1. Tầm quan trọng của axit folic cho người chuẩn bị mang thai

Để hiểu được tầm quan trọng của dưỡng chất này, trước hết hãy cùng tìm hiểu về khái niệm, đặc điểm của axit folic.

1.1.Axit folic là gì?

Về bản chất, axit folic là một loại vitamin nhóm B tan trong nước, cụ thể là Vitamin B9. Vitamin này tham gia vào nhiều quá trình quan trọng của cơ thể như sự tổng hợp ADN, ARN - vật chất di truyền của cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến sự nhân đôi và phân chia tạo tế bào mới, đặc biệt là tế bào hồng cầu trong máu. 

Vì vậy, đây là vi chất vô cùng cần thiết trong dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể người, nhu cầu này đặc biệt tăng cao với phụ nữ sắp hoặc đang mang thai và trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, vi chất là này thuộc nhóm vitamin thiết yếu vì cơ thể người không tự tổng hợp được axit folic. Vậy nên, chỉ có thể bổ sung axit folic tự nhiên từ thức ăn hoặc acid folic tổng hợp từ các thực phẩm bổ sung.

1.2.Vai trò của acid folic cho người chuẩn bị mang thai

Nhu cầu axit folic tăng cao hơn bình thường rất nhiều trong quá trình mang thai nên các chị em cần chú trọng bổ sung axit folic ngay từ trước khi mang thai. Các công dụng chính của axit folic gồm:

• Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh: Thiếu acid folic trước khi mang thai 1 tháng và trong giai đoạn sớm của thai kỳ có thể gây dị tật ống thần kinh thai nhi như dị tật nứt đốt sống, vô sọ, dị tật cột sống. Đặc biệt, theo nghiên cứu của nhà khoa học Czeizel (Hungary, 2004), cung cấp 800 mcg acid folic/ngày cho phụ nữ làm giảm 92% nguy cơ dị tật ống thần kinh. Ngoài ra nếu thiếu axit folic nghiêm trọng, thai nhi còn có thể mắc bệnh tim mạch, dị tật sứt môi, hở hàm ếch.
• Phòng ngừa nguy cơ thiếu máu: Axit folic tham gia vào quá trình sản sinh hồng cầu mới. Nếu người mẹ trong giai đoạn thiếu axit folic có thể dẫn đến thiếu máu hồng cầu khổng lồ, suy nhược, thai nhi bị suy dinh dưỡng, thậm chí là sảy thai.
• Ảnh hưởng đến sự lớn lên của thai nhi: Axit folic rất cần thiết cho việc sản xuất các tế bào mới, để tổng hợp DNA và RNA và ngăn chặn những thay đổi đối với DNA. Do đó nó có vai trò quyết định sự tăng trưởng cơ thể của thai nhi đồng thời giúp giảm nguy cơ ung thư.

2. Thời điểm và liều lượng cần bổ sung axit folic trong giai đoạn tiền thai kỳ

2.1.Thời điểm cần bổ sung axit folic

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), đối với các chị em có kế hoạch và chuẩn bị mang thai thì nên uống axit folic hàng ngày, ít nhất 1 tháng trước khi mang thai. Bởi lẽ, những tuần đầu của thai kỳ là lúc các tổ chức như tủy sống, não, tim, phổi… dần dần được hình thành. Trong đó, ống thần kinh hình thành rất sớm, chỉ phát triển và đóng lại trong vòng 28 ngày sau khi thụ thai. Tuy nhiên, thông thường, các mẹ sẽ không thể biết chính xác thời điểm khi bắt đầu thụ thai và hình thành thai nhi, nên việc bổ sung axit folic cho người chuẩn bị mang thai là rất cần được chú trọng. 

2.2.Liều lượng bổ sung axit folic

Liều lượng axit folic được khuyến nghị cho phụ nữ chuẩn bị mang thai hoặc đang trong độ tuổi sinh sản là 400 mcg mỗi ngày. 

Trong các giai đoạn sau của thai kỳ liều lượng sẽ thay đổi theo thời gian và tùy thuộc vào mỗi người. Đối với những trường hợp người mẹ có bệnh lý như thiếu máu, tiểu đường, gia đình có tiền sử khuyết tật về thần kinh… nên hỏi ý kiến của bác về liều lượng dùng. Mặc dù, bổ sung axit folic là rất cần thiết, nhưng các chị em không nên dùng quá liều, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và con.

3. Bổ sung axit folic cho người chuẩn bị mang thai từ những nguồn nào?

Vì cơ thể người không thể tự tổng hợp axit folic nên các chị em cần bổ sung axit folic từ thực phẩm hoặc từ các viên uống.

3.1.Từ nguồn thực phẩm giàu axit folic

• Rau xanh sẫm màu: Súp lơ, rau bina, cải bó xôi, rau cải xoăn… đều là những loại rau chứa nhiều axit folic. Trong đó, súp lơ xanh là loại có lượng axit folic rất cao, một bát canh súp lơ xanh sẽ cung cấp 104 mcg axit folic cho cơ thể, tức là khoảng ½ nhu cầu hàng ngày.
• Lòng đỏ trứng: Trứng là nguồn bổ sung axit folic rất tốt, trung bình 1 quả trứng gà có khoảng 25 mg axit folic. Đồng thời nó còn bổ sung nhiều protein và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
• Trái cây: Không chỉ nhiều axit folic, các loại trái cây như cam, chanh, bưởi, nhóm quả mọng, cà chua còn giúp tăng khả năng hấp thu sắt - một dưỡng chất cũng rất cần bổ sung khi mang thai.
• Các loại đậu: Các chị em có thể bổ sung axit folic từ các loại đậu như đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh, đậu đen… 

3.2.Từ viên uống chứa axit folic

Mặc dù axit folic có thể bổ sung từ thực phẩm, tuy nhiên vi chất này rất dễ bị bay hơi trong quá trình chế biến. Do đó, việc bổ sung axit folic từ các viên uống là điều cần thiết. Trước khi sử dụng, các chị em nên hỏi tư vấn từ các bác sĩ, dược sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lựa chọn phù hợp nhất với bản thân. Đồng thời, nên ưu tiên lựa chọn những viên uống có chứa đồng thời axit folic và các vi chất cần thiết khác như sắt, canxi, kẽm, vitamin C, DHA… 

4. Lưu ý khi bổ sung axit folic cho người chuẩn bị mang thai

Để axit folic có thể có hiệu quả tốt nhất, người chuẩn bị mang thai cần lưu ý những điều sau:

• Thời gian thích hợp nhất để uống viên bổ sung axit folic là khoảng cách nghỉ giữa hai bữa ăn.
• Không uống chung với nước trà, rượu, cà phê vì nó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của viên uống.
• Không uống chung với nhóm thuốc kháng sinh nhóm Tetracyclin và các thuốc kháng axit thường dùng trong điều trị viêm loét dạ dày - tá tràng.
• Chỉ nên uống theo liều chỉ định, không thiếu hoặc thừa liều.
• Khi uống viên bổ sung axit folic có thể bị táo bón. Do đó, các chị em nên chịu khó bổ sung thêm chất xơ từ trái cây, rau củ và uống nhiều nước.

Trên đây là lời giải đáp cho những vấn đề các chị em phụ nữ thường quan tâm liên quan tới axit folic cho người chuẩn bị mang thai. Giai đoạn tiền thai kỳ là giai đoạn rất quan trọng, các chị em nên chú ý bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng. Nếu có thêm câu hỏi nào về vấn đề này, hãy để lại bình luận ngay dưới đây nhé!