RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ NÊN ĂN GÌ, KIÊNG GÌ LÀ TỐT NHẤT?

Chủ nhật - 12/12/2021 23:41

Sau tuổi 30 là độ tuổi phụ nữ bắt đầu xuất hiện những biểu hiện của suy giảm và thiếu hụt nội tiết tố nữ. Điều đó ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng đời sống hằng ngày của chị em. Hiểu được nỗi lo lắng đó, dưới đây chúng tôi giải đáp câu hỏi: “Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì, kiêng gì là tốt nhất?”. Hy vọng sẽ mang lại cho mọi người những kiến thức bổ ích.

1. Rối loạn nội tiết tố nữ là gì?

Rối loạn nội tiết tố nữ là tình trạng hormon nữ trong cơ thể bị mất cân bằng. Trong một khoảng thời gian dài, lượng hormon estrogen bị giảm sút gây ra những hệ lụy xấu về chức năng sinh lý và quá trình trao đổi chất của cơ thể người bệnh.
Nồng độ nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể nằm trong khoảng 100-400 pg/ml. Nếu nồng độ hormon này nhỏ hơn 100 pg/ml hoặc lớn hơn mức cho phép thì cơ thể chị em đang gặp phải tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ.

2. 12 thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Đối mặt với câu hỏi “Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì?” hay “ Nên ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ?” chị em chắc hẳn đang rất băn khoăn và thắc mắc. Sau đây là danh sách liệt kê những thực phẩm giúp đẩy mạnh và cân bằng nội tiết tố nữ:

2.1. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Trong đậu nành có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt và thiết yếu như protein, glycine, genistein, tinh bột, chất béo…Đây còn được xem là loại thực phẩm kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên hiệu quả, đặc biệt là đậu nành nảy mầm.
Vì vậy, ăn đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành chính là cách đơn giản và hiệu quả để ổn định và cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể.

roi loan noi tiet to nu nen an gi 1 — Đậu nành chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu

2.2. Súp lơ xanh

Hệ dinh dưỡng trong súp lơ xanh rất đa dạng, ngoài chất dinh dưỡng còn có các khoáng chất như canxi, kẽm, sắt,...các vitamin A, C, K, B6…và có chứa cả hợp chất DIM giúp kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố. Từ đó giúp da dẻ sáng hồng, vóc dáng thon thả và phòng ngừa được nhiều bệnh tật.
Các bạn có thể chế biến súp lơ xanh thành các món xào, luộc hoặc canh rất ngon miệng cho cả gia đình thưởng thức.

2.3. Quả bơ

Bơ được biết đến là loại thực phẩm đặc biệt tốt cho phụ nữ và đã được ứng dụng khá nhiều trong lĩnh vực làm đẹp. Với những thành phần tự nhiên như: Chất xơ, kali, magie, vitamin B, vitamin E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho cơ thể, giúp điều hòa hoạt động và kích thích sản sinh hormon nữ.
Chất beta-carotene trong bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch.

roi loan noi tiet to nu nen an gi 2 — Bơ giúp điều hòa nội tiết tố nữ

2.4. Tỏi

Tỏi là một loại gia vị không thể thiếu trong những món ăn của gia đình Việt. Chúng làm tăng thêm mùi vị của nước chấm và món ăn. Ngoài ra còn chứa nhiều thành phần chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh cảm cúm, sốt…
Trong 100mg tỏi trung bình có chứa 600mg phytoestrogen có vai trò bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể.

2.5. Hạt lanh

Cũng giống như tỏi, hạt lanh là loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen - một loại estrogen từ thực vật có công dụng tương tự như estrogen. Vì thế, khi ăn vào cũng giống như việc chúng ta đang bổ sung nội tiết tố cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn giúp phòng chống các bệnh tim mạch và ung thư vú.
Hạt lanh được tán thành bột mịn để kết hợp cùng các loại đồ ăn, thức uống là cách bổ sung rất đơn giản và ngon miệng.

2.6. Khoai lang

Chắc hẳn rằng, khoai lang đã quá thân thuộc với mỗi chúng ta. Bởi loại củ này vô cùng dân dã và có tác dụng đối với hệ tim mạch và tiêu hóa. Thế nhưng, ít ai biết rằng khoai lang còn chứa một lượng lớn vitamin B5, acid amin giúp ổn định nội tiết, tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm lý và giảm cân một cách lành mạnh.
Hơn thế nữa, khoai lang rất dễ mua và có hầu như ở tất cả các mùa, các vùng miền. Những chị em đang có thắc mắc “ Rối loạn tiết tố nữ nên ăn gì” chắc hẳn đã có một lựa chọn rất thuận tiện và an toàn phải không nào.

2.7. Cá hồi

Trong cá hồi chứa lượng lớn axit béo, omega-3, amino axit giúp chống lão hóa, tăng hấp thu canxi, tốt cho hệ thống tim mạch, não bộ. Đặc biệt là tăng cường nội tiết tố nữ một cách hiệu quả.

roi loan noi tiet to nu nen an gi 3 — Cá hồi tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả

2.8. Gan lợn

Khi nhắc đến gan, dù là một bộ phận chính giúp đào thải độc tố trong cơ thể nhưng cũng chứa những thành phần rất tốt cho sức khỏe. Cụ thể là omega 3 và các khoáng chất như kẽm, magie, canxi và các vitamin A,D,B. Khi ăn vừa đủ lượng gan mỗi tuần sẽ giúp cơ thể bổ sung sắt cho quá trình tạo máu và bổ sung nội tiết tố.

2.9. Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu năng lượng, chứa nhiều khoáng chất và vitamin E,B cùng với phytoestrogen và các chất chống oxy hóa làm tăng nội tiết tố nữ. Đồng thời hỗ trợ giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa đột quỵ, tiểu đường.

2.10. Dầu oliu

Trả lời cho câu hỏi: ”Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì?” thì dầu oliu quả thực phẩm không thể không kể đến. Với các thành phần tự nhiên chứa nhiều khoáng chất và vitamin, dầu oliu được chứng minh tốt cho tim mạch và phòng ngừa bệnh tật. Khi kết hợp dầu oliu với các món salad, cà chua, các loại rau có màu xanh đậm sẽ rất tốt cho các chị em bị rối loạn và thiếu hụt nội tiết tố nữ.

roi loan noi tiet to nu nen an gi 4 — Dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và vitamin

2.11. Bưởi

Bưởi là loại quả giàu vitamin C, hỗ trợ vô cùng hiệu quả trong công cuộc cải thiện vóc dáng cho chị em, giúp ngực nở, eo thon, da dẻ căng mịn, trắng hồng.

2.12. Trứng gà

Trứng gà là một loại thực phẩm thông dụng, dễ chế biến, dễ ăn và là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Trứng gà chứa nhiều protein, sắt, kẽm, vitamin B1,.. giúp bổ sung năng lượng và kích thích sản sinh nội tiết tố nữ.

3. Những loại thực phẩm cần kiêng khi rối loạn nội tiết tố nữ

Khi đã có được câu trả lời cho câu hỏi rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì thì đồng thời chúng ta cũng cần tìm hiểu kỹ những loại thực phẩm cần tránh để giảm nguy cơ rối loạn nội tiết tố nữ và làm tình trạng trầm trọng hơn.

3.1. Thức ăn chứa nhiều đường, đồ ngọt

Hầu như chị em chúng ta ai cũng thích đồ ngọt bởi lẽ nó ngon và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên khi nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ gây ra những hệ lụy xấu cho sức khỏe. Đồ ăn chứa nhiều đường làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa, tăng cân mất kiểm soát, béo phì…
Đây cũng là nhóm thực phẩm ảnh hưởng xấu đến làn da và gây rối loạn hành kinh ở phụ nữ. Vì vậy, ăn nhiều đồ ngọt sẽ gây mất cân bằng và rối loạn nội tiết ở nữ giới.

roi loan noi tiet to nu nen an gi 5 — Ăn nhiều đồ ngọt làm béo phì, tăng cân không kiểm soát

3.2. Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Đồ ăn từ dầu mỡ không hề tốt cho sức khỏe của chúng ta, chúng làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể do ức chế hoạt động sản sinh nội tiết. Các axit béo không tốt làm tích tụ mỡ dưới da, tăng cân nhanh, béo phì, mụn trứng cá, nhiều trường hợp gây suy giảm hoạt động tuyến giáp gây hại cho sức khỏe.

3.3. Đồ uống có cồn, chất kích thích

Đồ uống có cồn và chất kích thích tác động trực tiếp làm ức chế thần kinh và đảo lộn nội tiết. Chúng bao gồm: rượu, bia, thuốc lá, cà phê… gây nên các bệnh vô cùng nghiêm trọng như đau dạ dày, ung thư, u nang buồng trứng…Thế nhưng hiện nay nhiều người bất chấp sử dụng và không lo lắng đến sự an nguy của sức khỏe bản thân.

4. Những tip đơn giản, hiệu quả giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể

Bổ sung đủ nước
Ăn uống đủ các nhóm chất, vitamin, khoáng chất
Tập luyện thể dục thể thao
Duy trì tinh thần vui vẻ, tránh căng thẳng
Không thức khuya, ngủ đủ giấc
Sử dụng sản phẩm bổ sung nội tiết tố nữ:

Ngày nay, xu hướng bổ sung nội tiết tố từ thảo dược trở nên phổ biến và quen thuộc với tất cả mọi người. Viên uống Estro Herbal Queen được ra đời giúp chị em phụ nữ cải thiện triệu chứng và tình trạng rối loạn, thiếu hụt nội tiết tố trong cơ thể. Được sản xuất với các thành phần chiết xuất lành tính có trong cây cỏ như: Củ Maca, Cỏ ba lá đỏ, Thiên môn, Sắn dây củ tròn, Đương Quy, Bạch Thược, Xuyên khung, Lô hội, Sáp ong chúa,...với 5 tác động toàn diện lên hệ trục não bộ- tuyến yên-buồng trứng và toàn cơ thể.

roi loan noi tiet to nu nen an gi 6 — Estro HerBal Queen giúp cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh

Estro Herbal Queen là một giải pháp cực kỳ hữu ích và hiệu quả cho chị em suy giảm nội tiết tố nữ, chị em đang ở thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh.
Qua bài viết, chúng ta đã trả lời được câu hỏi rối loạn nội tiết tố nên ăn gì, kiêng gì và những giải pháp giúp cân bằng, duy trì nội tiết tố nữ. Mong rằng, các bạn sẽ có cách nhìn đúng đắn và chọn được phương pháp bảo vệ, nâng cao sức khỏe riêng cho bản thân mình.
Xem thêm:
[Giải đáp] Bộ ba MSP trong Estro Herbal Queen là gì? Có vai trò gì?
Khám phá sản phẩm Estro Herbal Queen gồm những thành phần gì tốt cho phụ nữ?
Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App Gpharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 0985.022.240
Trân trọng!