Mách nhỏ thực đơn tăng chiều cao cho 1 tuần.

Một trong  những yếu tố ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của trẻ thì chế độ dinh dưỡng chính là 1 trong những yếu tố quan trọng nhất. Vì thế, làm sao để xây dựng được thực đơn tăng chiều cao với những chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể là điều được nhiều người đặc biệt quan tâm.

Nên ăn gì để tăng chiều cao là thắc mắc của nhiều người ở mọi lứa tuổi. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn tăng chiều cao khoa học với đủ các dưỡng chất cần thiết để tăng chiều cao hiệu quả nhé!

 

1: Cần có những chất gì trong thực đơn tăng chiều cao ?

Để có được một thực đơn tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần biết được những chất dinh dưỡng nào quyết định đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Để tăng chiều cao tối đa, cơ thể cần những chất quan trọng là:

- Canxi:

Canxi là dinh dưỡng hàng đầu cần có trong thực đơn tăng chiều cao cho bé

+ 99% lượng Canxi trong cơ thể người nằm ở xương. Canxi là yếu tố quyết định để xương chắc khỏe và phát triển dài ra.

+ Không chỉ thế, Canxi còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, dẫn truyền xung thần kinh… Nếu muốn chiều cao phát triển nhanh, bạn cần chú ý bổ sung Canxi đầy đủ và phù hợp với nhu cầu ở mỗi độ tuổi.

+ Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa, rau cải xoăn, rau ngót, rau muống, cá mòi, cá trích, trứng...

- Protein:

Protein là khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ xương và tích lũy khối lượng xương.

Đừng quên bổ sung Protein để xương phát triển hiệu quả

+ Lượng Protein chiếm 14-15% tổng năng lượng mà cơ thể nạp vào mỗi ngày. Bạn nên bổ sung đủ các Protein có nguồn gốc từ động vật và thực vật đan xen trong các bữa ăn.

+ Các thực phẩm từ động vật giàu Protein là: cua, tôm, sò, nghêu, thịt, cá…

+ Các thực phẩm từ thực vật giàu Protein là: đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ...

- Vitamin D:
 

+ Vitamin D có nhiều công dụng tốt cho cơ thể như tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư.

+ Đặc biệt, vai trò quan trọng nhất của Vitamin D chính là giúp cơ thể tăng hấp thu Canxi từ máu vào xương từ đó giúp hệ xương thêm chắc khỏe.

+ Vitamin D có nhiều trong ánh nắng mặt trời, trong các thực phẩm như: cá, trứng, sữa, ngũ cốc, sò, trứng cá...
 

- Vitamin K2 (MK7):

+ Vitamin K2 có vai trò vận chuyển Canxi trong cơ thể. MK7 vận chuyển Canxi từ những nơi dư thừa, những nơi nguy hiểm như mô mềm, mạch máu đến những nơi cần Canxi.

+ Thực đơn tăng chiều cao không thể thiếu các thực phẩm chứa nhiều Vitamin K2 là: đậu nành lên men, sữa chua, súp lơ...

Các loại Vitamin A, D, C,... không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ
 

- Vitamin C:

+ Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể tăng hấp thu Sắt.

+ Bổ sung Vitamin C còn giúp hỗ trợ thải độc ra khỏi cơ thể, cải thiện khả năng miễn dịch.

+ Các thực phẩm giàu Vitamin C gồm: ổi, bưởi, chanh, cam, quýt...
 

- Vitamin A:
 

+ Vitamin A giúp tái tạo mô và xương, làm cho mắt sáng và khỏe, tăng trưởng tế bào da, khắc phục những vấn đề liên quan đến làn da.

+ Vitamin A có nhiều trong những thực phẩm như: gan, bí ngô, khoai lang, cà rốt, cà chua, cần tây, ớt chuông đỏ, cá, rau ngót...

- Sắt:

+ Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp máu cho cơ thể và tăng số lượng tế bào mới. Thiếu Sắt, nhiều cơ quan sẽ không thể hoạt động, cơ thể xanh xao, yếu ớt, kém phát triển.

+ Lưu ý nữ giới giai đoạn dậy thì cần cung cấp 20mg Sắt/ngày để tránh bị thiếu máu do quá trình hành kinh.

+ Sắt có nhiều trong thịt bò, gan động vật, nội tạng, bí đỏ, rau đay, củ dền...
 

- Kẽm:

+ Kẽm là chất không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao.

+ Kẽm có khả năng giúp tái tạo tế bào, tham gia vào sự phát triển của não bộ, cơ quan nội tạng và hệ xương. Vì vậy, bổ sung Kẽm sẽ hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao hiệu quả.

+ Thực phẩm giàu Kẽm mà bạn nên bổ sung là: hàu, tôm, cua, thịt bò, thịt gà, hạt bí đỏ...
 

- Photpho:

+ Cùng với Magie, Photpho tham gia vào quá trình khoáng hóa Canxi thành xương.

+ Ngoài ra, Photpho còn mang lại những tác dụng tốt cho cơ thể như loại bỏ các chất cặn bã trong thận, điều hòa nhịp tim, kích thích tăng trưởng...

+ Thực phẩm giàu Photpho bao gồm: thịt gà, thịt ngan, thịt vịt, khoai tây, tỏi...
 

 - Magie:

+ Khi Canxi được MK7 vận chuyển vào cơ thể, để nó có thể thành xương cần quá trình khoáng hóa. Chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình này chính là Magie và Photpho.

+ Thiếu Magie, xương sẽ yếu hơn do không có Canxi được gắn vào.

+ Magie có nhiều trong các loại hạt như hạt mè, hạt điều...trong các loại rau như cải xoăn, rau bina, rau diếp, nấm mèo...

 

2. Gpharmacy xin gợi ý tới bạn "Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ trong 1 tuần"

Có một thực đơn khoa học sẽ giúp cả gia đình tăng chiều cao vượt  hiệu quả:

Thực đơn tăng chiều cao cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ những dưỡng chất quan trọng kể trên, đặc biệt ưu tiên những chất giúp cơ thể phát triển chiều cao tối đa. Thực đơn tăng chiều cao 1 tuần cho trẻ cho bạn tham khảo dưới đây:

- Thứ hai

+ Bữa sáng: Cháo tôm thịt, nước ép bưởi

+ Bữa trưa: Cơm trắng, sườn chua ngọt, tôm rang, nộm dưa chuột, canh trứng cà chua. Tráng miệng: sữa chua

+ Bữa chiều: Xôi dừa

+ Bữa tối: Cơm trắng, thịt chân giò luộc, bí đỏ xào tỏi, canh khoai sọ nấu xương. Tráng miệng: đào

- Thứ ba

+ Bữa sáng: Bánh đúc, sữa tươi

+ Bữa trưa: Cơm trắng, cá kho thịt, giò lợn, đậu cove luộc, canh rau đay mướp. Tráng miệng: hoa quả dầm sữa chua

+ Bữa chiều: Cháo đậu xanh

+ Bữa tối: Cơm trắng, nem cua bể, thịt bò xào cần tây, canh rau mồng tơi nấu mướp. Tráng miệng: chè đỗ đen

- Thứ tư

+ Bữa sáng: Mì xào, sinh tố đu đủ

+ Bữa trưa: Cơm trắng, trứng rán, thịt lợn quay, bí xanh xào tỏi, canh rau cải

+ Bữa chiều: Khoai lang

+ Bữa tối: Cơm trắng, mực nhồi thịt hấp, đậu phụ tẩm hành, canh dưa thịt bò. Tráng miệng: nước ép dưa hấu

- Thứ năm

+ Bữa sáng: Cháo trai, chè bưởi

+ Bữa trưa: Cơm trắng, cá trích nấu cà chua, sườn kho, canh bầu nấu tôm. Tráng miệng: tào phớ

+ Bữa chiều: Bánh bao

+ Bữa tối: Cơm trắng, gà luộc, tim gan gà xào giá đỗ, canh rau ngót. Tráng miệng: chuối

- Thứ sáu 

+ Bữa sáng: Miến lươn, sinh tố đu đủ

+ Bữa trưa: Cơm trắng, thịt kho dừa, cua hấp sả, canh cà chua. Tráng miệng: táo

+ Bữa chiều: Chè bưởi

+ Bữa tối: Cơm trắng, lạc rang, mướp đắng xào trứng, thịt ngan hấp bia, canh măng. Tráng miệng: sữa chua dầm hoa quả

- Thứ bảy

+ Bữa sáng: Phở bò, sữa tươi

+ Bữa trưa: Mì xào tim cật, sinh tố bơ

+ Bữa chiều: Cháo chim bồ câu

+ Bữa tối: Cơm trắng, tôm rang, thịt kho trứng, bí xanh luộc. Tráng miệng: xoài

- Chủ Nhật

+ Bữa sáng: Cháo cá, nước ép ổi

+ Bữa trưa: Cơm trắng, ốc nấu chuối đậu, thịt luộc, rau lang xào, canh cải ngọt nấu thịt viên. Tráng miệng: thanh long

+ Bữa chiều: 2 quả chuối

+ Bữa tối: Cơm trắng, cá rô phi rán, đậu phụ sốt cà chua, canh cua rau đay. Tráng miệng: cam

 

Để xây dựng thực đơn tăng chiều cao hiệu quả cho từng cá nhân, cần lưu ý:

- Kết hợp cân bằng các chất và các loại thực phẩm, không ăn quá nhiều hoặc quá ít chất nào.

- Ngoài bữa phụ chiều, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ khác giữa những bữa chính trong ngày để tăng cường hấp thu dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn tránh ăn quá nhiều trong bữa phụ để có thể ăn được bữa chính đầy đủ.

- Lưu ý đa dạng các món ăn, thay đổi thực đơn thường xuyên để cơ thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn và không bị chán ăn.

Bảng thực đơn trên chỉ mang tính chất tham khảo, để có thực đơn tăng chiều cao phù hợp nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những thực phẩm nên ăn/ không nên ăn dựa vào tình trạng sức khỏe của mình.

Tham khảo thuốc tăng chiều cao nhanh từ 4m-12cm ngay tại đây: 
Tăng chiều cao Dành cho nữ giới, Dành cho nam giới.
[Tăng 10-15cm] Bài tập tăng chiều cao giúp bạn cao lên nhanh chóng
Chiều Cao 1m55 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?