Các bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em HIỆU QUẢ nhất
- Thứ sáu - 25/06/2021 20:20
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Tập thể dục là một trong những biện pháp giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa. Dưới đây là những bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em tại nhà khá đơn giản mà cha mẹ có thể hướng dẫn con tại nhà. Chăm chỉ và kiên nhẫn tập luyện chắc chắn sẽ giúp con cải thiện chiều cao một cách đáng kể!
Tập thể dục là một trong những biện pháp giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa.
Dưới đây là những bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em tại nhà khá đơn giản mà cha mẹ có thể hướng dẫn con tại nhà.
Chăm chỉ và kiên nhẫn tập luyện chắc chắn sẽ giúp con cải thiện chiều cao một cách đáng kể!
1. Các bài tập kéo giãn cơ tăng chiều cao cho trẻ
Bài 1: Bài tập kéo giãn
Kéo giãn là một trong những bài tập tăng chiều cao cho trẻ được các chuyên gia đánh giá cao nhất.
Bài tập kéo giãn rất dễ thực hiện và có thể giúp trẻ kéo giãn xương cốt, cải thiện tư thế.
Cách thực hiện:
Hãy cho bé ngồi dựa lưng vào tưởng
Chân phải vắt qua chân trái như hình phía trên
Tay cái đặt vào đầu gối chân phải
Từ từ xoay người qua phải, tay phải chống xuống phía sau lưng
Làm tương tự với bên còn lại
Thực hiện động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày.
Bài 2: Cho trẻ đu xà đơn 5 phút mỗi ngày
Phương pháp này được các chuyên tập Gym hàng đầu tại Mỹ đưa ra. Đu xà là cách tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ mang lại hiệu quả bất ngờ.
Cha mẹ chỉ cần cho con đu xà 5 phút đu xà đơn mỗi ngày sẽ thúc đẩy tối đa sự phát triển chiều cao ở trẻ em.
Cường độ đu xà nên thay đổi theo sự phát triển của trẻ với mức độ tăng dần để phát triển toàn diện các nhóm cơ.
Bài 3: Bài tập cho mắt cá chân
Bài tập này sẽ giúp kéo giãn những phần dưới của cơ thể. Lớp sụn ở giữa đầu gối của bé sẽ được kéo giãn giúp cho bé cao hơn.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn hãy buộc một vật không quá lớn ở mắt cá chân của bé, sau đó cho bé thực hiện động tác co duỗi hai chân trên không như đang đạp xe.
Say này có thể tăng dần trọng lượng của vật buộc ở mắt cá chân khi bé lớn hơn.
Bài 4: Bài tập dây thường xuyên
Trong khi nhảy dây, cơ thể của bé sẽ được kéo giãn và con có thể cao lên nhanh chóng nếu bé luyện tập thường xuyên.
Do đó, nhảy dây chính là cách tăng chiều cao cho trẻ tuyệt vời. Đây cũng là trò chơi được nhiều bé gái yêu thích.
Bài 5: Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang
Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang là động tác kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển.
Trẻ cần đứng một nửa bàn chân trên tấm gỗ phẳng hoặc bậc cầu thang, dồn lực vào mũi bàn chân, nâng người lên xuống khoảng 20 lần.
Đứng bằng nửa bàn chân kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển
Tiếp theo, thực hiện động tác gập chân lại phía sau để thư giãn vùng cơ vừa được tác động.
Bạn hãy tham khảo hình ảnh bên trên để dễ hình dung.
Bài 6: Tập duỗi thẳng cột sống buổi sáng
Duỗi thẳng cột sống mỗi sáng có tên tiếng anh là Cobra Stretch.
Với bài tập này, cho các bé duỗi thẳng bàn chân trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hợp hít thở đều.
Bài tập giúp trẻ kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng
Đây là một trong các bài tập thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả!
Các động tác này giúp trẻ kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng.
Hãy cho bé tập bài tập này mỗi sáng ngủ dậy từ 3 – 5 phút sẽ giúp hệ xương phát triển tối đa trong thời gian ngắn.
2. Các bài tập thể lực tăng chiều cao cho trẻ em vượt trội
Bên cạnh các bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em trên đây, bạn có thể cho tập các môn thể thao ngoài trời khác để mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.1. Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông
Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông đều là môn thể thao cần dùng đến sức bật ở chân. Trẻ cần phải bật nhảy cao và vươn người thường xuyên để chuyền, phát và đón bóng đúng không nào? Động tác này sẽ giúp phát triển các hệ cơ của trẻ một cách đáng kể.
Thậm chí, các động tác giậm nhảy khi chuyền bóng sẽ giúp cho các đĩa đệm giữa các khớp xương giãn nở một cách tích cực. Chưa kể trong khoảng thời gian trẻ chơi các môn thể thao này thì lượng hormone tăng trưởng được nhân lên, nhờ đó chiều cao của trẻ sẽ được hỗ trợ thúc đẩy ở mức cao hơn.
2. Đạp xe đạp
Cho trẻ tập đi xe đạp sớm cũng là cách tăng chiều cao cho con hiệu quả đấy!
Bạn hãy hướng dẫn trẻ đi xe đạp đúng cách từ 3 – 6 giờ/tuần một cách thường xuyên đảm bảo bé sẽ tăng chiều cao nhanh chóng.
Theo các nghiên cứu, mỗi lần đạp xe, chân của bé lại được duỗi dài ra vì yên xe và cổ xe được nâng cao hơn bình thường.
Do đó mỗi khi đạp xuống, chân bé phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp.
Các nhà khoa học đã khẳng định rằng việc áp dụng cách đạp xe này, chân bé sẽ dài ra nhanh hơn.
3.Bơi lội giúp chân tay dài ra
Một trong các bài tập thể lực cho trẻ em tăng chiều cao hiệu quả nhất hiện nay chính là bơi lội.
Bơi lội đòi hỏi cần có sự vận động toàn thân từ tay, chân, cho đến thân, cổ, đầu,…
Chính sự hoạt động đồng đều toàn thân khi bơi sẽ giúp bé tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực một cách tốt nhất.
Bên cạnh đó, bơi lội giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể của cơ thể, cải thiện khả năng tăng chiều cao của trẻ.
Ngoài ra, bơi lội còn làm tăng mức năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt, tốt cho toàn bộ hệ thống tim mạch.
4. Duy trì thói quên chạy bộ
Một trong các cách tăng chiều cao cho trẻ khác chính là chạy bộ.
Chạy bộ rất tốt cho gân, cơ, các khớp và ngăn ngừa thương tích cho các bộ phận cơ thể này.
Chạy bộ vừa giúp trẻ phát triển chiều cao vừa giúp tăng sức mạnh thể chất.
Các chuyên gia sức khỏe thường khuyến khích trẻ và các thành viên gia đình nên chạy bộ mỗi ngày để nâng cao sức khỏe.
Hy vọng với những bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em đơn giản mà hiệu quả trên đây, các bé yêu sẽ sớm có chiều cao vượt trội!
Hãy theo dõi fanpage của Gpharmacy để cập nhật thông tin bổ ích mới nhất mỗi ngày:
Ngoài ra các mẹ có thể bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe để giúp con tăng chiều cao tốt hơn.
Chúc các mẹ thành công!
Tham khảo:
Tăng chiều cao cho bé gái
Tăng chiều cao cho bé trai
