Bổ sung canxi tăng chiều cao  cùng với việc bổ sung dinh dưỡng ở những năm đầu đời của trẻ là vô cùng quan trọng để hình thành nên khung xương, phát triển tầm vóc. Thay vì cố công đi tìm những loại thuốc đắt tiền, bố mẹ có thể áp dụng những thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ, giúp trẻ cải thiện chiều cao tối đa nhất .

Canxi rất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thiếu canxi thường bổ sung canxi ngoài mà quên mất một số thực phẩm chứa khá nhiều canxi. Bạn có thể bổ sung canxi tăng chiều cao  bằng những thực phẩm này vừa an toàn vừa dễ dàng hấp thụ hơn.

1. Các loại rau cải ngọt, rau dền

Có rất nhiều loại rau xanh có thể bổ sung canxi rất tốt, trong đó đặc biệt nhất là rau cải ngọt (cải chíp) và rau dền, đây được xem là 2 món rau có lượng canxi thậm chí còn cao hơn sữa (đơn vị tính cùng trọng lượng).

Ngoài ra, các loại rau cũng có chứa nhiều canxi giúp hấp thụ các thành phần khoáng chất và vitamin K. Khi ăn rau nên luộc hoặc nấu ăn cả nước sẽ làm tăng tỷ lệ hấp thụ canxi tốt hơn.

2. Thịt gà , thịt bò - giàu dinh dưỡng 

Thịt gà giàu protein, bổ sung năng lượng cho các hoạt động của trẻ hỗ trợ phát triển chiều cao, giúp xương dẻo dai, chắc khỏe. Thịt bò cũng là “ứng cử viên sáng giá” giúp bổ sung protein, bổ sung canxi tăng chiều cao hiệu quả, giúp bé cao lớn vượt trội mỗi ngày . 

Trứng chứa nhiều đạm sinh học, dễ hấp thụ cùng các acid amin hỗ trợ hoạt động cơ bắp, chứa enzyme hoạt hoá giúp tăng chiều cao. Trong 100g trứng gà chứa đến 10.8g protein, đồng thời cung cấp các chất béo, vitamin, khoáng chất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ như Vitamin A, kẽm...

Tuỳ theo độ tuổi, thể trạng, bố mẹ có thể bổ sung các loại thực phẩm trên qua nhiều món ăn hàng ngày.

3. Các loại hạt gia vị: Vừng (mè)

Hạt vừng sau khi chế biến thành món tương vừng hoặc rang chín giã nhỏ sẽ là một món ăn có tỉ lệ tiêu hóa rất cao. Ăn một muỗng vừng (khoảng 25 g) sẽ bổ sung một lượng canxi cho cơ thể lên đến khoảng 200mg.

Nước sốt vừng có thể được sử dụng cho các món ăn lạnh và làm món nước sốt thịt cừu. Ngoài ra có thể làm các món ăn bổ sung từ vừng như một gia vị để làm các món xào, trộn hoặc các món bánh.

4. Nhóm ngũ cốc: Bột yến mạch

Hạt yến mạch là một trong những loại hạt chứa hàm lượng canxi khá cao, hơn gạo trắng khoảng 7,5 lần. Mặc dù tỷ lệ hấp thụ canxi trong yến mạch được xem là thấp hơn so với canxi trong sữa, nhưng đây là thực phẩm hữu ích cho việc phòng bệnh thiếu hụt canxi.

5. Hạt đậu : Đậu phụ, đậu tương
 

Đậu nành sau khi trải qua nhiều công đoạn chế biến trở thành đậu phụ làm cho lượng canxi có trong đậu nành đã được “giã” nhỏ ra nên rất dễ dàng hấp thụ vào cơ thể.

Canxi trong miếng đậu cao hơn nước đậu khoảng 7 lần. Dùng đậu phụ miếng để thay cho thịt, xào nấu cùng các loại rau sẽ tăng hiệu quả hấp thụ canxi hơn.

6. Đậu cô-ve

Mỗi 100 gram quả đậu cô ve chứa lượng canxi lên đến 349mg, cao hơn đậu nành khoảng 2 lần. Món đậu này có thể nấu đơn giản để ăn trong bữa ăn chính hoặc làm thành các món ăn nhẹ cũng là cách bổ sung canxi tăng chiều cao rất tốt.

7. Nhóm đồ uống Sữa – Thực phẩm bổ sung canxi tăng chiều cao hiệu quả

Sữa vẫn luôn là thực phẩm TOP đầu giàu canxi, thích hợp bổ sung cho trẻ bởi hương vị thơm ngon, dễ uống, dễ hấp thụ vào cơ thể. Ngoài canxi, trong sữa còn giàu Vitamin A, D, K giúp tăng khả năng hấp thụ canxi tốt hơn. Bên cạnh đó, sữa là nguồn protein tự nhiên giúp tăng trưởng tế bào của cơ thể.

Sữa khá quen thuộc trong nhóm thực phẩm bổ sung canxi tăng chiều cao. Nếu uống một hộp sữa khoảng 250g có thể nhận được khoảng 275 mg canxi. Đây là món đồ uống vừa dễ uống vừa hấp thụ tốt mà bạn nên đưa vào thực đơn hàng ngày.

Các chuyên gia khuyến cáo nên cho trẻ uống từ 2-3 ly/ngày để bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ đầy đủ dưỡng chất tối ưu cho sự phát triển của trẻ. Ngày nay, có nhiều loại sữa tăng chiều cao bổ sung canxi cho bé tùy theo độ tuổi của trẻ để bố mẹ dễ dàng lựa chọn.

 

Kết Luận : Trên đây là một số loại thực phẩm giúp cung cấp canxi khá hiệu quả. Nếu bạn thiếu canxi, bạn có thể bổ sung canxi bằng những thực phẩm trên. Ngoài ra, hỗ trợ thêm bằng những sản phẩm bổ sung canxi trên Pharmacy.vn