Những tác hại của stress đối với sức khỏe và hướng khắc phục

1. Stress là gì và triệu chứng của stress?

Stress là một nhóm phản ứng bên trong cơ thể trước áp lực hay yếu tố tác động bên ngoài. Về mặt tinh thần, nó gây ra cảm giác bồn chồn, lo lắng, nhạy cảm với những  thứ xung quanh hơn người bình thường. Về mặt sức khỏe thì tác hại của stress ảnh hưởng nhiều đến các cơ quan như tim, dạ dày…
- Thể chất: cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ, đau nhức đầu, đau nhức phần cơ bắp ở cổ, vai, lưng, tim đập nhanh, thở sâu, đau ngực và buồn nôn.
- Tinh thần: thiếu tập trung, giảm trí nhớ, lú lẫn, lơ ngơ trong công việc
- Cảm xúc: luôn cảm thấy bực bội, dễ cáu gắt, hay lo lắng, sợ hãi, thất vọng, căng thẳng, thiếu kiên nhẫn và nóng tính.
- Hành vi: ăn uống nhiều, hút thuốc, uống rượu, khóc lóc, thậm chí ném các đồ vật xung quanh.  

2.  Nguyên nhân gây ra stress

Thông thường nhắc đến stress, chúng ta gắn với những hoàn cảnh gây ra như áp lực trong công việc, thi cử, mâu thuẫn với gia đình, đồng nghiệp…, tuy nhiên còn có những nguyên nhân khác gây ra stress mà ít được nhắc tới.

2.1 Môi trường sống

Tác nhân từ môi trường như khói bụi, ô nhiễm tiếng ồn, thay đổi thời tiết cũng gián tiếp khiến bạn khó chịu, mệt mỏi, không thoải mái dẫn đến stress

2.2 Áp lực từ công việc và xã hội 

Trong những ngày deadline hay vào kỳ thi dễ làm cho bạn gia tăng sự căng thẳng. Các yếu tố về công việc như thay đổi nơi làm việc, bị đuổi việc, khác biệt về văn hóa hoặc các vấn đề xã hội như khủng hoảng kinh tế, dịch bệnh cũng làm tâm trạng trở nên lo lắng, mệt mỏi.  

2.3 Áp lực từ gia đình, những người quan trọng 

Các yếu tố liên quan đến gia đình cũng là một trong những nguyên nhân gây cú sốc tâm lý, căng thẳng kéo dài.  Chẳng hạn như giận hờn, cãi nhau, người thân mất, ly dị, sinh con.

2.4  Vấn đề sức khỏe

Các vấn đề về sức khỏe tuổi tác như bệnh tật, tuổi dậy thì, tiền mãn kinh, tuổi già cũng là nguyên nhân dẫn đến stress.

2.5 Áp lực từ bản thân

Ngoài yếu tố khách quan bên ngoài ảnh hưởng đến tâm lý, thì chính bản thân chúng ta cũng có thể tự tạo ra áp lực, căng thẳng cho mình. Những người có nguy cơ cao trong danh sách này là người có bản tính cầu toàn, sống trong môi trường khắc nghiệt, bị so sánh thường xuyên. Vì vậy, tập sống vui vẻ, yêu thương hài lòng với bản thân, biến các suy nghĩ trở nên đơn giản đi..

3. Tác hại của stress đối với cơ thể

Stress không chỉ ảnh hưởng đến công việc, gia đình, các mối quan hệ mà tác hại của stress gây ra đối với sức khỏe cũng vô cùng nghiêm trọng. Các cơ quan bị tác động nhiều như hệ thống tim mạch, hệ thống miễn dịch, dạ dày, thần kinh. Dưới đây là cụ thể hậu quả của stress mang lại với sức khỏe tổng thể.

3.1 Tác hại của stress đối với bệnh tim

Khi bị stress, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol liên quan trực tiếp đến tình trạng tăng nhịp tim và lưu lượng máu, trầm trọng thêm bệnh cao huyết áp. Ngoài ra, căng thẳng khiến cơ thể mệt mỏi, lười vận động tăng khả năng béo phì, người bệnh có xu hướng hút thuốc nhiều hơn để giải tỏa, gián tiếp tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Khi bị căng thẳng đột ngột có thể xuất hiện những vấn đề nghiêm trọng ở tim, bao gồm cơn đau tim cấp tính. Do đó, đối tượng bị bệnh tim cần tránh những tình huống gây căng thẳng quá mức.  

 3.2 Tác hại của stress đối với bệnh hen suyễn

Stress kích thích tuyến thượng thận giải phóng hormone adrenaline. Khi lượng hormone này tăng cao khiến hơi thở gấp gáp, không sâu, làm tình trạng bệnh hen suyễn trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, nhiều nhà tâm lý khuyên mọi người nên bình tĩnh, cố gắng hít thở thật sâu và đều đặn khi gặp căng thẳng.

 3.3 Tác hại của stress với bệnh đái tháo đường

Khi bị stress nhiều người có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt hơn gián tiếp gây nên bệnh đái tháo đường.Stress còn trực tiếp làm tăng đường huyết trong cơ thể do hormon cortisol và adrenalin giải phóng vào máu, chúng có đặc tính kháng insulin nên làm trầm trọng nên bệnh lý này

3.4 Tác hại của stress gây đau đầu

Stress là một trong những nguyên nhân gây ra đau đầu, mệt mỏi, choáng váng. Không làm nặng thêm chứng đau đầu kinh niên còn kích thích chứng đau nửa đầu.

3.5 Hậu quả của stress đến tâm lý gây trầm cảm và lo âu

Khi bị căng thẳng kéo dài khiến tâm trạng bạn luôn ở trạng thái sợ hãi, lo lắng,nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây tâm lý trầm cảm và lo âu. Các nghiên cứu đã cho thấy những người bị stress do công việc có nguy cơ trầm cảm cao hơn đến 80% so với người bình thường.

3.6 Các vấn đề về đường tiêu hóa

Mặc dù stress không phải nguyên nhân trực tiếp gây ra các viêm loét đường tiêu hóa nhưng nó có thể gây tình trạng viêm nghiêm trọng hơn. Căng thẳng kéo dài tác động hệ thống thần kinh tăng tiết acid không kiểm soát, tăng nguy cơ trào ngược dạ dày và hội chứng ruột kích thích. Ngoài ra sự giảm co bóp của dạ dày cũng được ghi nhận, gây ra tình trạng khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng.

3.7 Gây gia tăng các gốc tự do

Stress dù sinh ra do nguyên nhân nào thì đều là sự gia tăng một lượng lớn các gốc tự do trong cơ thể. Mà gốc tự do làm tình trạng stress oxy hóa tăng lên và gây nhiều tổn hại đến tế bào, gây ra lão hóa nhanh và nhiều bệnh lý nguy hiểm. 
Các gốc tự do tấn công vào thành mạch máu, tổn thương lớp nội mạc tạo điều kiện hình thành mảng xơ vữa gây tắc mạch, thiếu máu não làm gia tăng đau nửa đầu, mất ngủ, trầm trọng thêm bệnh stress.

4. Làm gì để loại bỏ stress?

Nhận thấy các dấu hiệu của stress, bạn nên xác định lại những điều khó khăn với mình và tìm cách điều khiển cơ thể kiểm soát sự căng thẳng đó. Dưới đây là một số biện pháp giải tỏa stress giúp bạn thư thái, thoải mái hơn.
-      Loại bỏ các yếu tố gây stress: cố gắng tránh hoặc loại bỏ hoàn toàn chúng, rút ngắn thời gian căng thẳng, nghỉ ngơi thư giãn. Kiểm soát cảm xúc cá nhân, vực dậy tinh thần để giảm cường độ stress.
-      Tập hít thở sâu, chậm sẽ giúp điều hòa nhịp tim và hô hấp trở lại bình thường khi bị căng thẳng stress.
-      Xây dựng lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn như đi bộ, đạp xe, bơi lội nhằm cải thiện lưu thông máu và giúp cơ bắp thư giãn. Bạn nên ăn uống đủ chất, đúng bữa duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế sử dụng quá mức các chất kích thích. Ngủ đủ giấc và đúng nhịp sinh học sẽ giúp bạn giảm stress.
-      Nghe những bài nhạc yêu thích, giai điệu vui tươi, yêu đời cũng giúp hạ huyết áp, hô hấp tốt hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất, đặc biệt tăng tiết endorphin - một hormone sinh học do cơ thể sản sinh ra nhằm giảm đau và căng thẳng. 
-      Thiết lập các mối quan hệ, tham gia các câu lạc bộ, duy trì đời sống tinh thần phong phú cũng là một cách giảm stress rất tốt.
-      Biện pháp kiểm soát stress hiệu quả nhất là chống gốc tự do. Ngoài xây dựng lối sống lành mạnh, thái độ tích cực, chống lại sự sản sinh quá nhiều gốc tự do đã được chứng minh giảm stress hữu hiệu. Để giảm gốc tự do trong cơ thể an toàn và hiệu quả thì bổ sung các chất chống gốc tự do từ thiên nhiên được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Ích não An Hưng được biết đến với khả năng chống gốc tự do vượt trội, do thành phần có chứa Resveratrol- hoạt chất chiết xuất từ vỏ quả nho đỏ hoạt động như một chất oxy hóa loại bỏ các gốc tự do. Ngoài ra sản phẩm Ích não An Hưng còn có tác dụng thư giãn, an thần, giảm mất ngủ, phòng ngừa các bệnh lý về não một cách hiệu quả. Stress là một bệnh lý cần được tìm ra nguyên nhân để áp dụng các biện pháp điều trị thích hợp nhất. Ngoài cải thiện về tinh thần, nâng cao sức khỏe thì chống gốc tự do cũng rất quan trọng trong việc loại bỏ các tác hại của stress mang lai. Mong rằng bài viết dưới đây đã đem lại những thông tin hữu ích cho độc giả về bệnh stress cũng như cách phòng tránh chúng.

Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng!