuổi dậy thì một cách tối ưu, cha mẹ nên khuyến khích con ngủ đủ 8-10 tiếng một ngày. Rèn luyện thói quen ngủ sớm (thường trước 10 giờ tối), tránh thức khuya. Khi ngủ, nên duy trì tư thể duỗi thẳng chân, nằm ngửa để xương khớp của con được thả lỏng và kéo dài.

3.2. Tăng cường rèn luyện thể lực

       Lối sống ít vận động, ngồi nhiều sẽ dẫn đến ức chế sự phát triển của cơ, xương.Từ đó chiều cao của trẻ đạt được ít hơn so với chiều cao mà lẽ ra trẻ có thể đạt được trong giai đoạn dậy thì. Do đó, mà tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Trẻ nên duy trì thói quen tập thể dục từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để tăng trưởng chiều cao.

         Hiện nay, có nhiều bộ môn để tăng chiều cao tuổi dậy thì mà cha mẹ có thể khuyến khích con em tập như: bơi lội, yoga, bóng rổ, bóng đá…Bơi lội là bộ môn giúp con tăng chiều cao rất hiệu quả. Khi bơi thì chân, tay và thân người luôn luôn vươn về phía trước không chỉ giúp ích trong việc phát triển nhanh chóng về chiều cao mà còn phòng chống cong vẹo cột sống của trẻ (do thiếu vận động hay ngồi một chỗ nhiều).

3.3. Chú ý tư thế đi, đứng, ngồi

       Việc duy trì sai tư thế đứng, ngồi, ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến hệ xương và gây ra các vấn đề như gù lưng, vẹo cột sống, khiến chiều cao không thể phát triển tối ưu. Chính vì thế mà bên cạnh rèn luyện thể chất thì bạn cũng phải nhắc nhở con giữ tư thế thẳng lưng khi ngồi học hay đi đứng để có thể tăng chiều cao tuổi dậy thì một cách toàn diện nhất.

3.4. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

        Dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu quyết định sự phát triển chiều cao của trẻ. Nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý, trẻ sẽ có nguy cơ đối mặt tình trạng suy dinh dưỡng, dẫn đến trẻ bị thấp còi và không đạt được chiều cao tối ưu.

       Cha mẹ nên bảo đảm cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lý để con phát triển toàn diện. Đặc biệt là các thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao của trẻ:

• Canxi: sữa, phô mai,...,
• Các loại vitamin: A, B, D, E,...
• Chất khoáng như kẽm, Photpho, Mangan, Magie,...
• Protein (trứng, cá, thịt bò,...)
• Đặc biệt là bổ sung rau xanh - chứa nhiều vi chất dinh dưỡng và giúp hệ tiêu hóa của trẻ hoạt động tốt.

3.5. Tránh sử dụng các chất kích thích

      Đồ uống có cồn và chất kích thích ảnh hưởng rất nhiều đến sự tăng trưởng tự nhiên của cơ thể. Chính vì vậy, trẻ cần phải tránh xa những thứ này trong thời kì dậy thì.

     Ngoài ra, cha mẹ cũng phải hạn chế con sử dụng nước có ga hay nước ngọt bởi chúng cũng là những chất làm chậm quá trình tăng trưởng và hấp thụ canxi của xương, từ đó ảnh hưởng đến tăng chiều cao của cơ thể.

      Trên đây là các bí quyết để tăng chiều cao tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu đến độc giả. Hãy đồng hành cùng G Pharmacy+ để việc tăng chiều cao độ tuổi dậy thì ở con không còn là nỗi lo âu của các bậc cha mẹ nữa.