1. Nội tiết tố nữ bao gồm những gì?

• LH (đơn vị IU/I): đây là hormon nắm giữ vai trò cốt lõi tới chức năng sinh sản của người phụ nữ. Trong cơ thể, LH kích thích buồng trứng sản sinh ra oestradiol nội sinh, nồng độ tăng dần từ đầu chu kỳ kinh và cao nhất ở trước thời điểm trứng rụng, sau đó sẽ hạ thấp về bình thường để bắt đầu một chu kỳ mới.
• FSH (đơn vị IU/I): là cặp đôi song hành với LH, FSH là một chỉ số nội tiết không kém phần quan trọng đối với cơ thể. Hormon này còn biết tới là thành phần kích noãn bào tố, FSH được tiết ra từ thùy trước tuyến yên não bộ. Tác dụng của nó là kích thích sự phát triển nang noãn, duy trì chu kỳ kinh nguyệt bình thường.
• Prolactin (đơn vị mIU/I): đây là một thành phần khá đặc biệt, vừa có vai trò kích thích trứng rụng lại vừa ức chế chức năng sinh sản. Ở giới hạn cho phép, prolactin đóng vai trò làm cho trứng rụng thực hiện chức năng sinh sản, khi tăng cao, prolactin có thể là nguyên nhân gây vô sinh cho nữ giới.
• Estradiol (đơn vị pg/ml): đây là một trong các thành phần không thể thiếu trong quá trình hình thành nội tiết tố nữ estrogen của cơ thể. Chính bởi lẽ đó, estradiol có thể coi là nguồn gốc cho sinh lý phái đẹp, điều hòa chu kỳ tự nhiên cũng như vẻ đẹp cho chị em phụ nữ. Kí hiệu của thành phần này là E2.
• Progesterone: là thành phần nổi bật trong các hormon sinh dục nữ, progesterone được sản sinh bởi buồng trứng sau thời điểm trứng rụng. Nếu không được thụ tinh, nồng độ hormon này sẽ giảm đi tới khi không duy trì được lớp niêm mạc tử cung nữa, lớp niêm mạc sẽ bong ra tạo hiện tượng kinh nguyệt.
• AMH: đây là một xét nghiệm y học hiện đại đánh giá chính xác khả năng sinh sản cho phụ nữ, có ý nghĩa to lớn trong chẩn đoán vô sinh hiếm muộn đồng thời là căn bản để tìm ra phương pháp khắc phục, điển hình như thụ tinh ống nghiệm.

2. Giới hạn bình thường của nội tiết tố nữ

• LH: <10 IU/I
• FSH: <10 IU/I
• Prolactin: 22-406 mIU/I
• Estradiol: <100 pg/ml
• Progesterone: <1 nmol/l
• AMH: 2-6,8 ng/ml

3. Cách duy trì chỉ số nội tiết tố nữ ổn định

3.1. Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày

• Squat: giúp mông và chân săn chắc, tác động lớn tới hông và vùng kín, tập luyện thường xuyên giúp tăng khoái cảm cho cuộc yêu
• Tư thế ngồi thiền: đây là một động tác yoga nhẹ nhàng đơn giản giúp giải tỏa căng thẳng, hữu hiệu trong việc đem lại giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái
• Tư thế V ngược: có tác động nhiều tới mông, hông, đùi và vùng xương chậu nói chung, động tác này cũng hữu ích để cải thiện các tư thế quan hệ
• Tư thế rắn hổ mang: động tác yoga này tác động lên eo hông và vùng bụng, nó có trong hầu hết các bài tập để tăng cường sự dẻo dai và duy trì vóc dáng, hiệu quả của tư thế bao gồm cả giảm khó chịu khi tới tháng.

3.2. Lên thực đơn lành mạnh

• Ăn nhiều rau xanh
• Ăn vừa đủ tinh bột, đặc biệt là khoai lang, sắn, khoai tây… Tránh cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn
• Ăn nhiều hoa quả, đậu nành, các hạt ngũ cốc
• Ăn hải sản, các loại cá biển

3.3. Chế độ làm việc và ngủ nghỉ hợp lý