Dậy thì là một trong ba giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh nhất trong cuộc đời của mỗi con người. Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao dường như chững lại, không cao thêm nữa.Bởi vậy, cha mẹ đừng bỏ lỡ giai đoạn này để thúc đẩy chiều cao tối đa cho con mình, đặc biệt về chế độ dinh dưỡng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì
Bạn đang lo lắng con mình thấp bé hơn bạn bè cùng trang lứa? Bạn biết dinh dưỡng tốt sẽ giúp con tăng trưởng chiều cao tốt nhưng chưa biết nên bổ sung cho con như thế nào? Thực đơn tăng chiều cao nào cho tuổi dậy thì nào đem lại hiểu quả nhanh chóng và rõ rệt?
Dậy thì là một trong ba giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh nhất trong 3 giai đoạn tăng trưởng chiều cao của trẻ. Khi kết thúc dai đoạn dậy thì chiềucao của trẻ sẽ chững lại và ngừng hẳn ở khoảng tuổi 25.
Dưới đây là gợi ý 7 thwucj đơn tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì bố mẹ tham khảo nhé:
1.Thực đơn tăng chiều cao với trứng, canh cải thịt bò, tôm rim
Thực đơn tăng chiều cao cho tuổi dậy thì
Trứng:
Thực đơn dinh dưỡng của tuổi dậy thì không thể không nhắc đến trứng, nguồn năng lượng dễ tìm thấy nhất cũng như cung cấp đủ protein cho cơ thể.
Trứng luộc là món ăn đơn giản nhất nhưng có thể chế biến trứng theo nhiều cách khác nhau như ốp la, cơm rang trứng, canh trứng tuỳ theo khẩu vị. Được gợi ý là nên ăn 2-3 quả trứng trong một ngày Trứng là nguồn cung cấp chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ đồng thời trứng cũng là thực phẩm chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chiều cao của trẻ. Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, cứ trong 100g trứng gà thì có 10,8g protein và trung bình 1 quả trứng lớn sẽ có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài hàm lượng protein dồi dào, lòng đỏ trứng còn là nguồn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ như vitamin A, kẽm, sắt.
Thị Bò:
Thịt bò chứa hàm lượng protein cao
Thịt bò cũng là thực phẩm giúp tăng chiều cao chứa hàm lượng protein cao. Tuy nhiên, việc bổ sung quá mức cũng có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến cholesterol, bố mẹ cần đặc biệt lưu ý vấn đề này nếu muốn bổ sung thịt bò vào thực đơn tăng chiều cao của con nhé.
Canh cải bó xôi thịt bò là món canh ngon, thanh đạm và mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Vị canh ngọt đậm đà, hấp dẫn nhờ vào cải tươi ngon và thịt bò xay được nêm thấm gia vị. Ăn món canh này lúc còn ấm nóng là ngon nhất đấy.
Tôm Rim:
Thức ăn tăng chiều cao chế biến từ hải sản giàu canxi như cua, cá, ốc, tôm, tép,… giúp bổ sung hàm lượng canxi dồi sào, ngăn ngừa nguy cơ thiếu canxi, giúp hệ xương, răng chắc khỏe và phát triển tốt hơn.
2. Thực đơn giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì ngày 2 với sữa chua, cá, đậu hũ
Thực đơn giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì ngày 2
Sữa chua:
Sữa chua là chế phẩm từ sữa rất giàu Axit Lactic và Canxi cùng các lợi khuẩn. Vì thế, sữa chua có tác dụng tốt hơn hẳn sữa thông thường về vai trò thúc đẩy quá trình hấp thụ Canxi trong cơ thể. Bên cạnh đó, sữa chua còn chứa nhiều vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
Ăn sữa chua giúp trẻ tiêu hóa thức ăn tốt hơn, tăng chiều cao hiệu quả. Hàng ngày, mẹ có thể cho bé ăn sữa chua trực tiếp hoặc kết hợp với các loại trái cây khác như chuối, cam, kiwi… đều được.
Đậu hũ non: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đậu hũ là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm tăng chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, góp phần không nhỏ cho sự phát triển hệ xương của trẻ
Cá: Cá là một trong thức ăn tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ. Trong đó, cá hồi và cá ngừ là hai loại cá giàu vitamin D và protein hỗ trợ rất nhiều cho quá trình phát triển chiều và hệ xương chắc khỏe ở trẻ.
Cá nên ăn ít nhất một hoặc hai bữa trong một tuần để đảm bảo lượng sắt, không những giúp tăng cường chiều cao mà còn giúp cho sự phát triển của não
Cá là một trong thức ăn tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng
3. Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì ngày 3 với hoa quả, thịt bò, cá
Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì ngày 3
Ngoài việc tăng chiều cao, trái cây và rau quả đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì lối sống lành mạnh. Đây là nguồn cung cấp vitamin và các dưỡng chất cần thiết như chất xơ, kali, folates. Việc bổ sung các loại trái cây chứa nhiều vitamin A và canxi sẽ giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Các loại trái cây như dưa, bưởi, đu đủ, xoài, chanh leo, dưa hấu và quả mơ có nhiều vitamin A. Ngoài ra, trái cây họ cam quýt, quả mọng, khoai tây và cà chua cũng chứa vitamin C hỗ trợ sự phát triển xương khỏe mạnh và góp phần tăng chiều cao của một người.
4. Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì ngày 4 với sườn, phô mai, đậu bắp
Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì ngày 4
Sườn heo: Sườn heo là một nguồn cung cấp Protein và sắt tuyệt với cho trẻ. Sắt tối ưu hơn sự phát triển và chức năng của não, hỗ trợ hệ thống miễn dịch tối đa.
Các mẹ nên chú ý cho bé bổ sung protein thường xuyên để bé cao lớn mỗi ngày.
Phô mai:
Pho mai chứa nhiều chất dinh dưỡng như Protein, Lipid, Đường
Phô mai là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như Protein, Lipid, Đường, Vitamin và các khoáng chất rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt, hàm lượng Canxi trong phô mai cao gấp 6 lần sữa.
Hơn nữa, nó còn chứa vitamin D giúp tăng cường hợp thụ Canxi tốt hơn. Đặc biệt, phô mai tạo ra kiềm giúp giảm độ axit ở miệng, ngăn chặn sâu răng Nên các mẹ có thể cho bé ăn phô mai bữa phụ để bé bổ sung canxi cao lớn mỗi ngày nhé .
Đậu bắp:
Đậu bắp là một trong những loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng bổ sung chất sơ cho cơ thể bé .Bé nên bổ sung đủ chất sơ để phát triển chiều cao hiệu quả nhất . Ngoài ra giúp tăng cường hệ tiêu hóa ,ngăn ngừa táo bón
5. Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì ngày 5 với xôi gà ,sữa , cá
Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì ngày 5
Xôi gà:
Khi bạn chọn các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao, bạn không nên quên thịt gà. Gà không những là một loại thực phẩm lành mạnh để ăn mà chứa rất nhiều protein, giúp bạn trưởng thành và phát triển chiều cao một cách hiệu quả.
Thịt gà nạc, chẳng hạn như ức gà, rất giàu protein và ít chất béo. Bắp đùi gà giàu hàm lượng sắt và chất béo. Gà cực dễ dàng để chế biến với nhiều món ăn ngon khác nhau. Bạn có thể nấu súp gà, gà luộc, hoặc gà hấp.
Nhãn
Sữa:
Sữa được coi là một nguồi dinh dưỡng đủ đầy, nhiều canxi cần thiết cho sự phát triển của xương sụn. Hơn nữa, sữa còn tham gia vào quá trình tổng hợp nguồn năng lượng protein giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng hơn.
Vậy nên mỗi ngày bạn nên uống 3 ly trong bữa ăn. Kết hợp uống sữa và luyện tập các môn thể thao tăng chiều cao như bóng rổ, bơi lội, kéo xà, chạy bộ là phương pháp lý tưởng giúp trẻ ở tuổi dậy thì có vóc dáng vượt trột.
Sữa nguồi dinh dưỡng nhiều canxi
6. Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì ngày 6 với Chả thịt heo, canh cua, đậu phụ
Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì ngày 6
Đậu phụ:
Đậu là một loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng và là một nguồn protein rất tốt
Đậu phụ chứa nhiều canxi và ít calo. Điều này làm cho đậu phụ trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất mà bạn có thể lựa chọ nếu muốn cải thiện chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, đậu phụ chứa ít calo và chất béo nên cũng rất thích hợp nếu bạn muốn giảm cân
Đậu phụ nguồn protein rất tốt
Canh cua rau đay
Trong 100g rau đay có chứa đến 7.7mcg vi chất sắt, nên đây là món ăn rất tốt cho những người thiếu máu. Ngoài ra, rau đay nấu với cua đồng còn là món canh dân dã được nhiều người yêu thích, có tác dụng giải nhiệt, dễ tiêu, bổ sung canxi, thích hợp trong điều kiện thời tiết nóng bức, người mệt mỏi, chán ăn.
Canh cua rau đay tốt cho những người thiếu máu
Chả lá lốt: là một nguồn cung cấp protein và sắt tuyệt vời cho trẻ .Sắt tối ưu hóa sự phát triển và chức năng của não , hỗ trợ hệ thống miễn dịch tối đa
7. Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì ngày 7 với thịt kho trứng, bưởi, ốc chuối đậu
Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì ngày 7
Bưởi:
Trong quả có hàm lượng khoáng chất đáng kể: canxi, magie, kali, sắt và kẽm bổ sung dinh dưỡng cho xương giúp xương chắc khỏe hơn.
Canxi có trong quả được xương trong cơ thể hấp thụ, hỗ trợ duy trì mật độ xương tối ưu cho các chức năng hàng ngày và vận động linh hoạt, không bị cản trở.
Hàm lượng kali cao cũng bổ sung cho sức khỏe của xương bằng cách tăng cường sự hấp thụ khoáng chất của các tế bào và mô trong cơ th
Ốc chuối đậu:
Chuối:Bạn có thể không nghĩ chuối lại là nguồn cung cấp vitamin C cho cơ thể. Tuy nhiên, chỉ với 1 quả chuối cỡ trung bình là bạn đã có thể cung cấp được cho cơ thể 10% lượng vitamin C cần thiết trong ngày Vitamin C giúp: • Bảo vệ cơ thể bạn chống lại tổn thương tế bào và mô,
• Cơ thể bạn hấp thụ chất sắt tốt hơn,
• Cơ thể bạn sản xuất collagen – protein giữ da, xương và cơ thể của bạn với nhau, và
• Hỗ trợ sức khỏe não bộ bằng cách sản xuất serotonin, một loại hormone ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, tâm trạng và trải nghiệm căng thẳng của chúng ta. Đậu :Đậu là một loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng và là một nguồn protein rất tốt
Chắc hẳn đến đây các bạn đã có lời đáp cho câu hỏi ăn gì để cao lớn và khỏe mạnh hơn rồi phải không nào. Gpharmacy mong rằng những thông tin cung cấp trong bài viết hôm nay không chỉ giúp các bạn nắm rõ được những thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả mà còn xây dựng được một thực đơn tăng chiều cao đầy đủ dinh dưỡng.
Chúc các bạn thành công!
