Stress kéo dài có thể là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như: 

• Mệt mỏi, chán ăn
• Đau đầu, chóng mặt
• Rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ
• Thay đổi tâm lý, hay cáu gắt, thậm chí có thể trầm cảm

Bỏ túi cho mình những biện pháp giúp làm giảm stress dưới đây để chủ động chăm sóc sức khỏe và tinh thần cho bản thân nhé! 

1. Nghe nhạc

Âm nhạc là liều thuốc xoa dịu tâm hồn. Nghe nhạc giúp giải phóng các hormon kiểm soát stress, giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim. Một bài nhạc nhẹ nhàng, ngọt ngào giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thư thái. Một bản nhạc vui tươi, sôi nổi còn có thể tiếp thêm năng lượng và sức sống cho bạn.
Đây là biện pháp giảm stress bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Giống như nghe nhạc, hát hoặc chơi nhạc cụ cũng có tác dụng tương tự.

2. Massage

Massage là liệu pháp điều trị đã được sử dụng hàng nghìn năm nay. Không chỉ giải tỏa căng thẳng stress, massage còn giúp giảm đau, thư giãn gân cốt, lưu thông máu tốt hơn. Bên cạnh đó, massage cũng kích thích sản sinh các hormon có lợi cho tâm trạng, làm dịu thần kinh. 
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, massage ở các vị trí trên bàn tay đặc biệt giúp giảm căng thẳng, lo âu, sợ hãi, phẫn nộ, buồn rầu, … Liệu pháp này cũng được kết hợp sử dụng cùng tinh dầu giúp tăng hiệu quả hơn.  

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe, mỗi người dành đến 1/3 thời gian cuộc đời để ngủ. Ngủ là khoảng thời gian giúp cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục năng lượng, sẵn sàng cho một ngày mới. Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe thần kinh, trong đó có stress và ngược lại, stress cũng là nguyên nhân có thể gây mất ngủ, tạo nên một vòng xoắn bệnh lý. Bạn nên cố gắng duy trì ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày và chất lượng giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe.

4. Sắp xếp không gian xung quanh

Không gian xung quanh có thể chi phối và ảnh hướng đến tâm trạng. Nơi làm việc cũng như nghỉ ngơi của bạn nên là một không gian thoáng mát, nhiều ánh sáng và cây xanh. 
Nghiên cứu của một giáo sư tâm lý học tại Washington cho thấy, những người làm việc trong một căn phòng có cửa sổ hướng ra không gian thiên nhiên xanh mát kiểm soát căng thẳng tốt hơn, nhịp tim và huyết áp dễ dàng điều hòa chậm lại. Tiếp xúc với ánh sáng không chỉ tốt cho thị lực mà còn giúp kiểm soát tốt đồng hồ sinh học trong cơ thể, bộ não được kích hoạt làm việc hiệu quả. Bên cạnh đó, không khí trong lành cũng tốt cho hô hấp và trao đổi chất trong cơ thể, bạn luôn cảm thấy tươi tắn, dễ chịu và thoải mái.

5. Sắp xếp công việc, nghỉ ngơi điều độ

Những người dễ bị căng thẳng stress nên duy trì thói quen sắp xếp lịch làm việc và thời gian biểu hàng ngày. Khi công việc được lên kế hoạch và sắp xếp hợp lí sẽ tránh được tình trạng quá tải, sát deadline (hạn chót) gây áp lực căng thẳng. Bạn sẽ luôn kiểm soát được tình hình và trạng thái công việc, không chỉ giảm tải stress mà còn giúp bạn làm việc khoa học và hiệu quả hơn.
Bên cạnh thời gian làm việc, bạn cũng cần sắp xếp thời gian thư giãn, nghỉ ngơi điều độ. Với những người làm việc văn phòng ngồi bàn liên lục, nên duy trì nguyên tắc làm việc 25 phút nghỉ 5 phút (phương pháp Pomodoro). Đây là phương pháp giúp quản lý thời gian trong công việc, giúp làm việc tập trung, sáng tạo và không mệt mỏi. Trong thời gian nghỉ đó, bạn có thể rời khỏi bàn làm việc, đi lại, tập vài động tác vận động tay chân hoặc uống một tách trà, bạn cũng có thể thư giãn mắt bằng cách massage tại chỗ hoặc nhìn xa tầm mắt, … Sau một ngày làm việc mệt mỏi, khi trở về nhà, hãy dành thời gian chăm sóc và thư giãn bản thân bằng cách: nghe nhạc, nấu ăn, tắm nước ấm, xông tinh dầu, …

6. Chia sẻ câu chuyện của bản thân

Hãy luôn tìm cho mình một chỗ dựa đáng tin cậy để sẻ chia những nỗi niềm, khó khăn trong cuộc sống. Đó có thể là bố mẹ, người thân trong gia đình, một người bạn thân, họ sẽ là người đưa ra những lời khuyên khách quan nhất cho bạn, có thể giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn. Đôi khi chỉ đơn giản là bạn muốn có một nơi để trải lòng, trút bớt nỗi lo, nhận những lời hỏi han, động viên khích lệ. Khoa học chứng minh rằng, khi con người cảm thấy được sẻ chia, yêu thương, cơ thể sẽ tiết ra oxytocin - hormone hạnh phúc - giúp giải tỏa stress. 
Việc gặp gỡ bạn bè cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng, vui vẻ và thoải mái hơn. Một số nghiên cứu cho thấy, những người có ít mối quan hệ xã hội thường có xu hướng dễ bị trầm cảm, lo âu.

7. Luyện tập thể dục

Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp giải tỏa căng thẳng nhờ vào tác dụng giảm nồng độ cortisol - một loại hormon tuyến thượng thận liên quan đến stress, làm tăng huyết áp và đường huyết. Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần với các bài tập đơn giản như:

• Yoga: là bộ môn kết hợp sử dụng kỹ thuật thở, các tư thế yoga (asana) và thiền, giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cả tình cảm, tâm linh của người tập. Tập luyện yoga giúp thư giãn gân cốt, thả lỏng cơ thể, tinh thần dễ chịu, xua tan hết mệt mỏi. Yoga phù hợp với tất cả mọi người ở lứa tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe khác nhau. 
• Thiền: là một phương pháp giúp giải tỏa stress tuyệt vời. Khi thiền, bạn chỉ tập trung vào hơi thở của mình, lắng nghe các thanh âm xung quanh, loại bỏ tất cả các ý niệm, phiền não.
• Chạy bộ: giúp tăng cường lưu thông máu và oxy giúp tế bào luôn đầy năng lượng, cơ thể tràn đầy sức sống. Chạy bộ thúc đẩy sản sinh endorphin - một chất dẫn truyền thần kinh tốt cho cảm xúc và kiểm soát tốt stress. 

 

8. Sử dụng trà thảo mộc

Một tách trà ấm nóng có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn. Một số loại trà thảo mộc thường được sử dụng là:

• Trà hoa cúc: làm dịu tâm trạng, giúp ngủ ngon, tốt cho tiêu hóa và mắt
• Trà xanh: chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm stress hiệu quả, giảm căng thẳng mệt mỏi, chống trầm cảm lo âu
• Trà hoa lạc tiên: có tác dụng an thần, giảm stress, cải thiện giấc ngủ
• Trà rễ cây Nữ lang: giúp an thần, kích thích GABA làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng lo âu và giúp ngủ ngon

9. Sử dụng nến thơm và tinh dầu

Mùi hương từ nến thơm và tinh dầu có thể giúp giảm đau, thư giãn, hạn chế căng thẳng, điều hòa nhịp tim và huyết áp. Các tinh dầu còn có tác dụng dược lý kích thích cơ thể sản xuất các hormon và chất giảm đau tự nhiên.

• Tinh dầu oải hương: giúp giảm lo âu, giảm đau đầu và chống trầm cảm
• Tinh dầu bạc hà: sử dụng xoa lên thái dương giúp giảm đau đầu do căng thẳng stress
• Tinh dầu cam ngọt: tạo cảm giác thư thái, sảng khoái, xua tan mọi buồn phiền

Bạn có thể sử dụng tinh dầu bằng cách xông tinh dầu, nhỏ vài giọt vào nước tắm ấm hoặc dùng kết hợp khi massage.

10. Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Một số người lựa chọn sử dụng các thực phẩm chức năng có thành phần chống gốc tự do, an thần ngủ ngon, tốt cho sức khỏe thần kinh và chống stress hiệu quả. Các hoạt chất có trong sản phẩm đều được tối ưu hóa với hàm lượng thích hợp, sự phối hợp các thành phần mang đến tác dụng toàn diện, không chỉ giúp giảm căng thẳng stress mà còn tốt cho não bộ.
Ích não An Hưng là một sản phẩm hoạt huyết ích não, có thành phần 100% từ thảo dược tự nhiên, an toàn và hiệu quả cho những người làm việc trong môi trường áp lực, thường xuyên bị căng thẳng stress. Tác dụng giảm tỏa stress của Ích não An Hưng đến từ resveratrol và Voacanga africana có tác dụng chống oxy hóa mạnh, ngăn chặn quá trình stress oxy hóa; chiết xuất Nữ lang kết hợp cùng GABA giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng lo âu, chống trầm cảm và giúp cải thiện giấc ngủ. Thêm vào đó, Ích não An Hưng cũng có các thành phần hoạt huyết, giảm đau đầu (ginkgo biloba, chiết xuất Cúc thơm), các dưỡng chất cho thần kinh và mắt (citicholin, taurin, vitamin B1 và B6, zeaxanthin), duy trì sức khỏe não bộ ở trạng thái tốt nhất, giúp chống lại stress. Đây là sự lựa chọn toàn diện và hoàn hảo dành cho những người thường xuyên và dễ bị stress căng thẳng.

Như vậy, stress kéo dài có thể là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Bài viết của chúng tôi đã gợi ý 10 cách giải tỏa stress hiệu quả không chỉ giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân mà còn giữ cho mình trạng thái tinh thần và năng lượng tốt nhất. Bên cạnh thực hiện các biện pháp giải tỏa stress, lựa chọn một sản phẩm bổ sung như Ích não An Hưng cũng như một cách phòng ngừa, tạo lá chắn thép cho bản thân chống lại các yếu tố có hại từ bên ngoài.

Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng!