Chuỗi hệ thống nhà thuốc thương hiệu G+

https://gpharmacy.com.vn

Mất ngủ ở người già được cải thiện bằng những phương pháp nào?

Mất ngủ ở người già là một chứng bệnh rất phổ biến ở nhóm tuổi này. Thực tế trong những năm gần đây số người cao tuổi gặp phải tình trạng này gia tăng nhanh chóng do nhiều nguyên nhân khác nhau, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của họ. Vậy tình trạng mất ngủ ở người già được cải thiện bằng những phương pháp nào? Theo dõi bài viết sau để cùng tìm hiểu câu trả lời.

1. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

Mất ngủ là tình trạng khó duy trì một giấc ngủ ngon, thường dậy quá sớm, khó tiếp tục trở lại giấc ngủ hoặc hay bị tỉnh giấc giữa đêm.
Khi chúng ta già đi, chu kỳ của một giấc ngủ bình thường trở nên ngắn hơn, thời gian của giấc ngủ sâu ít hơn. Tuy nhiên, nếu thường xuyên mất ngủ cần phải có những biện pháp can thiệp để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tránh gây mệt mỏi và ảnh hưởng sinh hoạt của những người cao tuổi.
Những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ ở người già thường bao gồm:
  • Trầm cảm, hưng cảm, sa sút tâm thần, tâm thần phân liệt, thiếu máu não…
  • Mắc một số bệnh lý như thiếu máu não, cao huyết áp, thoái hóa đốt sống cổ, bệnh tim, bệnh thận, mỡ máu cao…Hay có tiền sử các bệnh mạn tính ở xương, khớp, cơ, khó thở, co giật chân khi ngủ… Những vấn đề về tiêu hóa như trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đêm nhiều lần cũng gây mất ngủ ở người già.
  • Môi trường xung quanh quá ồn ào
  • Ít hoạt động thể chất, ít tiếp xúc với ánh sáng
  • Do tác dụng phụ của một số thuốc chữa bệnh trầm cảm, thuốc điều trị bệnh cao huyết áp hay thậm chí là thuốc ngủ nếu dùng lâu ngày mà đột ngột không dùng nữa cũng gây mất ngủ.

2. Mất ngủ có tác hại như thế nào?

Nếu thường xuyên bị mất ngủ, cơ thể không được nghỉ ngơi và hồi phục đầy đủ sau những sinh hoạt hàng ngày. Do đó sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi và suy nhược, tinh thần sa sút, ảnh hưởng xấu tới chức năng và hoạt động của hệ thần kinh trung ương.
Mất ngủ ở những người cao tuổi dài ngày sẽ khiến cho họ có tâm trạng nặng nề, bi quan, buồn chán và hay nghĩ ngợi nhiều. Thậm chí có thể dẫn tới bệnh trầm cảm ở người già.
Một số người bệnh thường xuyên cáu gắt, tức giận, không kiềm chế được cảm xúc và hành động của mình. Những người cao tuổi có thể chán ăn, ăn không ngon miệng sẽ dẫn tới hệ quả là sức khỏe bị giảm sút nghiêm trọng.
Mất ngủ trong một khoảng thời gian dài còn gây ra những tác hại như mắc các bệnh về tim mạch, rối loạn tâm lý, suy giảm trí nhớ, tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc ung thư vì mất ngủ.
mat ngu o nguoi gia 1
Mất ngủ ở người già không được cải thiện có thể gây bệnh trầm cảm
 

3. Các cách cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già

Tình trạng mất ngủ ở người già khá là phổ biến, ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ. Do đó, cần phải có những biện pháp khắc phục và cải thiện từ sớm để tránh những tác hại nặng nề do mất ngủ gây ra. Dưới đây là những cách đơn giản, dễ thực hiện nhất đem lại hiệu quả cao trong việc cải thiện giấc ngủ ở những người cao tuổi.

3.1. Chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cho cơ thể hoạt động tốt nhất, một bộ não khỏe mạnh sẽ góp phần làm cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già. 
Những người cao tuổi cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, thức ăn mềm, dễ ăn, ăn uống đúng giờ và không được bỏ bữa. Những loại thực phẩm hay món ăn giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn sau một ngày mệt mỏi mà mọi người cần lưu ý sẽ bao gồm: 
  • Các món ăn từ trứng
  • Chè hoặc cháo hạt sen
  • Yến sào
  • Rong biển và các món ăn chế biến với chúng
  • Các loại thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó
  • Thịt bò
  • Các loại rau củ, hoa quả tươi sạch
  • Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng (nho, việt quất,..), các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,..)
  • Dùng trà thảo mộc vào buổi tối: trà hoa cúc, trà tâm sen,...
    mat ngu o nguoi gia 2
    Ăn chè sen có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bệnh cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho não bộ và tốt cho giấc ngủ thì những người cao tuổi cũng nên hạn chế một số loại thực phẩm sau để có một giấc ngủ chất lượng nhất:
  • Hạn chế thực phẩm quá nhiều chất béo như chiên, xào hoặc đồ ăn được chế biến sẵn, thức ăn nhanh
  • Không nên sử dụng những loại đồ uống dễ gây mất ngủ như cà phê, coca, rượu, bia, trà đặc…
  • Không hút thuốc là và tránh xa những người hay hút thuốc

3.2. Ngủ trưa ngắn

Khuyến cáo chỉ nên ngủ trưa ngắn khoảng 15 đến 20 phút là tốt nhất. Đây là một khoảng thời gian vừa đủ để có thể tỉnh táo vào buổi chiều và không quá dài để khi ngủ dậy cảm thấy đau đầu, chệnh choạng.
Nếu giấc ngủ trưa quá dài thì khi đến đêm sẽ không cảm thấy buồn ngủ nữa hoặc rất khó trong việc đi vào giấc ngủ.

3.3. Tập thể dục

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng như ngồi thiền, đi bộ, chạy bộ, đạp xe… luôn được khuyến cáo cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người già đang gặp tình trạng mất ngủ. 
Thường xuyên tập thể dục thể thao sẽ giúp lưu thông khí huyết, nâng cao sức khỏe. Từ đó có thể giúp giấc ngủ của người bệnh sâu hơn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. 
Tuy nhiên, trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ cần tránh tập thể dục, nên dành những khoảng thời gian hợp lý trong ngày để tập.
mat ngu o nguoi gia 3
Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ ở người già
 

3.4. Thiết lập một thói quen ngủ khoa học

Việc thiết lập một thói quen ngủ khoa học cũng rất quan trọng để cải thiện chứng mất ngủ ở người già. Mỗi người cần có cho mình một lịch đi ngủ hợp lý để giúp đồng bộ hóa chu kỳ của giấc ngủ và giờ thức dậy. Khung giờ nào là tốt để đi ngủ hoặc nên thức dậy lúc nào cũng cần lưu ý và lặp lại hàng ngày để tạo thành một thói quen.
Trước khi đi ngủ, có thể đọc sách, ngồi thiền hoặc nghe một chút âm nhạc mà những người cao tuổi thích sẽ giúp thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Không gian ngủ cũng rất quan trọng, cần giữ phòng ngủ đủ ấm, tối và yên tĩnh, giường ngủ đủ êm và thoải mái nhất.
Không nên quá tập trung nhìn vào đồng hồ vì nó có thể khiến cho người cao tuổi khó trở lại giấc ngủ hơn.
Tránh các hoạt động gây căng thẳng, nên gạt bỏ những muộn phiền, suy tư để ngủ ngon hơn.
mat ngu o nguoi gia 4
Một không gian thoải mái sẽ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn

  3.5. Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ

Những người cao tuổi không nên uống nước trước khi ngủ để tránh xảy ra tình trạng đi tiểu nhiều vào ban đêm làm gián đoạn giấc ngủ. Ngủ không liền mạch, thường xuyên tỉnh giữa giấc có thể khiến người bệnh khó chịu và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Do đó, cần phải hạn chế uống bất kỳ loại nước nào trước khi đi ngủ, đặc biệt là các loại nước ngọt, nước có ga, rượu bia, cà phê hay chè đặc.
Kết luận: Mặc dù tình trạng mất ngủ ở người già đã và đang ngày càng phổ biến, gây ra nhiều tác hại khác nhau. Tuy nhiên, nếu thay đổi thói quen tốt và có cho mình những hiểu biết về việc cải thiện và khắc phục thì tình trạng mất ngủ sẽ không còn là một mối lo ngại nữa.
Xem thêm:
Mất ngủ dấu hiệu của bệnh gì?
Mẹo chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả
Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng!
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây