1. Giảm đau cứng khớp vai bằng biện pháp chườm nóng

Chườm nóng là phương pháp sử dụng hơi nóng để làm giãn mạch máu từ đó giúp kích thích lưu thông máu, giảm co thắt, giúp giảm đau nhức, chữa đau cứng khớp vai hiệu quả. Ngoài ra, sử dụng biện pháp chườm nóng còn giúp điều hòa thần kinh cảm giác, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái, giúp cảm nhận cơn đau một cách nhẹ nhàng hơn.

Biện pháp chườm nóng phù hợp với những người đau nhức xương khớp và đau cứng khớp vai trong trường hợp nhẹ và trung bình. 

Có 2 cách để sử dụng biện pháp chườm nóng là dùng nhiệt khô hoặc nhiệt ẩm. Nhiệt khô là việc sử dụng các túi chườm nóng, miếng đệm sưởi, dầu parafin,...Còn nhiệt ẩm là sử dụng các khăn tắm nóng, bồn tắm hơi, suối nước nóng,...

Sau đây là một vài cách chườm nóng hay được sử dụng: 

Cách 1: Chườm trực tiếp các dụng cụ, sản phẩm đã được tích nhiệt như túi sưởi, miếng đệm sưởi, đai quần nóng,..tác động trực tiếp lên vùng vai bị đau cứng.

Cách 2: Chữa đau cứng khớp vai bằng sáp parafin đã được đun chảy và để nguội đến 43 độ C. Sau đó dùng nó đắp lên vị trí khớp vai có cảm giác đau cứng khớp.

Cách 3: Sử dụng nhiệt ẩm: ngâm người trong bồn tắm, suối nước nóng,..giữ cho tinh thần thoải mái từ đó việc cảm nhận các cơn đau nhức sẽ được giảm đáng kể.

Các lưu ý khi sử dụng biện pháp chườm nóng:

• Tránh nhiệt độ quá cao bởi có thể gây bỏng rát cho người sử dụng

• Không dùng biện pháp chườm nóng khi ngủ

• Không được chườm nóng quá lâu, không được quá 20 phút

2. Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu giúp giảm đau cứng khớp vai

Các bài tập vật lý trị liệu để trị đau cứng khớp vai nói riêng và chữa đau nhức xương khớp nói chung đang được sử dụng rất phổ biến. Các bài tập giúp giảm đau nhẹ nhàng, giúp giãn cơ, duỗi vai và ngực, thả lỏng cơ thể một cách hiệu quả nhất.

Vật lý trị liệu là phương pháp dùng trong y học sử dụng các yếu tố vật lý tác động lên cơ thể con người như vận động cơ học, nhiệt, điện, kéo dãn, siêu âm,..Các biện pháp này giúp giảm các triệu chứng đau nhức và cải thiện được chức năng xương khớp.

Phương pháp này có thể áp dụng cho tất cả các đối tượng và thường xuyên tập luyện càng giúp người bệnh có một sức khỏe tốt, một hệ xương khớp dẻo dai. 

Dưới đây là bài tập chữa đau cứng khớp vai có thể tham khảo:

Bài tập 1: Đan xen 2 ngón tay của 2 bàn tay vào nhau sau đó ngửa lòng phía tay ra ngoài và đưa cánh tay lên đầu. Giữ 2 tay thẳng sau đó nghiêng sang trái rồi sang phải sao cho hết tầm vận động của khớp.

Bài tập 2: Người tập dang 2 tay sang ngang, ra trước rồi ra sau. Tiếp đó xoay tròn 2 cánh tay ngược chiều nhau để khớp vai được hoạt động linh hoạt, dẻo dai.

Các bài tập của vật lý trị liệu có thể làm tại nhà tuy nhiên bạn cũng nên tham khảo qua ý kiến của các bác sĩ trị liệu để có bài tập phù hợp và tốt nhất đối với tình trạng bệnh của mình.

3. Thay đổi tư thế hoạt động và làm việc

Ngoài việc tập luyện thì việc thay đổi tư thế hoạt động và làm việc là một yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu đau cứng khớp vai.

Khi làm việc nhiều, nhất là những nhân viên văn phòng, những người có công việc phải sử dụng vai để khuân vác,..cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh khuân vác nặng, đổi tư thế làm việc thường xuyên.

Hơn nữa, tư thế ngủ cũng vô cùng quan trọng. Giấc ngủ tốt mới giúp cho người bệnh một sức khỏe tốt, tránh được các cơn đau nhức xương khớp. Bạn cần thay đổi thói quen ngủ sao cho hợp lý:

• Nệm ngủ cần có độ đàn hồi hợp lý để nâng đỡ, duy trì giấc ngủ một cách thoải mái

• Lựa chọn gối phù hợp, có độ mềm hợp lý để tránh đau nhức vai gáy

• Nên sử dụng gối thấp, tránh dùng gối cao bởi gối cao sẽ có thể gây cảm giác đau nhức cổ, vai, gáy mỗi khi thức dậy

• Trước khi đi ngủ có thể chọn một cuốn sách hoặc các bài tập yoga để giúp tinh thần thoải mái hơn.

4. Sử dụng bài tập yoga giảm đau cứng khớp vai

Những bài tập yoga giúp tác động tích cực lên vùng vai gáy, từ đó giúp thư giãn, cải thiện tình trạng cứng cơ, đau nhức do khí huyết khó lưu thông, lười vận động. Hơn nữa, các bài tập này còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giúp cải thiện sức khỏe một cách nhanh chóng.

Có rất nhiều bài tập yoga chữa đau cứng khớp vai khác nhau. Tuỳ thuộc vào tình trạng bệnh cũng như nguyên nhân gây bệnh mà sẽ có các bài tập phù hợp. Bài tập dưới đây được coi là thông dụng và phổ biến mà bạn có thể tham khảo:

Bài tập ngồi gập người về phía trước

Bài tập này không chỉ giúp giãn cơ mà còn giúp kéo dài cột sống, giúp bả vai hoạt động linh hoạt. Bài tập giúp phòng ngừa và cải thiện đáng kể tình trạng đau cứng khớp vai.

Cách thực hiện: 

• Ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng, duỗi 2 chân về phía trước

• Hít thở sâu, người tập cổ gắng cúi người sao cho mũi bàn tay chạm được vào mũi bàn chân hoặc thực hiện sao cho 2 tay duỗi rộng nhất có thể.

• Để cổ và đầu thư giãn hết mức, thực hiện hóp ngực và cằm

• Để tư thế này khoảng 30-60 giây

• Từ từ trở về vị trí ban đầu

• Sau đó lặp lại động tác này từ 3-5 lần cho mỗi buổi tập luyện

Như vậy, bài viết này đã giúp các bạn tổng hợp các phương pháp chữa đau cứng khớp vai hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Chúc các bạn áp dụng một cách thành công để có một sức khoẻ khoẻ mạnh.

Ngoài việc dùng các phương pháp chữa trị trên, người bệnh cũng có thể tham khảo sử dụng thêm dòng sản phẩm bổ sung sức khỏe xương khớp Ultramin. Sản phẩm có công dụng rất tốt trong việc phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp, đồng thời sử dụng các thành phần từ tự nhiên nên rất an toàn. Hơn nữa ngoài việc đem lại lại hiệu quả chữa trị cao, Ultramin còn giúp bảo vệ, nuôi dưỡng khớp một cách toàn diện. 

Xem thêm: 
Thoái hoá khớp vai trái có chữa được không và cách điều trị
Thuốc chữa thoái hoá khớp vai được sử dụng rộng rãi hiện nay
Cách làm giảm đau nhức xương khớp bằng các bài thuốc dân...

Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng!