Gpharmacy – Chuỗi hệ thống nhà thuốc thương hiệu Gpharmacy+

https://gpharmacy.com.vn

Các bài tập yoga dẻo khớp cổ vai đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Tình trạng đau vai gáy ngày càng trở lên phổ biến đối với tất cả mọi người. Vì tỷ lệ xảy ra cao nên phương hướng tìm các phương pháp chữa trị giúp giảm thiểu đau nhức cũng tăng cao. Mọi người thường tìm đến các phương pháp đơn giản, nhẹ nhàng mà lại mang lại hiệu quả cao. Trong số đó, các bài tập yoga dẻo khớp cổ vai đang được thịnh hành rất nhiều. Với ưu điểm đơn giản, nhẹ nhàng, dễ thực hiện, chắc hẳn đây là một phương pháp mà nhiều người tìm kiếm.

1. Tại sao tập yoga giúp dẻo khớp cổ vai

Để hạn chế việc sử dụng thuốc, người bệnh thường tìm cho mình các bài tập, các phương pháp điều trị giảm đau nhức khớp cổ vai.

Trong tất cả các bộ môn thể thao, yoga là phương pháp được các bác sĩ xương khớp khuyến khích sử dụng rất nhiều. Yoga là bộ môn tập rất nhẹ nhàng, đơn giản mà lại rất tốt cho xương khớp. Ngoài ra, các bài tập yoga còn giúp người bệnh thư giãn, giảm stress, giảm căng thẳng và lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống.

Những động tác, những bài tập yoga sẽ tác động đến các cơ, giúp giảm chèn ép của dây chằng từ đó giúp tăng sức khỏe xương khớp, giúp khả năng vận động xương khớp được mềm mại, dẻo dai hơn.

Duy trì các bài tập yoga đều đặn sẽ giúp xương khớp hoạt động linh hoạt, hạn chế các bệnh liên quan tới xương khớp. Nhờ vậy, những người đau xương khớp nói riêng và người bị đau vai gáy nói chung sẽ trở lại trạng thái bình thường, có thể vận động trở lại mà không có cảm giác đau nhức.

Hơn nữa, các bài tập yoga còn giúp kiểm soát được cân nặng, giúp giảm thiểu áp lực lên xương khớp, tăng khả năng miễn dịch, tăng khả năng tuần hoàn máu. Chính vì vậy, sử dụng các bài tập yoga giúp dẻo khớp cổ vai là rất hợp lý.

2. Các bài tập yoga dẻo khớp cổ vai

Có rất nhiều các bài tập yoga dẻo khớp cổ vai hiệu quả, tuy nhiên bài viết dưới đây chỉ nêu ra một số bài tập cơ bản, nhẹ nhàng, các bạn có thể tham khảo:

2.1. Bài tập kê cao gáy

Yoga dẻo khớp cổ vai bằng bài tập kê cao gáy giúp làm dịu các cơn đau vùng cổ, giúp máu được lưu thông tốt hơn từ đó giúp cho người bệnh cảm thấy thoải mái, dễ chịu.

Cách thực hiện:

  • Trải thảm trên sàn, người tập thực hiện tư thế nằm ngửa

  • Chuẩn bị một chiếc khăn có kích thước vừa đủ sau đó cuộn tròn lại và kê sau gáy

  • Người tập thả lỏng người và thư giãn toàn bộ cơ thể trong vòng 10 phút

  • Sau đó áp dụng thêm một số bài tập khác để đem lại hiệu quả rõ rệt nhất

yoga deo khop co vai 1
Bài tập kê cao gáy giúp thư giãn cơ hiệu quả

2.2. Bài tập duỗi cơ sau cổ

Bài tập duỗi cơ sau cổ là một bài tập yoga dẻo khớp cổ vai vô cùng hiệu quả. Bởi bài tập giúp kéo giãn cơ đặc biệt là các vùng cơ sau cổ và lưng sẽ được kéo căng duỗi hết sức có thể.

Cách thực hiện:

  • Người tập thực hiện tư thế ngồi thoải mái, 2 chân duỗi thẳng

  • Chắp hai bàn tay lại rồi để ra sau phía cổ rồi từ từ ngả đầu về phía sau

  • Giữ tư thế trong khoảng 30-40 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu đồng thời thả tay ra

  • Áp dụng bài tập khoảng 5-10 lần cho mỗi lần tập

2.3. Bài tập xoay vai

Ứng dụng xoay vai vào bài tập yoga dẻo khớp cổ vai giúp cơ cổ vai được thả lỏng, giúp vùng cơ xung quanh được thư giãn.

Cách thực hiện: 

  • Người tập có thể chọn tư thế đứng hoặc ngồi tùy sở thích và phù hợp với bản thân tuy nhiên cần giữ cho phần lưng và cổ được thẳng

  • Tiếp theo đó, bạn nâng vai lên đồng thời thực hiện tư thế xoay cổ theo chiều kim đồng hồ, thực hiện động tác nhiều lần rồi đổi với bên còn lại

  • Áp dụng bài tập liên tục trong vòng 5 phút sẽ giúp cơ cổ vai được thư giãn đáng kể

2.4. Tư thế mặt bò

Yoga bằng tư thế mặt bò không chỉ giúp giãn cơ vai mà còn giãn cả các cơ xung quanh. Nên tập tư thế này thường xuyên sẽ thấy rõ công dụng cho xương khớp.

Cách thực hiện: 

  • Người tập ngồi với tư thế thoải mái trên thảm tập, 2 chân duỗi mở rộng

  • Vắt chéo 2 chân lại với nhau sao cho bàn chân trái chạm sát hông phải và ngược lại

  • Thực hiện tư thế hít thở sâu, tay trái vắt ra sau vai trái, tay phải vòng ra sau vai

  • Cùng với tư thế lưng thẳng, 2 bàn tay nắm chặt, các cơ vãi từ từ được giãn ra

  • Luôn hít thở đều, giữ động tác trong vòng 1 phút rồi đổi với bên còn lại

yoga deo khop co vai 2
Yoga dẻo khớp cổ vai bằng bài tập tư thế mặt bò giúp thư giãn cơ

2.5. Tư thế gập người

Yoga dẻo khớp cổ vai bằng tư thế gập người sẽ giúp thư giãn toàn bộ vùng cơ sau lưng, cổ, vai gáy. Từ đó giúp khớp hoạt động được linh hoạt, cải thiện khả năng đàn hồi, dẻo dai của xương khớp.

Cách thực hiện: 

  • Thực hiện tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai

  • Tiếp theo vươn hai tay lên trên, ngón tay giữa đẩy thẳng kéo căng để cột sống được hướng thẳng.

  • Hít thở thật sâu, gập người sao cho tay chạm xuống sàn mà lưng vẫn giữ thẳng

  • Thả lỏng, hít vào thở ra 3 nhịp để đủ thời gian cho các cơ lưng, cổ được thư giãn

  • Trở lại vị trí ban đầu

  • Thực hiện động tác từ 3-5 lần cho mỗi lần tập

yoga deo khop co vai 3
Tư thế con bò giúp giãn cơ vai, lưng, cổ

3. Một số lưu ý khi tập yoga dẻo khớp cổ vai

Các bài tập yoga dẻo khớp cổ vai thực hiện khá đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà. Tuy nhiên để mang lại hiệu quả chữa trị một cách tốt nhất đồng thời không xảy ra các chấn thương ngoài ý muốn, người tập nên lưu ý một số vấn đề sau:

  • Chọn thời gian tập sao cho hợp lý. Nên tập tốt nhất vào thời gian sáng lúc mới thức dậy hoặc buổi chiều trước khi làm bữa cơm tối

  • Nên tập trong khoảng thời gian phù hợp, không nên tập trong thời gian ngắn quá hoặc dài quá. Tốt nhất nên tập trong vòng 15-30 phút mỗi buổi tập

  • Trước khi thực hiện các bài tập yoga dẻo khớp cổ vai cần khởi động kỹ để tránh các chấn thương không mong muốn

  • Cần lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân, nên tập các bài tập từ dễ đến khó, tránh gây áp lực lên các cơ xương khớp.

  • Người tập cần có tính kiên trì bởi các bài tập yoga dẻo khớp cổ vai cần có thời gian để phát huy tác dụng

Trên đây là tổng hợp các bài tập yoga dẻo khớp cổ vai được sử dụng phổ biến hiện nay. Các bài tập này giúp cải thiện, giảm thiểu triệu chứng trong các trường hợp đau nhức xương khớp nhẹ. Nếu tình trạng bệnh nặng hơn, người bệnh cần đến các trung tâm y tế khám để đưa ra phương pháp chữa trị phù hợp.

Ngoài việc áp dụng phương pháp yoga dẻo khớp cổ vai, người bệnh cũng có thể dùng thêm sản phẩm hỗ trợ sức khỏe xương khớp như Ultramin. Sản phẩm vừa giúp giảm các triệu chứng đau nhức, viêm xương khớp lại giúp bổ sung thêm các dưỡng chất giúp nuôi dưỡng xương khớp một cách tốt nhất. 

Ultramin là một sản phẩm tin dùng cho khách hàng bởi thành phần đa dạng, an toàn đến từ thiên nhiên. Hơn nữa một trong những lý do sản phẩm được sử dụng nhiều bởi nó áp dụng được cho nhiều đối tượng như các bệnh nhân bị bệnh xương khớp, người già, người cần bổ sung sức khỏe xương khớp.

Xem thêm: 
Thoái hóa khớp vai nên ăn gì? Lời khuyên của bác sĩ.
Top 4 bài tập thoái hoá khớp vai đơn giản hiệu quả 
Bài tập cho người thoái hoá khớp vai bằng yoga đơn giản, dễ...

Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng!

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây