1. Chế độ tập luyện ảnh hưởng như thế nào tới người thiếu máu não

Thiếu máu não là tình trạng não bộ không được cung cấp đầy đủ lượng máu cần thiết, từ đó sẽ ảnh hưởng tới hoạt động và chức năng của não bộ.
Khi bị thiếu máu não sẽ dẫn tới một loạt các triệu chứng như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tê bì tay chân…
Đây là một tình trạng có thể gặp ở mọi lứa tuổi khác nhau, tuy nhiên những người cao tuổi thường có tỷ lệ mắc cao hơn ở nhóm người trẻ tuổi.
Việc thường xuyên luyện tập các bài tập thể lực sẽ góp phần cải thiện tình trạng thiếu máu não. Các bài tập này sẽ hỗ trợ tuần hoàn máu, đặc biệt là tuần hoàn máu lên não, giúp cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa các triệu chứng rất hiệu quả.
Một nghiên cứu được đăng ở Tạp chí chuyên khoa ngành lão khoa (Aging Neuroscience), trên những người từ 50-80 tuổi trước và sau 10 ngày không tập thể dục. Đặc điểm của người này là trước đó có ít nhất 4 giờ luyện tập sức chịu đựng cường độ cao mỗi tuần. Các nhà nghiên cứu đã thấy được rằng, sau khi ngừng tập thể dục, lưu lượng máu giảm  20-30% trong tám vùng não.
Thông điệp mà nghiên cứu trên đưa ra là vai trò quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe của não bộ nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung. Do đó, nên thường xuyên tập thể dục, đặc biệt là các bài tập cho người thiếu máu não.

2. Bài tập cho người thiếu máu não 

Có rất nhiều bài tập cho người thiếu máu não đơn giản, dễ thực hiện. Dưới đây là top 10 bài tập phổ biến và mang lại hiệu quả tốt nhất cho những người có nguy cơ  và đang gặp tình trạng thiếu máu não.

2.1. Massage mặt và đầu

Tác dụng của bài tập massage mặt và đầu là kích thích mạch máu, khiến cho máu lưu thông tốt hơn. Có nhiều động tác khác nhau để massage, chủ yếu sẽ sử dụng 2 tay chà lên vùng da mặt và đầu.
Đây là một động tác khá dễ, có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Hướng dẫn thực hiện massage như sau:

• Xoa hai tay nhanh và mạnh cho đến khi nóng lên
• Ngửa đầu về phía sau và úp hay tay đã xoa nóng vào hai bên má, từ đuôi lông mày xuống tới cằm
• Nhẹ nhàng xoa mặt theo chiều từ dưới cằm lên tới đỉnh đầu

Lưu ý, trong quá trình massage cần kết hợp hít thở đều, giữ tinh thần thỏa mái và thư giãn. Mỗi ngày nên dành từ 15 đến 20 phút để thực hiện động tác này, sẽ giúp thư giãn tinh thần và cải thiện tuần hoàn máu não.  

2.2. Thở bằng bụng

Thở bằng bụng là một trong những bài tập cho người thiếu máu não mà bạn không thể bỏ qua. Việc tập thở sẽ giúp điều hòa khí huyết, quá trình trao đổi khí tốt hơn và làm cho máu vận chuyển lên não nhiều hơn. 
Cách thực hiện:

• Nằm ngửa hoặc ngồi thẳng lưng trên ghế, dùng một tay để lên ngực
• Hít vào bằng mũi từ từ khiến bụng phình lên
• Thổi ra bằng miệng như đang huýt sáo, bụng xẹp xuống
• Lặp lại động tác, mỗi lần tập từ 10-20 cái, mỗi đợt tập 2-3 lần, mỗi ngày tập 2-3 đợt

Cần thực hiện thở bằng bụng với một nhịp độ chậm rãi, đều và từ từ.

2.3. Bài tập ngồi trên chân

Bài tập này sẽ giúp tăng lượng oxy trong máu qua động tác thở và giúp lưu thông máu lên não tốt hơn.
Cách thực hiện:

• Quỳ rồi sau đó ngồi hẳn lên chân, hướng 2 ngón chân cái chạm vào nhau và hai chân duỗi thẳng
• Lưng thả lỏng, hai bàn tay đặt trên đầu gối
• Hít một hơi thật dài, sau đó ưỡn thẳng lưng, đầu hơi ngửa lên phía trên
• Lưng dần dần chùng xuống khi thở ra
• Lặp lại động tác này khoảng 10 lần trước khi chuyển sang động tác tiếp theo

 

2.4. Ngồi thiền

Ngồi thiền cũng là một trong những bài tập cho người thiếu máu não dễ thực hiện nhất. Đây là một bài bài tập dưỡng sinh giúp tịnh tâm, an thần và giúp cho người tập có sự tập trung tốt hơn.
Khi ngồi thiền chỉ cần đan hai chân vào nhau, ngồi thẳng lưng, nhắm mắt lại và tập trung tư tưởng. Hít thở sâu và điều hòa cảm xúc sao cho ổn định nhất.
Mỗi ngày chỉ cần ngồi thiền từ 5 đến 10 phút sẽ giúp cho tâm trí thư giãn, giảm stress và giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn.

2.5. Tư thế yoga rắn hổ mang

Một bài tập cho người thiếu máu não khác mà mọi người cũng nên biết đó là tư thế yoga rắn hổ mang. Đây là một tư thế chú trọng đến sự co duỗi của phần ngực và bụng. 
Khi thực hiện động tác sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và hệ tuần hoàn cũng được cải thiện, rất có lợi cho người bị thiếu máu não.
Cách thực hiện động tác như sau:

• Đầu tiên nằm sấp trên thảm tập
• Duỗi hai chân ra sau và để cho mũi bàn chân chạm sàn. Đồng thời thả lỏng hai tay, đặt tay xuôi theo cơ thể, để khuỷu tay sát cơ thể.
• Hai tay đặt ngay dưới ngực và chống hai tay lên thảm
• Dùng lực ấn đùi và hông sát mặt sàn
• Dùng hai bàn tay nâng từ từ phần thân trên lên
• Tiếp tục sử dụng lực đẩy cơ thể lên sao cho cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về phía sau và giữ cho hông thật chặt
• Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 15-30 giây

  

 

2.6. Bài tập yoga tư thế con lạc đà

Đây là một bài tập yoga được sử dụng nhiều nhất cho người bị thiếu máu não để phòng ngừa và cải thiện bệnh.
Động tác tập trung vào tính co giãn và ưỡn người. Điều này giúp kích thích máu lưu thông tốt hơn, khiến cơ thể không bị ỳ trệ. 
Cách thực hiện:

• Ngồi lên chân, hai tay đặt lên đùi
• Dùng lực đứng dậy bằng đầu gối, tay ở cạnh hông (Đảm bảo đầu gối mở rộng bằng vai và mu bàn chân chạm sàn)
• Hít thở đều đặn, uốn lưng về phía sau và dần dần kéo căng cơ bụng
• Nhẹ nhàng nắm lấy chân và giữ tay thẳng
• Cổ hướng lên trên, chú ý không được nghiêng sang bên trái hay bên phải
• Giữ nguyên tư thế 30-60 giây rồi từ từ hạ tay xuống, nghiêng người sang một bên và ngồi thu mình thả lỏng để lấy lại sức.

Khi thực hiện động tác này cần chú ý đến phần lưng và cổ để tránh bị chấn thương, nên có người giám sát và hỗ trợ bên cạnh để đảm bảo an toàn khi tập.  

2.7. Gác chân lên tường

Tư thế tập này rất đơn giản, dễ thực hiện và đồng thời giúp giảm cân tốt. Bên cạnh đó, đây còn là một bài tập dành cho những người gặp tình trạng thiếu máu não. 
Nên thực hành tư thế này thường xuyên tại nhà vì nó giúp kích thích được dòng chảy của máu bên trong cơ thể. Khi đó đầu thấp hơn tim sẽ giúp dòng máu lưu thông đến não dễ dàng và cải thiện tình trạng thiếu máu não.
Cách thực hiện:

• Nằm trên giường hoặc trên sản nhà nhưng cần sát tường
• Làm sao để mông áp sát tường càng nhiều càng tốt
• Hai chân gác lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho người và chân vuông góc, chân áp sát vào tường
• Hai tay đặt lên trên bụng hoặc để dọc theo 2 bên cơ thể
• Tập trung hít thở, thả lỏng và duy trì tư thế khoảng 10-15 phút
• Hạ chân xuống, nhẹ nhàng gập đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy.

2.8.  Tư thế cúi gập người

Cúi gập người là một bài tập kéo dãn cơ góp phần làm cho tình trạng thiếu máu não được cải thiện. Trong tư thế này, đầu sẽ thấp hơn tim do đó làm tăng lượng máu tới não, đồng thời thúc đẩy oxy và các dưỡng chất lên não.
Nên thực hiện động tác từ từ, không gấp quá sau ngay những lần tập đầu tiên.
Cách thực hiện:

• Đứng thẳng và thả lỏng hai tay
• Hít sâu, giơ hai tay qua đầu để kéo giãn cột sống
• Thở ra từ từ và nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước
• Cân bằng trong lượng cơ thể
• Giữ hai tay chạm sàn, mặt áp sát đầu gối và chân phải duỗi thẳng
• Giữ tư thế 15-30 giây sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu

 

2.9. Chó úp mặt 

Đây là một bài tập rất hữu ích cho những người thường xuyên đau đầu, chóng mặt hoặc mất ngủ. Thường xuyên thực hiện tư thế này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và các triệu chứng của bệnh thiếu máu não được cải thiện rõ rệt.
Cách thực hiện:

• Quỳ trên cả hai chân và hai tay, mở rộng đầu gối bằng hông, hai tay rộng bằng vai và xòe rộng các ngón tay
• Hít sâu, dồn lực vào bàn tay ép xuống sàn, sau đó đẩy người lên cao nhất có thể
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1-3 phút
• Hạ gối xuống và trở về tư thế ban đầu

 

2.10.  Đi bộ

Đi bộ cũng được coi là một trong những bài tập cho người thiếu máu não tốt nhất. Đây là một bài tập vô cùng đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được.
Việc đi bộ sẽ giúp các cơ được thư giãn, làm ấm cơ thể và giúp cho máu lưu thông đến các cơ quan của cơ thể tốt hơn, đặc biệt là não bộ.
Đi bộ đúng cách là bạn cần thả lỏng toàn bộ cơ thể, chú ý hít thở sâu và đều, kết hợp đánh tay hai bên.
Nên dành thời gian để đi bộ mỗi ngày ở những nơi như công viên, quanh hồ nước...

3. Chế độ sinh hoạt cho người bị thiếu máu não

Để cải thiện tình trạng bệnh tốt nhất, các chuyên gia luôn khuyên rằng những người bị thiếu máu não cần có một chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt điều độ.
Một số lưu ý dành cho người thiếu máu não như sau:

• Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
• Uống đủ nước mỗi ngày
• Thường xuyên tập các bài tập cho người thiếu máu não
• Không tập luyện quá sức
• Không thức quá khuya
• Cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi
• Hạn chế những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống

 Trên đây là 10 bài tập cho người thiếu máu não mang lại hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng bệnh tốt nhất mà mọi người cần lưu ý. Hãy luyện tập thường xuyên để có một cơ thể và bộ não khỏe mạnh.
Chào bạn! Chúng tôi là GPharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App Gpharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 0985.022.240
Trân trọng!