6  cách tăng chiều cao nhanh  ở tuổi 14 cho cả nam và nữ 

Phát triển chiều cao ở tuổi 14 là một trong những giai đoạn vàng cần được nắm bắt. Hiệu quả cải thiện chiều cao ở thời kỳ này lớn hơn rất nhiều so với những thời kỳ khác, 14 tuổi ở nam và nữ vẫn còn nằm trong giai đoạn dậy thì. Chúng ta cần tận dụng tối đa thời kỳ này để có thể có được chiều cao lý tưởng như mong ước.

Vì vậy để trẻ đạt được chiều cao lý tưởng, cha mẹ có thể tham khảo một số cách tăng chiều cao ở tuổi 14 như sau:

1. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp là điều quan trọng nhất trong các cách cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Do đó cha mẹ cho trẻ bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết chẳng hạn như đường bột (chiếm khoảng 65% tổng năng lượng), chất béo (chiếm khoảng 10%), chất đạm (chiếm khoảng 15%), vitamin và khoáng chất.

Cụ thể, để tăng chiều cao ở tuổi 14, trẻ cần bổ sung một số nhóm thực phẩm như:

• Thịt nạc: Thịt nạc như thịt gia cầm có thể cung cấp đầy đủ protein cần thiết của cơ thể và cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao. Ngoài protein, thịt nạc cũng cung cấp các nhóm vitamin cần thiết, chẳng hạn như vitamin A, vitamin B và các nhóm khoáng chất như sắt, magie, kẽm và canxi.
• Cá: Cá là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Có nhiều loại cá cung cấp một lượng acid béo Omega 3, canxi và các khoáng chất tốt cho cơ thể, chẳng hạn như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ.
• Trứng: Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao sau tuổi 14. Cụ thể, trứng rất giàu canxi, sắt, magie, vitamin D, A và B, có thể hỗ trợ sự phát triển của xương.
• Sữa: Sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi và các khoáng chất cần thiết như natri, magie cho cơ thể. Do đó, để tăng chiều cao ở tuổi 14, trẻ có thể bổ sung 2 ly sữa mỗi ngày.
• Các loại đậu: Các loại đầu có hàm lượng protein cao và cung cấp một lượng lớn vitamin B, C, sắt, kẽm. Các chất dinh dưỡng này cần thiết cho sự phát triển xương và giúp trẻ cao hơn. Ngoài ra, đậu giàu chất xơ, có thể tăng cường hệ thống tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất tốt hơn.
• Các loại rau củ: Các loại rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ thể. Các loại rau ăn lá như rau bina, cải xoăn, rất giàu vitamin A và canxi, có thể hỗ trợ tăng cường chiều cao của trẻ. Bên cạnh đó, bông cải xanh, cà rốt, là những nguồn cung cấp vitamin C, A dồi dào, hỗ trợ tăng cường hệ thống tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng hợp lý.
• Các sản phẩm từ gạo và lúa mì: Các loại thực phẩm này chứa carbohydrate, có thể giúp trẻ tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên không nên lạm dụng nhóm thực phẩm này để tránh các tác động tiêu cực, chẳng hạn như thừa cân.
• Trái cây: Trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy cơ thể phát triển. Các loại trái cây như chuối, ổi, cam, dâu tây, bơ, kiwi, táo,… đều tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
• Các loại hạt: Quả hạch và các loại hạt rất giàu các chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như một số vitamin, khoáng chất và protein. Do đó, thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống có thể là cách cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả.

2. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả và đơn giản. Thỉnh thoảng ngủ không đủ sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao về lâu dài. Tuy nhiên ở thanh thiếu niên, việc ngủ đủ giấc là vô quan trọng để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần.

Ở  thanh thiếu niên, cơ thể cần 8 – 10 giờ ngủ để tái tạo các tế bào cần thiết cho cơ thể. Theo các nghiên cứu ngủ đủ giấc khiến cơ thể thư giãn hoàn toàn và có thể hỗ trợ phát triển chiều cao.

Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ của trẻ, trước khi đi ngủ cha mẹ không nên cho trẻ uống nước ngọt hoặc các chất kích thích như cà phê hoặc trà. Ngoài ra, các thói quen không tốt, chẳng hạn như chơi game, lướt web hoặc xem phim cũng cần hạn chế. Cha mẹ có thể cho trẻ nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách để thư giãn trước khi ngủ.

3. Bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa chứa nhiều canxi và là thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh để phát triển chiều cao ở tuổi 14.

Sữa hỗ trợ tăng trưởng bằng cách cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như canxi, phốt pho và magiê. Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng rất giàu protein có thể hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và tăng trọng lượng cơ thể.

Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, để tăng trưởng chiều cao tốt nhất, trẻ nên uống 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.

Tuy nhiên, những trẻ có cơ địa dị ứng sữa hoặc không dung nạp sữa nên tránh sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa.

4. Tập thể dục thường xuyên

Duy trì vận động và thường xuyên tập thể dục có thể tăng cường cơ bắp và xương. Điều này có thể duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý và hỗ trợ thúc đẩy sản xuất HGH giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Trẻ em nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Các bài tập cần tập trung bao gồm:

• Các bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy hoặc squat;
• Các bài tập tăng tính linh hoạt và sự dẻo dai của cơ thể, chẳng hạn như bơi lội hoặc yoga;
• Các bài tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như nhảy dây, đi xe đạp hoặc các hoạt động tập thể, chẳng hạn như trò chơi đuổi bắt;
• Luyện tập các môn thể thao có thể hỗ trợ tăng chiều cao như chạy bộ, tennis, cầu lông, bóng rổ, xà đơn, nhảy cao,… vài lần mỗi tuần.

Tập thể dục thường xuyên có thể duy trì sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ loãng xương, tăng cường mật độ xương và hạn chế nguy cơ gãy xương.

5. Duy trì tư thế tốt

Tư thế xấu có thể khiến trẻ trông thấp hơn thực tế. Bên cạnh đó, theo thời gian, tư thế xấu có thể dẫn đến vẹo cột sống hoặc tật gù lưng, điều này ảnh hưởng đến chiều cao tổng thể của trẻ.

Cột sống người có ba điểm cong sinh lý. Tuy nhiên thường xuyên duy trì tư thế khom lưng, các đường cong sinh lý có thể thay đổi để phù hợp với tư thế. Điều này có thể dẫn đến đau lưng và đau vai gáy. Do đó, trẻ cần chú ý đến tư thế khi ngồi, đứng và ngủ để hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 14.

Tư thế đúng là tư thế giữ cho cột sống luôn thẳng để xương được phát triển tối đa. Vì vậy cha mẹ cần nhắc nhở trẻ về các tư thế tốt, chẳng hạn như:

• Giữ lưng thẳng, vai mở rộng đứng, đi, ngồi;
• Luôn giữa cổ và đầu thẳng, hướng về phía trước;
• Không gù lưng khi đứng, ngồi và di chuyển;
• Không ngồi bắt chéo chân hoặc co chân lên ghế thường xuyên.

Nếu cần thiết, cha mẹ có thể trao đổi với bác sĩ về các dụng cụ hỗ trợ và các phương pháp khác để giúp trẻ giữ tư thế tốt.

6. Tránh thực phẩm không tốt cho sức khỏe

Một số loại thực phẩm và thức ăn vặt có thể không có giá trị dinh dưỡng và bổ sung nhiều calo không cần thiết vào cơ thể. Điều này có thể khiến dạ dày không hấp thụ được các chất dinh dưỡng để tăng cường chiều cao tối đa.

Ngoài ra, thường xuyên ăn đồ ăn vặt có thể dẫn đến thừa cân, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng của trẻ. Do đó, để tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả, trẻ nên tránh tiêu thụ các loại đồ ăn vặt và thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Các loại thực phẩm cần hạn chế chẳng hạn như nước ngọt, bánh ngọt, các loại đồ uống có gas, thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như pizza, bánh ngọt, gà rán hoặc thức ăn nhanh khác.

>>> Xem thêm : Bài tập tăng chiều cao