TIỀN MÃN KINH BỊ MẤT NGỦ TẠI SAO, LÀM SAO ĐỂ CẢI THIỆN?

Thứ năm - 06/01/2022 21:17
Mất ngủ là triệu chứng thường xuyên xuất hiện ở phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Vấn đề này gây nên cảm giác khó chịu, bức bối và ảnh hưởng đến chất lượng đời sống của chị em phụ nữ. Đồng thời mất ngủ tạo ra những hậu quả khó lường đối với sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý. Hãy cùng tham khảo bài viết để biết được “Tiền mãn kinh bị mất ngủ tại sao?”, “Biểu hiện, hậu quả là gì?” và những biện pháp để cải thiện nhé!

1. Nguyên nhân tiền mãn kinh bị mất ngủ

Có rất nhiều chị em trong giai đoạn tiền mãn kinh bị mất ngủ nhưng không hiểu tại sao. Hãy cùng tham khảo một số nguyên nhân phổ biến dưới đây nhé:
tien man kinh bi mat ngu 1
Hệ trục não bộ- Tuyến yên- Buồng trứng 
Suy giảm hoạt động của hệ trục Não bộ- Tuyến yên- Buồng trứng, thay đổi nội tiết tố: 
Hệ trục Não bộ - Tuyến yên - Buồng trứng là hệ trục thần kinh - nội tiết quan trọng nhất của người phụ nữ. Nó giữ vai trò chỉ đạo, sản xuất, cân bằng các nội tiết tố chính trong cơ thể. Trong đó 3 hormon quan trọng nhất là Estrogen, Progesterone và Testosterone. Sự ổn định của hệ trục này sẽ quyết định sự hình thành, phát triển và cân bằng sắc đẹp, sức khỏe và sinh lý của phụ nữ. Ngược lại khi hệ trục này hoạt động kém đi trong giai đoạn tiền mãn kinh, hormone estrogen và progesterone bị suy giảm nặng nề dẫn đến hiện tượng rối loạn nội tiết. Sự tác động của các hormone này đối với giấc ngủ cụ thể là:
tien man kinh bi mat ngu 2
Tâm lý căng thẳng, lo âu khiến khó ngủ, ngủ không sâu giấc
  • Estrogen suy giảm: Cơ thể tiết ra ít hợp chất magie, đây chính là khoáng chất có tác dụng làm giãn cơ, khi không còn được hấp thụ và sản xuất đầy đủ nữa làm cho cơ bắp bị căng cứng, cùng với triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm dẫn đến khó ngủ, gián đoạn giấc ngủ và ngủ không sâu giấc ở phụ nữ tiền mãn kinh. 
  • Progesterone suy giảm: Phụ nữ rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ bởi vì khi thiếu hụt progesterone gây ức chế sản sinh GABA, một hợp chất có vai trò ức chế các tế bào thần kinh, làm giảm căng thẳng. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến những biểu hiện rối loạn về tâm lý, lo lắng và việc kiểm soát, điều tiết giấc ngủ bị ảnh hưởng.
  • Bốc hỏa, thân nhiệt tăng cao: Hiện tượng bốc hỏa ở giai đoạn tiền mãn kinh là khi cơ thể đột nhiên nóng bừng kèm theo thường xuyên đổ mồ hôi, hiện tượng này có thể xảy đến vào ban đêm khiến cho phụ nữ cảm thấy rất phiền toái, cơ thể ướt sũng gây gián đoạn giấc ngủ và dễ bị cảm lạnh.
  • Tâm lý căng thẳng, lo âu, stress: Cảm giác lo lắng, căng thẳng, stress là những cảm giác của hầu hết phụ nữ khi bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Đôi khi, những rối loạn tâm lý này còn dẫn đến trầm cảm. Vì vậy, hiện tượng này kéo theo hệ lụy làm phụ nữ mất ngủ, ngủ không sâu giấc
  • Ảnh hưởng của vấn đề tuổi tác: Quá trình lão hóa làm cho chức năng của cơ quan trong cơ thể bị suy yếu, các tế bào thần kinh kém hoạt động. Vì vậy nên, phụ nữ tiền mãn kinh thường xuyên mệt mỏi, cơ thể suy nhược, khó ngủ.
  • Thói quen ăn uống, sinh hoạt: Chất lượng bữa ăn và chế độ sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Khi thường xuyên sử dụng chất kích thích, thực phẩm chứa nhiều đường và thức khuya thì giấc ngủ sẽ bị rối loạn, sau một thời gian dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 
 

2. Biểu hiện của việc mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến đời sống của phụ nữ.

Sau khi tìm hiểu những nguyên nhân khiến cho phụ nữ tiền mãn kinh bị mất ngủ. Dưới đây là một số triệu chứng điển hình mà những phụ nữ mất ngủ triền miên thường xuyên gặp phải:
  • Hằng đêm trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.
  • Giấc ngủ không sâu, ngủ mỗi đêm ít hơn 6 tiếng.
  • Ban đêm dễ bị tỉnh giấc, khó quay lại giấc ngủ.
  • Suốt cả ngày mệt mỏi, uể oải, lờ đờ.
  • Khó tập trung, thiếu sức sống do ngủ thiếu, tâm lý căng thẳng, dễ dẫn đến suy nghĩ chán nản, tiêu cực, nóng nảy và trầm cảm.
  • Khả năng nhận thức và vận động suy giảm.
  • Làn da nhanh xỉn màu, xuống sắc, thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể
tien man kinh bi mat ngu 3
Thiếu ngủ, lờ đờ, mệt mỏi khi mất ngủ

3. Hậu quả khi phụ nữ tiền mãn kinh bị mất ngủ

Mất ngủ triền miên khiến phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh vô cùng mệt mỏi, hiệu suất lao động giảm sút vào ngày hôm sau. Ngoài ra còn tăng nguy cơ rối loạn cân nặng, mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường, ung thư vú, ung thư cổ tử cung…Cụ thể như sau:
Tăng cân, béo phì
Thường xuyên mất ngủ ban đêm làm xáo trộn nội tiết tố nữ trong cơ thể, gây ra rối loạn chuyển hóa lipid. Đồng thời làm tăng cảm giác thèm ăn, vì vậy dễ dẫn đến tăng cân, béo phì.
Tiểu đường tuýp 2
Phụ nữ tiền mãn kinh có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 bởi vì khi thiếu ngủ, mất ngủ có thể làm giảm khả năng dung nạp glucose. Cùng với đó, một số nghiên cứu uy tín đã chỉ ra rằng những người phụ nữ có giấc ngủ bị rối loạn, thất thường sẽ có lượng insulin và lượng đường trong máu cao hơn người bình thường. 
Mắc chứng trầm cảm, lo âu
Mất ngủ khiến cho phụ nữ thường xuyên cảm thấy lo lắng, tức giận, bức bối, dễ nảy sinh ra những suy nghĩ tiêu cực. Lâu ngày có nguy cơ bị trầm cảm, ngoài ra khả năng suy nghĩ và trí nhớ cũng bị giảm sút 
Tăng huyết áp
Phụ nữ tiền mãn kinh bị mất ngủ làm tăng nguy cơ huyết áp cao bởi mất ngủ về đêm lâu ngày khiến cho hàm lượng protein phản ứng C cao tăng cao hơn trong cơ thể. Đây là một yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp.
Ngoài việc làm tăng nguy cơ mắc phải những vấn đề sức khỏe nêu trên, khi chất lượng giấc ngủ bị giảm sút còn làm đẩy nhanh quá trình lão hóa. Chỉ sau vài ngày mất ngủ đã bắt đầu xuất hiện những nếp nhăn ở mặt, cổ, khóe miệng và khóe mắt. Đồng thời, những vết thâm mụn, tàn nhang cũng là nguyên nhân khiến cho sắc đẹp của chị em phụ nữ bị giảm sút nặng nề.
4. Giải pháp cho phụ nữ tiền mãn kinh bị mất ngủ.
Trước khi đề ra giải pháp, chúng ta cần khai thác rõ tiền mãn kinh bị mất ngủ do đâu. Khi đã xác định được nguyên nhân, dưới đây là một số gợi ý giúp chị em cải thiện tình trạng mất ngủ và cân bằng nhịp sinh hoạt trong cuộc sống thường ngày:

4.1. Thiết lập đồng hồ sinh học điều độ, làm việc, nghỉ ngơi hợp lý

Có một chế độ sinh hoạt lành mạnh khiến cho sức khỏe phụ nữ được cải thiện đáng kể. Đồng thời, giữ cho tinh thần luôn luôn thoải mái, vui tươi, tránh tạo áp lực cho bản thân sẽ khiến hệ thần kinh không bị ức chế, không gây mất ngủ. Đặc biệt, để duy trì tinh thần sảng khoái, hiệu suất làm việc tăng cao, tỉnh táo suốt ngày dài phải tránh thức khuya và dùng điện thoại quá nhiều.

4.2. Tăng cường vận động, luyện tập thể dục thể thao

tien man kinh bi mat ngu 5
Tăng cường vận động giúp thư giãn thần kinh

Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, thư giãn gân cốt, đầu óc thoải mái, đi bộ, tập yoga, ngồi thiền….không những làm cho cơ thể được thông thoáng, dẻo dai hơn mà còn ảnh hưởng tích cực đến hệ thống thần kinh. Thể dục thể thao làm cho hệ thần kinh được điều hòa, thư giãn và tái tạo năng lượng, cũng nhờ vậy dễ chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

4.3. Ăn uống đúng bữa, đủ chất

Duy trì chế độ ăn uống khoa học, ăn đủ chất, bổ sung đầy đủ protein, chất xơ, các vitamin và khoáng chất. Tránh các đồ ăn, thức uống chứa nhiều đường, chất kích thích, bia rượu. Đặc biệt, bổ sung nhiều các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên (đậu nành, đậu tương, mơ, mận sấy khô, hạt lanh…) để có một cơ thể khỏe mạnh, tươi tắn từ bên trong.
4.4. Sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thảo dược
Ngoài những biện pháp kể trên thì bổ sung nội tiết tố nữ estrogen từ sản phẩm có nguồn gốc từ thảo được là một sự lựa chọn vô cùng hợp lý và hữu ích. Chúng giúp bổ sung nhanh và hiệu quả, đồng thời rất an toàn và yên tâm cho chị em khi sử dụng.
Estro Herbal Queen được ra đời với những thành phần từ thiên nhiên như: Củ Maca, Cỏ ba lá đỏ, Thiên môn, Sắn dây củ tròn, Đương Quy, Bạch Thược, Xuyên khung, Lô hội, Sáp ong chúa,...với 5 tác động toàn diện lên hệ trục Não bộ- Tuyến yên- Buồng trứng và toàn cơ thể. Với các thành phần từ thiên nhiên, sản phẩm giúp phụ nữ cải thiện triệu chứng của tiền mãn kinh, mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn….Đồng thời góp phần duy trì làn da mềm mại, vóc dáng thon thả và cải thiện ham muốn cho chị em phụ nữ. 
tien man kinh bi mat ngu 6
Estro Herbal Queen - Giải pháp cho phụ nữ tiền mãn kinh bị mất ngủ
Xem thêm: Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App Gpharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 0985.022.240
Trân trọng!

Tổng số điểm của bài viết là: 5 trong 1 đánh giá

Xếp hạng: 5 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
 
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây