Chuỗi hệ thống nhà thuốc thương hiệu G+

https://gpharmacy.com.vn

Một số động tác yoga giúp trị đau nhức xương khớp

Đã từ lâu, yoga được biết đến như một phương pháp tập luyện giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của con người.Ngày nay, yoga cũng được ứng dụng vào trị liệu vật lý ở nhiều tình trạng bệnh, trong đó có đau nhức xương khớp. Vậy tác dụng của yoga trong trị đau nhức xương khớp là như thế nào và có những bài tập cụ thể ra sao? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!
 

1. Tác dụng của yoga đối với cơ thể và hệ xương khớp

Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi ở người thực hiện nó sự kết hợp cao độ tại cùng một thời điểm của cả tinh thần và thể xác. Sự kỳ diệu của yoga được thể hiện thông qua khả năng làm chủ và điều khiển sự dẻo dai của cơ thể, dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở đồng thời giữ cơ thể ở nguyên một tư thế. Từ đó giúp nâng cao sự minh mẫn, sức khỏe được cải thiện và giúp con người hoàn thiện bản thân, tìm được giá trị của hạnh phúc. Yoga cũng phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính, mọi thể trạng và tình trạng sức khỏe, đáp ứng được tất cả các nhu cầu về hình thể cũng như lợi ích lâu dài về sức khỏe của con người.

yoga tri dau nhuc xuong khop 1
Ngày nay, yoga được sử dụng như một phương pháp trị liệu an toàn và phổ biến
 

Hiện nay, bên cạnh việc sử dụng phương pháp điều trị bằng thuốc làm giảm nhanh các cơn đau nhức, đã có không ít bệnh nhân sử dụng yoga như một phương pháp trong lộ trình điều trị đau xương khớp của mình. Một số nghiên cứu đã chứng minh được những tác dụng của yoga trong điều trị đau nhức xương khớp như sau:

  • Giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh: Có thể nói, một trong những lợi ích tuyệt vời nhất của yoga đem đến cho người gặp những vấn đề xương khớp đó chính là có thể giúp cải thiện hiệu quả những triệu chứng đau nhức điển hình của bệnh. Một nghiên cứu của Đại học California, Mỹ cho biết, việc luyện tập yoga có tác động rất tích cực đối với bệnh nhân viêm khớp dạng thấp, thoái hóa xương khớp và đau nhức xương khớp do lao động và sinh hoạt. 

  • Tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai của khớp: Các bài tập yoga trị đau nhức xương khớp thường tập trung chủ yếu vào tư thế vặn xoắn hoặc co giãn cơ thể. Vậy nên chúng sẽ giúp bệnh nhân nâng cao độ dẻo dai và linh hoạt của các khớp xương bị khô cứng hay bất động.

  • Tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy hoạt động trao đổi chất: Lưu lượng oxy trong máu được tối ưu hóa nhờ sự khuyến khích người bệnh thực hiện các bài tập hít thở sâu của yoga. Từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu và các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.

Với cuộc sống hiện đại ngày nay, bệnh nhân hoàn toàn có thể dễ dàng tìm kiếm cho mình một trung tâm sức khỏe phù hợp hoặc tự thực hiện luyện tập yoga tại nhà. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cơ thể, bệnh nhân nên trao đổi với bác sĩ điều trị trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập yoga. Sau đây là một vài bài tập yoga trị đau xương khớp phổ biến hiện nay.

2. Tư thế cơ bản

Tư thế này dành cho người mới bắt đầu tập yoga

yoga tri dau nhuc xuong khop 2
Tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu

  • Bạn ngồi xếp bằng hai chân (hay còn gọi là ngồi tư thế hoa sen), hai bàn tay nắm hờ, để ngửa trên đầu gối. Điều chỉnh nhịp hít thở nhẹ nhàng và đều đặn.

  • Sẽ dễ chịu và thoải mái hơn nhiều nếu bạn kê một tấm đệm mềm hay gối trên thảm để ngồi.

  • Tư thế này giúp lưu thông máu, chuyển hóa canxi trong máu, làm tăng quá trình tạo xương và sự linh hoạt của cơ thể.

3. Động tác con mèo và con bò

Đây là một tư thế rất dễ thực hiện đồng thời mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe. Nó tác động chủ yếu vào vùng cột sống thắt lưng, giúp căng giãn, làm mềm các cơ và loại bỏ áp lực ở xương chậu.

yoga tri dau nhuc xuong khop 3
Tư thế con mèo - con bò rất dễ thực hiện và đem lại hiệu quả tốt

  • Bạn bắt đầu thực hiện ở tư thế quỳ sau đó từ từ nâng hông lên và gập người về trước. Hai tay chống thẳng xuống sàn, bàn tay hướng về phía trước, thẳng hàng với gối. Cánh tay và đùi đều tạo với sàn một góc 90°. Hai đầu gối có thể tách nhau ra một khoảng để tạo tư thế cân bằng cho cơ thể

  • Sau đó, từ từ hít vào đồng thời nâng đầu lên, lưng uốn cong tạo thành một đường lõm. Bạn hít một hơi thật sâu khoảng 3 giây, vùng bụng mở giãn hoàn toàn.

  • Thở ra từ từ, đồng thời thực hiện động tác để đưa cơ thể quay về tư thế ban đầu. Vào cuối nhịp thở ra, bạn hãy co cơ và hóp bụng lại, đồng thời siết chặt mông.

Thực hiện tư thế này khoảng 5-10 lần và hãy cố gắng duy trì nhịp thở trong ít nhất 5 giây một cách chậm rãi, đều đặn và thoải mái.

4. Tư thế chó cúi đầu

Tư thế chó cúi đầu giúp giải phóng sự mệt mỏi, đau nhức cho cột sống và chân tay nhờ việc căng giãn tối đa phần bắp chân, tăng cường lưu thông khí huyết và giúp giảm đau hiệu quả cho vùng thắt lưng. Tuy nhiên, những người dễ bị chóng mặt hoặc đau ở vùng cổ tay không nên luyện tập tư thế này.

yoga tri dau nhuc xuong khop 4
Tư thế chó cúi đầu giúp giảm đau hiệu quả vùng thắt lưng 

  • Quỳ gối và chống hai tay xuống sàn sao cho khoảng cách giữa chúng khoảng từ 30cm đến 40cm. Hai tay xòe rộng ra trước mặt

  • Từ từ đẩy đầu gối lên cao tạo thành hình chữ V ngược, mắt nhìn về phía hai chân.

  • Dùng lực tay chống đẩy nhẹ cơ thể về phía sau sao cho vùng lưng và hông được căng giãn tối đa

  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5-10 giây rồi chuyển động về tư thế chữ V ngược.

5. Tư thế đứng một chân

Bạn đứng thẳng người, chụm chân, hai tay dọc theo người. Sau đó lấy một chân làm trụ, dùng tay nắm lấy cổ chân còn lại nâng cao lên, áp sát lòng bàn chân vào đùi của bên chân làm trụ. Đưa tay lên chắp tay trước ngực hoặc duỗi thẳng rồi chắp tay trên cao khi cơ thể đạt trạng thái cân bằng. Giữ tư thế này trong vòng một phút sau đó từ từ hạ tay rồi hạ chân xuống sàn. Thả lỏng cơ thể hoàn toàn ở tư thế bắt đầu sau đó thực hiện đổi bên. Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, giải phóng tinh thần ngoài ra còn có thể ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ do tuổi già.
yoga tri dau nhuc xuong khop 5
Đứng một chân - tư thế dễ dàng thực hiện và đem lại hiệu quả cao

 

6. Tư thế nghỉ ngơi

Tư thế này giúp chúng ta hiểu được trạng thái nghỉ ngơi thực sự, ngừng chạy đua với thời gian, thanh lọc tâm trí.

yoga tri dau nhuc xuong khop 6
Tư thế nghỉ ngơi giúp ta hiểu chính xác định nghĩa về sự thả lỏng, tận hưởng không gian yên tĩnh

Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng và duỗi thẳng hai tay và hai chân, lòng bàn tay để ngửa.

Nhắm mắt lại. Giữ cơ thể trong trạng thái thả lỏng hoàn toàn. Hãy để tâm trí bạn hít thở và đắm chìm vào không gian mát mẻ và an bình. Cơ thể và tinh thần cùng nhau đạt đến sự nghỉ ngơi hạnh phúc hoàn toàn.

Trên đây là những thông tin về các bài tập yoga trị đau nhức xương khớp và tác dụng của chúng đối với cơ thể, sức khỏe cũng như tinh thần của người bệnh. Mong rằng bài viết này sẽ đem lại những giá trị hữu ích cho bạn đọc!
Xem thêm:
 Tổng hợp 7+ nguyên nhân bị bệnh viêm xương khớp ai cũng nên...
 Làm gì để khắc phục đau nhức xương khớp khi thời tiết thay...
 Thận trọng các nguyên nhân gây đau nhức xương khớp tê bì...

Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng!

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây