Thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì để cải thiện sức khỏe?

Thứ năm - 25/11/2021 01:44
Sức khỏe, sắc đẹp, vóc dáng hay tâm trạng cảm xúc của con người ảnh hưởng rất lớn bởi nội tiết tố bên trong cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ. Sự thiếu hụt nội tiết tố nữ như estrogen dẫn tới hàng loạt các biểu hiện khó chịu ở nữ giới như âm đạo khô, kinh nguyệt bị rối loạn, làn da thâm nám dễ nổi mụn… Một trong các cách khắc phục tình trạng này là bổ sung các chất dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm hằng ngày. Vậy, thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì để cân bằng lại hormon một cách nhanh chóng và an toàn nhất?

1. Biểu hiện suy giảm nội tiết tố nữ

Trong cơ thể phụ nữ hormon nội tiết góp phần rất quan trọng, nó ảnh hưởng trực tiếp tới nhan sắc, ham muốn tình dục, cân nặng, tình trạng làn da… Khi nội tiết tố nữ suy giảm sẽ kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe liên quan. Tình trạng này xảy ra phổ biến hơn với người bước sang giai đoạn mãn kinh hoặc người có chế độ ăn uống sinh hoạt và làm việc chưa thật sự khoa học.
Các biểu hiện giúp chị em nhận biết mình bị thiếu hụt nội tiết tố nữ như:
  • Suy giảm ham muốn tình dục, âm đạo khô hạn, đau rát khi quan hệ làm giảm hứng thú, khó đạt khoái cảm
  • Tâm trạng thất thường, lúc vui lúc buồn, dễ tức giận cáu kỉnh, hay lo lắng hồi hộp
  • Mệt mỏi, ăn uống không ngon
  • Rất dễ tăng cân và khó kiểm soát cân nặng theo ý muốn
  • Làn da thâm sạm, da khô, mọc mụn trứng cá ở mặt, lưng và ngực
  • Đau nhức cơ, yếu cơ, uể oải
  • Có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa, rối loạn nhu động ruột làm tăng tỉ lệ táo bón, đầy bụng hơn
  • Tóc yếu, dễ gãy rụng, nguy cơ rất lớn với người có tóc mỏng
Dựa vào các biểu hiện trên mỗi chị em phụ nữ có thể dự đoán được tình trạng sức khỏe của mình. Hiểu được mong muốn cải thiện sức khỏe của nữ giới nói chung, dưới đây là một vài gợi ý giải đáp thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì.

2. Thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì? Top 6 thực phẩm tốt nhất

2.1. Hạt lanh

vai tro hat lanh
Hạt lanh giúp tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả
 
Hạt lanh là thực phẩm đầu tiên được nhắc tới với vai trò bù đắp và cân bằng cho chị em phụ nữ khi nội tiết tố suy giảm. Với nguồn gốc từ Canada, hạt lanh không phải là thực phẩm phổ biến ở Việt Nam song giá trị của loại hạt này mang đến lại vô cùng tuyệt vời.
Trong hạt lanh có chứa ligna, đây là một dẫn chất của phytoestrogen có công dụng tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể nữ giới. Do đó, hàm lượng dinh dưỡng trong loại thực phẩm này có thể thay thế, cải thiện sức khỏe cho phụ nữ suy giảm nội tiết tố.
Không dừng lại ở vai trò này, hạt lanh còn đem lại nhiều giá trị song hành như cải thiện được làn da, tăng độ mịn và mềm mại, tăng cường sức khỏe tim mạch đồng thời nâng cao hoạt động của hệ tiêu hóa.
Cách sử dụng hạt lanh khá linh hoạt, chúng ta có thể ăn trực tiếp, rang lên, xay làm bánh hoặc dùng dầu hạt lanh trộn salad đều có ích lợi lâu dài cho cơ thể.
Lưu ý hạt lanh không thích hợp cho phụ nữ đang mang thai, bệnh nhân có kế hoạch phẫu thuật và người rối loạn chảy máu.

2.2. Đậu nành

dau nanh tang cuong noi tiet to
Tăng cường nội tiết tố nữ bằng đậu nành
Đậu nành là thực phẩm tiếp theo giải đáp thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì. Khác biệt so với hạt lanh, đậu nành là loại hạt rất phổ biến trên thị trường người Việt, nổi tiếng từ lâu với công dụng làm tăng vòng 1, làm đẹp da và chắc khỏe xương.
Đối với phụ nữ đang đau đầu suy nghĩ cách làm tăng nội tiết tố an toàn tự nhiên thì đậu nành xứng đáng là lựa chọn hoàn hảo. Trong đậu nành có chứa estrogen thảo dược là isoflavone, tác dụng gần như hormone nữ giới nội sinh. Về lâu dài, đậu nành sẽ cân bằng lại hàm lượng nội tiết tố, khắc phục nhanh chóng các triệu chứng khó chịu mà chị em gặp phải. Đặc biệt, có nhiều nghiên cứu đã chứng minh, phụ nữ dùng hạt đậu nành thường xuyên sẽ giảm tỷ lệ mắc ung thư vú.
Một trong các cách dùng hữu hiệu là uống sữa đậu nành, vừa mang lại hương vị thơm ngon vừa thúc đẩy sản sinh nội tiết tố nữ hiệu quả.

2.3. Hoa quả giàu phytoestrogen

Chúng ta biết rằng phytoestrogen có tác dụng gần như hormone nữ giới tự nhiên của cơ thể, do vậy sử dụng các thực phẩm chứa thành phần này là lựa chọn thông minh để khắc phục tình trạng suy giảm nội tiết tố. Hoa quả chứa phytoestrogen sẽ là thực phẩm không nên bỏ qua.
Một số loại trái cây tốt cho chị em phụ nữ như quả mận, đào, dâu tây, quả mâm xôi,... Ngoài trái cây tươi thì quả khô cũng chứa phytoestrogen hàm lượng lớn, điển hình là mận khô.
Ăn hoa quả thường xuyên luôn luôn tốt cho sức khỏe, ăn hoa quả giàu phytoestrogen thì càng tốt hơn cho phụ nữ giảm nội tiết tố.

2.4. Rượu vang đỏ

ruou vang do tot cho suc khoe nu gioi
Uống rượu vang đỏ hỗ trợ cân bằng sinh lý nữ
Nếu chị em vẫn đang băn khoăn việc làm sao để khắc phục làn da, khắc phục sự “khô hạn” do suy giảm nội tiết tố mà bỏ qua rượu vang đỏ là quả là thiếu sót lớn. 
Rượu vang đỏ có khả năng làm tăng cường nội tiết tố nữ một cách tự nhiên do có chứa thành phần resveratrol mang đến công dụng như một hormone nữ giới. Thành phần này còn rất có lợi cho sức khỏe hệ tim mạch bởi nó thu dọn các cholesterol xấu trong cơ thể, tránh xơ vữa động mạch.
Ngoài ra, phân tích hàm lượng thành phần thấy rằng cứ 10g rượu vang đỏ sẽ có chứa 53,9mcg phytoestrogen, điều này càng khẳng định được vai trò của nó tới sức khỏe chị em phụ nữ.
Tuy nhiên, vì bản chất vẫn là rượu nên để tăng cường nội tiết tố nữ lâu dài và hiệu quả chúng ta không nên lạm dụng rượu vang đỏ mà hãy kết hợp các thực phẩm lành mạnh khác nhé.

2.5. Quả bơ

thieu noi tiet to nu nen an gi 4 bo
Giá trị dinh dưỡng trong bơ rất tốt cho phụ nữ

Bơ là loại quả đem lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng tới sức khỏe chung của con người. Trong bơ chứa đa dạng các thành phần như các vitamin E, B1, B9, giàu chất xơ, acid béo 𝛽-caroten… có vai trò kích thích sản sinh nội tiết tố nữ an toàn từ bên trong, cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể, trẻ hóa làn da, tốt cho tim mạch, ngăn ngừa xơ vữa mạch máu và bệnh mạch vành.
Cách sử dụng bơ cũng đa dạng, từ việc ăn trực tiếp tới việc làm sinh tố bơ, salad bơ…giúp người dùng có thể thay đổi cách thức thưởng thức mỗi ngày.

2.6. Bông cải xanh

thieu noi tiet to nu nen an gi 5 sup lo
Súp lơ chứa nhiều estrogen thực vật giúp bổ sung nội tiết tố nữ

Bông cải xanh hay súp lơ là loại rau xanh chứa nhiều phytoestrogen điển hình. Lựa chọn bông cải xanh không những góp phần làm tăng nội tiết tố từ sâu bên trong mà còn thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố theo cách lành mạnh nhất.
Hơn nữa, điểm cộng cho loại rau này là có chứa glucosinolate giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả, về lâu dài sẽ có ý nghĩa vô cùng to lớn đối với sức khỏe mỗi người.
Ngoài súp lơ thì một số loại rau cùng họ cải cũng có vai trò tương đương nên chúng ta có thể thay đổi món rau một cách linh hoạt trong bữa ăn hằng ngày.
Như vậy, bài viết này đã giải đáp được mối băn khoăn thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì, giúp chị em phụ nữ lựa chọn được các loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe. Ngoài các thực phẩm trên thì có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung nội tiết tố nữ từ thảo dược quý như Estro Herbal Queen, là sự kết hợp giữa các hoạt chất thiên nhiên lành tính như sâm tố nữ, củ maca, cỏ ba lá đỏ… có tác động mạnh mẽ lên hệ trục ROS (não bộ - tuyến yên - buồng trứng) do đó vô cùng hữu hiệu trong việc kích thích sản sinh nội tiết tố nữ một cách tự nhiên và an toàn nhất. 

Hãy duy trì giờ giấc sinh hoạt hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để nhanh chóng cải thiện và duy trì sức khỏe sinh lý phái đẹp bền lâu.
Xem thêm:

Rối loạn nội tiết tố nữ là gì? Có nguy hiểm không?
Chuyên gia khuyến cáo rối loạn nội tiết tố nữ uống gì là tốt nhất?

Chào bạn! Chúng tôi là Gpharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App Gpharmacy+ tại đây.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 0985.022.240
Trân trọng!

 

Tổng số điểm của bài viết là: 5 trong 1 đánh giá

Xếp hạng: 5 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
 
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây