[Hỏi - Đáp] Người bị đau nhức xương khớp nên ăn gì?

Hiện nay các bệnh lý về xương khớp ngày càng phổ biến và trẻ hóa. Bên cạnh việc sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng theo sự tư vấn của nhân viên y tế thì chế độ dinh dưỡng cũng chiếm vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều trị các vấn đề về xương khớp. Hãy theo dõi bài viết này để biết được những loại “thực phẩm vàng’’ đối với người bị đau nhức xương khớp nhé

1. Dinh dưỡng rất quan trọng đối với người bị đau nhức xương khớp

Khớp là nơi kết nối giữa các xương, là bộ phận rất dễ bị tổn thương, bào mòn trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Các bệnh lý về xương khớp thường gặp là thoái hóa khớp, viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp gây đau nhức tại vùng khớp bị tổn thương hoặc có thể lan ra đau nhức toàn thân. Bất kì ở độ tuổi nào cũng có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp nếu không có chế độ sinh hoạt hợp lý, làm việc nặng quá sức kéo dài, thừa cân béo phì hoặc gặp tai nạn… Đặc biệt chú ý ở người già khi các yếu tố miễn dịch đã bị giảm sút. 

Vì vậy khớp của chúng ta cần phải được bảo vệ. Bên cạnh các loại thuốc, các bài tập thể dục thể thao thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Ăn uống hợp lý, đủ chất không chỉ làm giảm thiểu các cơn đau, thuận tiện hơn trong sinh hoạt mà còn giúp chúng ta phòng tránh được các bệnh lý về xương khớp, chuẩn bị cho mình sức đề kháng tốt để có thể tự tin làm việc, sống vui sống khỏe. 

dau nhuc xuong khop nen an gi dinh duong
Chế độ dinh dưỡng cho người bệnh xương khớp rất cần được quan tâm và lưu ý

2. Đau nhức xương khớp nên ăn gì?

Có những nhóm thực phẩm có công dụng rất tốt trong việc giảm đau, kháng viêm,chống sưng, kích thích tái tạo sụn khớp. Người bệnh nên tham khảo và kết hợp những loại thực phẩm này trong những bữa ăn hàng ngày.

  •  Những loại cá giàu Omega 3 

Omega 3 là một loại axit béo không no có tác dụng giảm sưng, chống viêm, chống oxy hóa mà cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được. Đối với những người thường xuyên bị đau nhức xương khớp thì nhóm thực phẩm này không thể bỏ qua. Những loại cá có giàu omega 3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích… nên được bổ sung vào bữa ăn của cả gia đình 2 lần/ tuần giúp ức chế phản ứng viêm; giảm sưng, đau, cứng khớp. Nhắc đến các loài cá cũng không thể không kể đến những loài cá nhỏ, tùy theo sở thích và cách chế biến mà ta có thể ăn được cả phần xương cá để bổ sung lượng Canxi cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra tôm, cua cũng là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe xương khớp.

  • Sữa

Từ lâu sữa đã biết đến là một loại sản phẩm rất giàu Canxi và Protein giúp phát triển xương, răng chắc khỏe ở trẻ nhỏ và cải thiện tình trạng loãng xương của người lớn. Ngày nay các loại sữa công thức được bổ sung thêm Sắt, vitamin B12, chất xơ cũng rất tốt đối với xương khớp của chúng ta. Ngoài ra sữa còn chống tăng huyết áp và giảm khả năng mắc các biến chứng về tim mạch ở phụ nữ trong độ tuổi trung niên.

Bên cạnh đó người bệnh cần nắm được những lưu ý khi uống sữa:

  • Tránh uống sữa lúc đói vì sẽ không có lợi cho dạ dày

  • Nên uống sữa sau khi ăn sáng và trước khi đi ngủ 30 phút

  • Không dùng sữa để uống thuốc vì rất có thể làm ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc

  • Cần uống lượng sữa thích hợp, không lạm dụng quá nhiều gây dư thừa Canxi

dau nhuc xuong khop nen an gi sua
Trong sữa có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho người bị bệnh xương khớp
 

  • Rau củ quả

Dinh dưỡng của các loại rau củ quả không còn là điều xa lạ với mỗi chúng ta. Chúng không chỉ có chất xơ mà còn cung cấp những vitamin, chất khoáng cho cơ thể. Đặc biệt có những loại rất tốt cho xương khớp như:

  • Đậu bắp: Trong đậu bắp chứa một lượng lớn vitamin K, Canxi hỗ trợ giảm đau, kháng viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp. Ngoài ra dịch nhầy trong đậu bắp giúp các khớp xương hoạt động trơn tru, dễ dàng hơn. Chính vì vậy khi sơ chế, ta nên rửa cả trái trước khi thái đậu bắp thành những khúc nhỏ để tránh mất đi những chất dinh dưỡng.

  • Giá đỗ: Giá đỗ sẽ giúp cơ thể chúng ta chống lại quá trình loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. 

  • Súp lơ xanh: Bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày của gia đình sẽ hỗ trợ ngăn ngừa thoái hóa và tăng hấp thu vitamin nhờ hợp chất sulforaphane. Không những thế, súp lơ xanh còn có vitamin K và Canxi rất tốt cho cơ thể của bạn

  • Chuối: Sau khi ăn no, bạn nên ăn 1 quả chuối nếu thường xuyên bị đau nhức xương khớp. Chuối chứa rất nhiều Kali và Magie, nó sẽ giúp cho cơ thể chúng ta hấp thụ Canxi hiệu quả hơn, giúp xương phát triển. Chúng ta có thể kết hợp chuối và khoai lang trong các bữa ăn hàng ngày. Vitamin D trong khoai lang giúp tăng cường hệ miễn dịch, sự kết hợp này sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cho các thành viên trong gia đình.

  • Cà chua: Cà chua từ lâu đã rất nổi tiếng với công dụng chống lão hóa, bổ sung các vitamin, collagen cho phái đẹp. Ngoài ra chúng còn có khả năng giảm đau các khớp xương nhanh chóng. Cần lưu ý rằng chúng ta không nên ăn cà chua xanh, không ăn cà chua khi đói. Mỗi ngày một người trưởng thành chỉ nên ăn 2-3 quả cà chua và giảm lượng dần dần đối với trẻ nhỏ. 

  • Ultramin - Khỏe khớp chắc xương, tăng cường sức khỏe

Ngoài ra, các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần từ thảo dược cũng là một lựa chọn tốt. Bổ khớp Ultramin là sản phẩm đầu tiên cung cấp giải pháp phòng và hỗ trợ điều trị tận gốc nguyên nhân cho người bệnh khớp nhờ cơ chế toàn diện kết hợp hệ WBC – Chống viêm giảm đau thực vật với chiết suất Vỏ cây liễu trắng, enzym dứa và tính chất nghệ cùng với phức hợp GCMAC - 5 dưỡng chất sụn khớp, đặc biệt bổ sung vi chất cần thiết giúp giảm đau khớp an toàn, phục hồi tái tạo sụn khớp và làm giảm nguy cơ thoái hóa khớp. Ultramin - Khỏe khớp chắc xương, tăng cường sức khỏe..

dau nhuc xuong khop nen an gi ultramin
ULTRAMIN-sự lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh xương khớp

3. Tổng kết

Như vậy, nắm bắt được những nhóm thực phẩm tốt cho xương khớp là vô cùng cần thiết để cải thiện tình trạng bệnh của bạn. Bên cạnh đó cũng có những nhóm thực phẩm mà người bệnh xương khớp nên kiêng kị. Đó là các loại nội tạng động vật, thịt đỏ, đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, nước ngọt, những loại đồ uống có ga, cồn,... Để phát huy được tối đa tác dụng của các thành phần dinh dưỡng trong những nhóm thực phẩm ta nên kết hợp với chế độ sinh hoạt, thể dục thể thao, tập luyện hợp lý.

Mong rằng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn lựa chọn được loại thực phẩm nên sử dụng khi mắc các bệnh lý về xương khớp. Trân trọng!

Xem thêm: 
Viên bổ khớp Ultramin - Bổ khớp khỏe xương tăng cường sức...
Bị đau xương khớp thường xuyên nên ăn gì

Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng!
