Chuỗi hệ thống nhà thuốc thương hiệu G+

https://gpharmacy.com.vn

Mẹo chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả bất ngờ

Giấc ngủ là điều thiết yếu để con người duy trì hoạt động của não bộ cũng như cả cơ thể. Thế nhưng những nỗi lo toan, căng thẳng hằng ngày khiến nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ, gây ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe và đời sống sinh hoạt. Mời bạn đọc theo dõi bài viết để biết được những mẹo chữa mất ngủ cực đơn giản mà hiệu quả.

1. Nguyên nhân và biểu hiện của chứng mất ngủ

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Người bị mất ngủ thường ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, tỉnh giấc nhiều lần và khó ngủ lại, khiến người bệnh luôn mệt mỏi khó chịu.

1.1 Nguyên nhân gây mất ngủ

Các nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến nhất:
  • Căng thẳng, áp lực trong cuộc sống là nguyên nhân khiến người bệnh luôn trằn trọc với nhiều suy nghĩ, khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
  • Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học: Ăn quá no, tập thể dục gần giờ ngủ, ngủ trưa nhiều, sử dụng điện thoại, internet trước khi ngủ, ít vận động,...
  • Do bệnh lý: thiếu máu não, suy nhược thần kinh, đau dạ dày, suy thận, cường giáp, các bệnh mạn tính tiểu đường, tim mạch,... cũng làm tăng nguy cơ bị mất ngủ. 
  • Vấn đề tuổi tác: Cơ thể và hệ thần kinh dần thoái hóa theo tuổi tác gây rối loạn giấc ngủ. Người cao tuổi thường ở nhà nhiều và ít hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hơn so với người trẻ nên dễ bị mất ngủ.  
  • Do rối loạn nội tiết: do sự tăng, giảm các hormone trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc tiền mãn kinh - mãn kinh ở phụ nữ.
  • Tác dụng phụ của một số loại thuốc: Một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị hen suyễn, điều trị huyết áp, thuốc giảm đau, thuốc chống dị ứng,… có thể gây mất ngủ.
  • Sử dụng chất kích thích và gây nghiện: thuốc lá, rượu, bia, cà phê, trà,...
  • Môi trường ngủ: nhiều ánh sáng, quá nóng hoặc lạnh, nhiều tiếng ồn,... 
  • Thay đổi múi giờ: lệch múi giờ khi đi nước ngoài, thay đổi ca làm việc ngày - đêm,.. 

1.2 Biểu hiện của chứng mất ngủ

Người bị bệnh mất ngủ thường có các biểu hiện:
  • Khó ngủ vào buổi tối
  • Ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc nửa đêm và rất khó ngủ lại
  • Thức dậy quá sớm
  • Khó chịu mệt mỏi sau khi ngủ dậy, ban ngày ngủ gật
  • Cảm thấy mệt và buồn ngủ nhưng không thể ngủ 
  • Luôn cảm thấy lo lắng về việc đi ngủ

2. Mẹo chữa mất ngủ hiệu quả

Những mẹo chữa mất ngủ hiệu quả bao gồm tạo một lối sống khoa học, có chế độ dinh dưỡng hợp lý và chữa mất ngủ bằng các vị thuốc từ thiên nhiên.

2.1 Thiết lập lối sống khoa học

Để thiết lập lối sống lành mạnh và khoa học, hàng ngày, bạn cần có sự kiên trì rèn luyện những thói quen sau đây:
  • Thư giãn tâm lý trước khi ngủ là điều rất cần thiết bởi càng lo lắng căng thẳng thì càng khó ngủ. Nên tạm gác lại những việc chưa thực hiện xong trong ngày, thư giãn bằng cách đọc một vài trang sách hoặc nghe những bản nhạc êm dịu, hoặc mát xa đầu, mát xa bàn chân,...
  • Tập đi ngủ và thức dậy đúng giờ, hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày. Duy trì thói quen này sẽ giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học khiến bạn dễ ngủ và dễ thức dậy vào khoảng thời gian mà bạn đã rèn luyện mỗi ngày. Nên đi ngủ trước 11 giờ và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
  • Hoạt động thể chất thường xuyên bằng các bài tập thể dục, chạy bộ, đạp xe, yoga,... ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể được giải phóng năng lượng, khí huyết lưu thông, giải tỏa căng thẳng áp lực. Không nên tập thể dục, yoga hoặc vận động mạnh ngay sát giờ ngủ mà nên tập trước khi ngủ ít nhất hai tiếng.
  • Tắm nước ấm trước khi ngủ là tiền đề tốt cho một giấc ngủ sâu và ngon. Nước ấm giúp cơ thể được thả lỏng thư giãn, tăng tốc độ tuần hoàn máu. Nếu bạn sợ bị cảm lạnh hoặc là đối tượng có nguy cơ đột quỵ (bệnh nhân tim mạch, mới uống rượu) thì nên thay bằng biện pháp ngâm chân. Bạn có thể ngâm trong nước ấm với một ít gừng tươi, sả hay vỏ bưởi…
  • Không dùng điện thoại, máy tính, tivi trước khi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này làm ức chế quá trình sản sinh hormone gây buồn ngủ của cơ thể, khiến người dùng khó ngủ, lúc ngủ bị gián đoạn, không sâu giấc. 
  • Phòng ngủ phải thông thoáng, ít ánh sáng, nhiệt độ vừa phải, không gian yên tĩnh.
    meo chua mat ngu 1
    Tập yoga mỗi ngày để duy trì giấc ngủ ngon

2.2 Ăn các loại thực phẩm tốt cho thần kinh và giấc ngủ

Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dưỡng chất rất quan trọng để cải thiện giấc ngủ của bạn.
  • Bổ sung các thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa ( vitamin A, C, E, beta-caroten...), tiêu biểu là các loại cải xanh, súp lơ xanh, cà rốt, cam quýt.  Resveratrol từ vỏ và hạt quả nho, nhóm flavonoid được tìm thấy tìm thấy trong dâu tây, táo, cacao,... cũng là các chất chống oxy hóa quan trọng để bảo vệ sức khỏe hệ thần kinh.
  • GABA là chất ức chế dẫn truyền thần kinh, ngăn chặn các tín hiệu căng thẳng truyền đến thần kinh trung ương, có tác dụng giảm lo âu chống trầm cảm. GABA có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, bông cải xanh, cà chua,...
  • Bổ sung L-tryptophan từ trong thịt gà, chuối, pho mát, trứng, sữa, cá, hạt vừng, đậu nành và các chế phẩm của đậu nành,...  L-tryptophan có tác dụng tăng sinh melatonin và serotonin cho cơ thể. Trong đó, melatonin là hormone giúp điều hòa giấc ngủ, gây buồn ngủ. 
Ngoài ra, nên ăn đủ bữa trong ngày nhưng không được ăn no trước khi ngủ. Không nên lạm dụng rượu, các loại trà, cà phê và các chất kích thích.
meo chua mat ngu 2
Ngũ cốc nguyên hạt bổ sung GABA cho cơ thể
 

2.3 Mẹo chữa mất ngủ từ thảo dược thiên nhiên

Trong y học cổ truyền có rất nhiều thảo dược giúp an thần, ngủ ngon, sâu giấc mà không gây tác dụng phụ. Mẹo chữa mất ngủ từ thảo dược tự nhiên là giải pháp an toàn, dễ thực hiện được nhiều người ưu tiên sử dụng hiện nay.
  • Trà tâm sen: chứa hợp chất asparagine và nhiều alkaloid có tác dụng an thần, phục hồi hệ thần kinh, làm giảm bớt căng thẳng, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn. Dùng tâm sen để pha trà uống hàng ngày là phương pháp trị mất ngủ được đa số người bệnh áp dụng bởi an toàn cho sức khỏe lại tiện lợi.
  • Trà hoa cúc: chứa Apigenin là chất chống oxy hóa có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, giúp đầu óc khoan khoái, dễ ngủ. Bên cạnh đó, hương thơm nhẹ nhàng đặc trưng của hoa cúc khiến người dùng cảm thấy thoải mái, dễ chịu, giảm được mệt mỏi và căng thẳng.
  • Gừng: dùng để pha trà có tác dụng kích thích lưu thông máu, điều hòa hệ thần kinh, làm ấm cơ thể, hỗ trợ điều trị mất ngủ. Sử dụng nước muối ấm và gừng để ngâm chân trước khi đi ngủ cũng tăng lưu thông máu, làm cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
  • Cùi nhãn: có hàm lượng dinh dưỡng cao, tác dụng dưỡng huyết, an thần. Lấy cùi nhãn sắc nước uống hằng ngày trị mất ngủ do thần kinh suy nhược, mệt mỏi, hay quên.
  • Lạc tiên: có thể đem phơi khô rồi hãm lấy nước trà để uống. Trong cây lạc tiên có chứa nhiều thành phần làm lành tế bào thần kinh trung ương bị tổn thương, an thần, giảm stress, mệt mỏi, cải thiện tình trạng mất ngủ. 
  • Nữ lang: thành phần của cây nữ lang làm giảm các kích thích và căng thẳng trên thần kinh trung ương, tác dụng an thần rất tốt. Ta thường dùng rễ và thân cây nữ lang sắc lấy nước hoặc pha trà uống để điều trị mất ngủ.
meo chua mat ngu bang tra thao moc
Trà cây nữ lang giúp bạn có giấc ngủ sâu

Cách sử dụng các loại thảo dược chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị triệu chứng mất ngủ. Do vậy, nếu người bệnh mất ngủ do các bệnh lý hoặc mất ngủ lâu ngày kèm theo các dấu hiệu bất thường khác nên đi khám chuyên khoa để được đánh giá và điều trị phù hợp.
Để gia tăng hiệu quả chữa trị, trong quá trình áp dụng, người bệnh nên kết hợp các biện pháp với nhau. Hy vọng những mẹo chữa mất ngủ trên đây sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và tinh thần luôn khỏe khoắn.
Xem thêm:
Hiểu đúng về tình trạng mất ngủ thiếu máu não
Mất ngủ có nên uống thuốc ngủ không?
Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng!

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây