Bài tập cho người thoái hoá khớp vai bằng yoga đơn giản, dễ dàng

1. Các dấu hiệu cần sử dụng bài tập cho người thoái hoá khớp vai

Trước khi tìm hiểu về các bài tập, thì bạn đã biết khi nào cần áp dụng nó chưa? Sử dụng bài tập cho người thoái hoá khớp vai khi thấy các triệu chứng, dấu hiệu của bệnh thoái hoá. Hoặc bạn cũng có thể áp dụng các bài tập này để giúp cơ thể được khỏe mạnh, tăng sự dẻo dai cho xương khớp.

Thoái hoá khớp vai không chỉ gặp ở những người lớn tuổi mà nó còn có thể gặp ở bất kỳ lứa tuổi nào. Bệnh do nhiều nguyên nhân gây ra như tuổi tác, chấn thương, công việc, các bệnh về xương khớp như viêm khớp dạng thấp, hay là do thiếu hụt các chất dinh dưỡng tốt cho khớp,..

Tuỳ vào mức độ của bệnh mà dấu hiệu của bệnh thoái hoá khớp vai có thể khác nhau. Một số dấu hiệu điển hình cần sử dụng bài tập cho người thoái hoá khớp vai có thể kể đến như:

Đau nhức: các cơn đau xuất hiện ở vai, cổ, vùng trên bả vai, cánh tay. Cơn đau càng nhiều nếu người bệnh càng vận động.

Cứng khớp: khớp vai có hiện tượng cơ cứng, khó cử động. Triệu chứng này hay gặp nhất vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy.

Yếu cơ: người bệnh có thể có cảm giác yếu cơ, khớp vai, cánh tay không hoạt động linh hoạt được

Cảm giác tê bì: người bệnh cũng có thể có cảm giác tê bì tại vùng vai, khả năng vận động bị suy giảm

Sưng đỏ: dấu hiệu sưng đỏ tại vùng vai cũng có thể xảy ra khi người bệnh bị thoái hoá khớp vai.

Mỗi khi thấy xuất hiện các dấu hiệu trên, người bệnh không nên chủ quan mà bỏ qua bệnh, cần đi khám để chẩn đoán và chữa trị một cách kịp thời nhất. Tránh để bệnh lâu sẽ có nhiều biến chứng xấu, gây ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt và công việc của người bệnh.

2. Các bài tập cho người thoái hoá khớp vai bằng yoga

Các bài tập cho người thoái hoá khớp vai bằng yoga từ lâu đã được mọi người biết đến và áp dụng. Các bài tập từ yoga rất nhẹ nhàng, dễ dàng thực hiện và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Yoga giúp tăng cường miễn dịch, giúp xương khớp chắc khỏe và giảm được triệu chứng thoái hoá khớp.

Tuy các bài tập cho người thoái hoá khớp vai bằng yoga rất đơn giản nhưng nếu áp dụng thường xuyên, linh hoạt sẽ giúp giảm triệu chứng bệnh thoái hoá một cách nhanh chóng. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo và áp dụng.

2.1. Tư thế yoga mặt bò

Bài tập yoga với tư thế mặt bò giúp thư giãn lưng, giúp tăng sự đàn hồi dẻo dai cho xương khớp. Từ đó làm cảm cảm giác đau nhức, làm chậm quá trình thoái hoá khớp vai.

Tư thế yoga mặt bò còn giúp cho hệ thần kinh được giải toả, giảm cảm giác lo âu, giảm stress và giúp săn chắc cơ ngực một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Với tư thể ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi ra trước mặt. Sau đó gập chân trái lại vòng xuống dưới mông phải và chân phải gập lại và đặt lên đùi chân trái.

• Cố định 2 đầu gối của 2 chân 

• Đưa 2 tay ra ngoài đằng sau lưng sao cho tay trái vòng đằng lưng bụng còn tay phải vòng qua vai để đưa ra sau lưng.

• Cố gắng vươn 2 tay sao cho chạm được vào nhau. Có thể vài lần đâu tay chưa đan vào nhau được. Bạn cần tập thường xuyên và liên tục sau 1 thời gian tay sẽ đan được vào với nhau.

• Trong khi tập luôn giữ cân bằng thân, mặt hướng về phía trước và mở rộng ngực.

• Giữ tư thế khoảng 30-60 giây rồi đổi bên tay và chân

• Kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh

2.2. Tập căng duỗi cơ hình thang

Tư thế tập căng duỗi cơ hình thang là bài tập cho người thoái hoá khớp vai có kết hợp cả vùng cổ. Bài tập làm giảm triệu chứng khi có cảm giác đau từ vai lên cổ. Áp dụng bài tập đúng cách, thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn có một khung xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hoá khớp vai.

Cách thực hiện bài tập cho người thoái hoá khớp vai với tư thế căng duỗi cơ hình thang:

• Đứng thẳng, thả lỏng cơ thể sau đó đưa 2 tay ra sau chạm áp sát vùng mông

• Lấy tay trái cố định tay phải rồi từ từ nghiêng đầu nhẹ nhàng qua trái

• Giữ nguyên động tác trong vòng 30 giây đến 1 phút rồi thả ra. Kết hợp hít vào rồi trở về trạng thái ban đầu

• Tiếp tục như vậy với bên còn lại. Đổi bên để mang lại hiệu quả đồng đều.

2.3. Bài tập giãn cơ tay

Bài tập giãn cơ tay giúp cho người bệnh giảm đau nhức, dễ chịu hơn nên rất hay được áp dụng làm bài tập cho người thoái hoá khớp vai. Hơn nữa, bài tập còn giúp cơ bắp tay và vai được săn chắc khoẻ mạnh.

Cách thực hiện: 

• Tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai

• Vắt chéo cánh tay trái sao cho để trước ngực

• Tiếp đó dùng tay phải kéo tay trái lên, kéo đến khi khuỷu tay sát ngực thì dừng lại

• Giữ tư thế này khoảng 15-20 giây, sau đó đổi bên

• Cứ áp dụng bài tập này khoảng 10 lần mỗi ngày, các triệu chứng của thoái hoá khớp vai sẽ giảm rõ rệt

2.4. Xoay cổ là bài tập cho người thoái hoá khớp vai

Ngoài các bài tập trên, xoay cổ bả vai cũng là một trong số các bài tập cho người thoái hoá khớp vai. Bài tập với những động tác duỗi cơ nhẹ nhàng giúp giảm đau, làm dịu tình trạng co cứng khớp.

Cách thực hiện: 

• Dùng tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, thư giãn , hít thở thật sâu

• Dùng một chiếc khăn cuộn sau đó kê lên vùng gáy

• Giữ tư thế này trong khoảng 10 phút, bạn sẽ cảm nhận được sự thư thái, cơn đau dần thuyên giảm.

• Thực hiện bài tập này mỗi ngày sẽ giúp giảm đau nhức, tốt cho vùng xương khớp của vai và cổ

Trên đây là một số bài tập cho người thoái hoá khớp vai mà bạn có thể tham khảo. Ngoài áp dụng các bài tập trên, người bệnh cũng có thể bổ sung thêm các thuốc hay thực phẩm chức năng giúp phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp.

Một sản phẩm vô cùng hữu ích và tốt cho khớp mà bạn có thể tham khảo và sử dụng là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe xương khớp Ultramin. Bổ khớp Ultramin từ lâu đã được biết đến như một thực phẩm đa năng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sụn khớp, bảo vệ xương khớp một cách toàn diện nhất. Sản phẩm với cơ thế tác động toàn diện nhờ hệ chống viêm giảm đau thực vật WBC, phức hợp GCMAC với 5 dưỡng chất sụn khớp và bổ sung kháng chất thiết yếu cho bệnh nhân xương khớp. Nó giúp giảm các triệu chứng bệnh, bổ sung dưỡng chất cho sụn khớp và dịch khớp. Từ đó sản phẩm giúp tăng cường sức khỏe, xóa tan nỗi lo về bệnh xương khớp.

Xem thêm: 
Thoái hóa khớp vai nên ăn gì? Lời khuyên của bác sĩ.
Thoái hoá khớp vai trái có chữa được không và cách điều trị

Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng!