1. Tổng quan về thiếu máu não

Thiếu máu não (hay thiểu năng tuần hoàn não) nói đến tình trạng tế bào não không nhận được đủ oxy và chất dinh dưỡng do giảm lưu lượng máu đến não. Khi đó, não không đủ năng lượng để hoạt động, dẫn đến rối loạn chức năng, lâu dần thậm chí là chết tế bào não.
Thiếu máu não đặc trưng bởi các biểu hiện đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, tê bì tay chân, rối loạn giấc ngủ, cơ thể mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, … ảnh hưởng đến sinh hoạt và làm việc của người bệnh. 
Phát hiện, phòng ngừa và điều trị sớm thiếu máu não giúp người bệnh tránh khỏi những biến chứng nguy hiểm, đặc biệt là đột quỵ. Thay đổi chế độ tập luyện là một trong những biện pháp không dùng thuốc giúp cải thiện tình trạng bệnh. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các bài tập yoga hiệu quả..

2. Tại sao yoga tốt cho người thiếu máu não?

Yoga có nguồn gốc lâu đời từ Ấn Độ, kết hợp sử dụng kỹ thuật thở, các tư thế yoga (asana) và thiền, giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cả tình cảm, tâm linh của người tập. Yoga phù hợp với tất cả mọi người ở lứa tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe khác nhau.
Tập luyện yoga hàng ngày cùng lối sống lành mạnh là phương pháp hoàn hảo giúp cải thiện tình trạng thiếu máu não. Các động tác mềm dẻo trong yoga giúp giãn và làm mềm cột sống, các đốt sống cổ và lưng bớt gù cứng, động mạch ở khu vực đốt sống cổ được kích hoạt khiến cho việc lưu thông máu dễ dàng hơn. Cùng với đó, dẫn truyền thần kinh ở các khu vực này cũng được ổn định và hoạt động nhịp nhàng. Ngoài ra, bài tập hít thở sâu giúp tăng cung cấp oxy trong máu cho não bộ, tuần hoàn não hiệu quả. 
Ngoài tác động sâu vào hệ thần kinh, yoga còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác cho tim mạch, chống lão hóa, trẻ hóa làn da, giúp cảm căng thẳng, mệt mỏi, …

3. 6 tư thế yoga cho người thiếu máu não luyện tập tại nhà

Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ về các bài tập yoga đơn giản, dễ dàng luyện tập tại nhà giúp cải thiện tình trạng thiếu máu não.

3.1. Tư thế lạc đà

Đây là một trong những tư thế đầu tiên được nhiều người lựa chọn để cải thiện thiếu máu não tại nhà. Bài tập được thực hiện như sau:

• Ngồi với tư thế quỳ gối (gót chân đặt sau), thẳng lưng, khép hai chân, tay đặt trên đùi
• Nâng thẳng người lên, hai tay để ra phía sau, ngửa cổ
• Từ từ ngửa người ra phía sau, hông đẩy về phía trước, tay nắm lấy gót chân, mắt nhìn thẳng trần nhà
• Giữ cho đùi luôn thẳng vuông góc với sàn nhà. Hít thở đều trong khoảng 20 - 30 giây
• Thả lỏng, trở về tư thế ban đầu. Có thể lặp lại 3 - 5 lần

  

3.2. Tư thế đứng gập người

Tư thế đứng gập người giúp cho đĩa đệm và cột sống được thư giãn. Bài tập thực hiện như sau:

• Đứng thẳng lưng, hai tay thả lỏng, hít sâu
• Từ từ thở ra và cúi gập người xuống
• Điều chỉnh nhẹ nhàng giữ sao cho hai tay chạm sàn hoặc mắt cá chân, hai chân thẳng đứng, mặt hướng về phía đầu

  

  gối
• Hít thở đều trong khoảng 30 giây và trở lại tư thế ban đầu

3.3. Tư thế em bé thư giãn

Tư thế này giúp ổn định, giãn các đốt sống và đĩa đệm, đồng thời massage các cơ quan như tim, phổi, tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể. Người tập thực hiện theo hướng dẫn:

• Ngồi với tư thế quỳ, kép hai chân lại, gót chân chạm mông, lưng thẳng
• Hít vào sâu, từ từ thở ra đồng thời cúi gập người xuống, hai tay đưa ra sau
• Giữ tư thế sao cho mặt úp về phía sàn nhà, hai tay chạm hai bàn chân phía sau
• Hít thở đều, giữ khoảng 30-60 giây rồi trở về tư thế ban đầu

  

3.4. Tư thế con cá

Tư thế con cá giúp cải thiện gù cứng ở lưng, giãn đốt sống cổ, massage cho cổ, vai và lưng. Thực hiện tư thế con cá cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, thư giãn và ngủ ngon hơn. Hướng dẫn thực hiện tư thế con cá:

• Nằm duỗi thẳng trên sàn, hai tay thẳng theo chân
• Úp lòng bàn tay xuống sàn, thu tay lại chống khuỷu gần phía hai bên eo
• Hít vào sâu, từ từ thở ra đồng thời nâng cao ngực, đầu nâng cao, đỉnh đầu hướng chạm sàn
• Lưu ý toàn bộ lực nâng của cơ thể dồn vào hai khuỷu tay, không dồn ở đỉnh đầu
• Giữ tư thế, hít thở đều trong vòng 30 - 60 giây. Sau đó thả lỏng, nhẹ nhàng hạ người xuống

Một số người có thể thực hiện tư thế này với hai chân khoanh chéo vào nhau thay vì duỗi thẳng.  

3.5. Tư thế cái cây

Tư thế cái cây đặc biệt điều chỉnh khả năng cân bằng của người tập luyện, giúp thư giãn, giảm căng thẳng, stress. Nên thực hiện tư thế sau khi ăn 4 - 5 tiếng. Người tập thực hiện như sau:

• Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng
• Đưa chân trái lên sao cho bàn chân đặt lên đùi chân phải và vuông góc với chân phải
• Giữ cho cơ thể đứng thẳng trên chân phải, nhìn thẳng
• Hai bàn tay có thể chắp ngay trước ngực, mở rộng vai, hít thở đều
• Hai bàn tay chắp vào nhau có thể được vươn lên cao quá đỉnh đầu, giãn cơ liên sườn
• Giữ cho lưng luôn thẳng, hít thở sâu và giữ trong vòng 1 phút
• Từ từ thả lỏng về vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với chân đứng là chân trái

  

3.6. Tư thế gác chân lên tường

Đây là tư thế đơn giản và dễ thực hiện, giúp giảm áp lực máu tại chân, lưu thông máu đến não tốt hơn. Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân gác lên tường
• Điều chỉnh tư thế sao cho toàn bộ chân áp sát tường, cơ thể vuông góc với tường
• Tay dang rộng hai bên, lòng bàn tay ngửa
• Hít thở sâu và đều, giữ tư thế trong khoảng 5 - 10 phút
• Thả lỏng, hạ chân nhẹ nhàng xuống, có thể nằm nghiêng khoảng 15 giây trước khi ngồi dậy

4. Lưu ý khi luyện tập yoga cho người thiếu máu não

Những người tập yoga tại nhà cần lưu ý một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình tập luyện để tránh bị chấn thương và thu được hiệu quả cao nhất.

4.1. Khởi động trước khi tập

Không chỉ trong yoga, ở bất kỳ bài tập luyện thể thao nào, khởi động luôn là bước đầu tiên vô cùng quan trọng. Các bài khởi động khoảng 10 - 15 phút trước khi tập như căng cơ, xoay các khớp, cổ tay chân, … giúp làm nóng cơ thể, các cơ bắt đầu được giãn và linh hoạt để thích nghi tốt hơn với bài tập. Khởi động giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khó và tránh chấn thương.

4.2. Thư giãn và thả lỏng cơ thể khi tập 

Yoga giúp cơ thể mềm dẻo và linh hoạt hơn. Tuy nhiên một số trường hợp tập luyện tại nhà, người tập không chú ý đến việc thả lỏng và thư giãn, luôn thực hiện các động tác trong tình trạng gồng cứng, điều này làm giảm hiệu quả của bài tập thậm chí gây chấn thương. “Lắng nghe cơ thể bạn” là thông điệp mà yoga muốn truyền tải, hãy thực hiện các động tác một cách từ từ chậm rãi, thả lỏng đúng cách để thu được hiệu quả tốt nhất.

4.3. Nhịp thở là yếu tố quan trọng trong yoga

Yoga là sự kết hợp giữa các động tác và kỹ thuật thở. Thực hiện hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng để tăng lượng oxy trong máu tới não và các cơ. Bạn có thể nhận biết thở đúng bằng cách chú ý đến phần bụng, bụng sẽ căng khi hít vào và lõm khi bạn thở ra. Thở đúng trong yoga giúp điều chỉnh khí huyết trong khắp cơ thể, tăng nguồn năng lượng sống, giúp người tập cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng.  

4.4. Yoga đòi hỏi sự tập trung và kiên trì

Các kỹ thuật khó trong yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ, đồng thời yoga cũng giúp rèn luyện sự tập trung cho người tập. Khi tập bạn luôn được nhắc nhở hãy lắng nghe cơ thể, chú ý vào từng nhịp thở, động tác và chuyển động, thấu hiểu bản thân, giữ cho tâm trí tĩnh lặng.
Tính chất của yoga là các động tác chậm rãi và đòi hỏi sự bền bỉ, kiên trì để thực hiện đúng các kỹ thuật và thu được hiệu quả tốt nhất. Nếu không tập luyện yoga đều đặn và lâu dài, bạn không thể có được những lợi ích sức khỏe mong muốn. Nóng vội trong các bài tập yoga thậm chí phản tác dụng có thể gây lệch tư thế và chấn thương.

Tập luyện yoga hàng ngày cùng lối sống lành mạnh là biện pháp hoàn hảo để cải thiện tình trạng thiếu máu não. Có rất nhiều bài tập và tư thế yoga cho người thiếu máu não dễ dàng luyện tập tại nhà. Tuy nhiên, yoga là bộ môn đòi hỏi sự bền bỉ, kiên trì và tập trung cao độ, người tập cần lưu ý một số nguyên tắc cơ bản khi tập yoga để tránh chấn thương và thu được lợi ích sức khỏe tốt nhất.
Chào bạn! Chúng tôi là GPharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App Gpharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 0985.022.240
Trân trọng!