Gpharmacy – Chuỗi hệ thống nhà thuốc thương hiệu Gpharmacy+

https://gpharmacy.com.vn

Mất ngủ làm thế nào? Cách cải thiện tốt nhất cho người mất ngủ

Hiện nay, chứng mất ngủ không chỉ còn là vấn đề riêng của người cao tuổi nữa mà tình trạng này cũng xảy ra khá thường xuyên ở những người trẻ tuổi. Mất ngủ sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, gà gật, choáng váng và không cảm thấy được nghỉ ngơi sau khi thức dậy. Vậy mất ngủ làm thế nào? Đâu là cách tốt nhất để cải thiện tình trạng này?

1. Những điều cần biết về chứng mất ngủ

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ gây ra cảm giác khó chịu và để lại những hậu quả cho sức khỏe và tinh thần của người bệnh. 
Mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn dưới một tháng, nếu kéo dài trên một tháng được gọi là mất ngủ mạn tính.
Đặc trưng của tình trạng này là những triệu chứng như: khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon, dễ tỉnh dậy giữa giấc và khó để đi ngủ lại. Những người bị mất ngủ thường rất tỉnh táo vào ban đêm nhưng mệt mỏi, ủ rũ, gà gật vào ban ngày.
Giấc ngủ chính là khoảng thời gian tốt nhất để cơ thể của chúng ta nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng và đào thải độc tố. Do đó, nếu ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe như suy giảm trí nhớ, tinh thần ủ rũ, thiếu sức sống, giảm khả năng học tập, làm việc hay thậm chí là bị ảo giác, hoang tưởng, không kiểm soát được hành vi.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ

Có rất nhiều thắc mắc của mọi người xoay quanh vấn đề mất ngủ làm thế nào để cải thiện? Trước hết, chúng ta cần phải biết được đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này, từ đó sẽ đưa ra được những phương án điều trị và cải thiện phù hợp nhất đối với từng đối tượng.
Mất ngủ được biết đến do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, chúng sẽ được chia thành những nhóm nguyên nhân sau đây:
  • Do thói quen sinh hoạt: Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên chứng mất ngủ ở nhiều người. Những thói quen đó bao gồm: thường xuyên thức khuya làm việc, ôn thi hoặc chơi game; sử dụng điện thoại, máy tính nhiều giờ trước khi ngủ; hay suy nghĩ nhiều dẫn đến căng thẳng, stress...
  • Do bệnh lý: Có tiền sử các bệnh mạn tính như bệnh lý xương khớp, bệnh dạ dày, tiểu đường, cao huyết áp, bệnh Alzheimer, thiếu máu não,...
  • Do chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của mọi người. Thói quen uống trà, cà phê, rượu bia hay sử dụng các chất kích thích như thuốc lá sẽ khiến bạn khó ngủ. Hay ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ gây khó tiêu, ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ, không bổ sung rau củ, hoa quả và các loại thực phẩm tốt cho cơ thể và não bộ.
  • Nguyên nhân khác: Một số nguyên nhân khác như là do tính chất công việc phải xoay ca liên tục, đi công tác nhiều nơi nên bị lệch múi giờ. Do điều kiện, không gian ngủ không tốt, nhiều ánh sáng, quá ồn ào hay không đủ ấm,...
    mat ngu lam the nao 1
    Sử dụng thiết bị điện tử nhiều giờ trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ và thị giác của bạn

3. Mất ngủ làm thế nào để cải thiện?

Mất ngủ sẽ gây ra nhiều tác hại đối với người bệnh như sức khỏe bị giảm sút, tinh thần kém tỉnh táo, khó tập trung, giảm hiệu suất công việc, nặng hơn có thể gây trầm cảm, tăng nguy cơ các bệnh lý như béo phì, teo não, đột quỵ. 
Vậy mất ngủ làm thế nào để cải thiện tốt nhất? Hãy lưu lại những cách sau đây để đảm bảo cho mình có một giấc ngủ ngon nhất.

3.1. Loại bỏ những thói quen xấu trước khi ngủ

Để cải thiện chứng mất ngủ, trước hết cần loại bỏ được những thói quen xấu ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Cần tìm ra nguyên nhân khiến bản thân bị mất ngủ để loại bỏ và điều chỉnh sao cho phù hợp. Những thói quen cần loại bỏ bao gồm:
  • Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Rất nhiều người có thói quen xem điện thoại, máy tính, tivi… để giải trí hoặc làm việc. Đây là một thói quen không tốt cho giấc ngủ của chúng ta. Ánh sáng và sóng điện từ phát ra từ các thiết bị này sẽ ảnh hưởng đến thị giác và não bộ, tạo cảm giác tỉnh táo, khiến cho bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ.
  • Không sắp xếp công việc hợp lý: Việc không có thời gian biểu hợp lý khiến nhiều người thường xuyên phải thức khuya học tập và làm việc sẽ khiến tinh thần căng thẳng, stress. Ảnh hưởng xấu đến chất lượng của giấc ngủ.
  • Uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no. Không nên uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ để tránh trường hợp tỉnh giấc nhiều lần giữa đêm để đi vệ sinh hoặc bị đầy bụng.
    mat ngu lam the nao 2
    Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ

3.2. Điều chỉnh không gian ngủ và tư thế ngủ

Không gian ngủ và tư thế ngủ cũng là một yếu tố rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Đây cũng chính là câu trả lời tiếp theo cho vấn đề mất ngủ làm thế nào để cải thiện.
Đối với không gian ngủ, mọi người cần lưu ý những điều sau đây:
  • Nên ngủ ở một không gian yên tĩnh, tránh tiếng ồn và hạn chế ánh sáng
  • Phòng ngủ được vệ sinh sạch sẽ, thoáng mát và đủ ấm
  • Đảm bảo cho phòng ngủ được lưu thông không khí
  • Sử dụng đệm, chăn gối đủ êm và mềm mại. Hạn chế những loại đệm cứng gây đau lưng hoặc loại vải dễ gây ngứa ngáy
Về tư thế ngủ theo khuyến cáo của các chuyên gia:
  • Nằm ngửa: Nên áp dụng tư thế này khi ngủ để giúp phần đầu, cổ và cột sống nghỉ ngơi tốt nhất ở tư thế trung lập, đem lại một giấc ngủ ngon. Lưu ý, khi ngủ không nên gối đầu quá cao.
  • Nằm nghiêng: Đây là một tư thế phổ biến nhất, tư thế này tốt cho phụ nữ đang mang thai vì giúp tăng lưu thông máu. Tuy nhiên đối với người bình thường có thể gây đau lưng, đau khớp khi ngủ dậy hoặc dễ gây cản trở hô hấp.
  • Nằm sấp: Không khuyến cáo mọi người ngủ bằng tư thế này vì có thể ảnh hưởng đến lưng và cổ. Ngoài ra còn khiến cơ bắp và các khớp phải chịu áp lực lớn khiến bạn bị tê mỏi.

3.3. Thư giãn trước khi ngủ

Nếu bạn đi ngủ với nhiều tâm sự, lo âu, hay những suy nghĩ tiêu cực thì sẽ rất dễ bị mất ngủ. Do đó, hãy gạt hết những suy nghĩ đó sang một bên, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc một quyển sách sách sẽ giúp tinh thần được thư giãn. Hãy giữ cho tâm trí thoải mái nhất để chìm vào giấc ngủ với những giấc mơ thật đẹp.
Sau một ngày làm việc vất vả, hãy tắm bằng nước ấm, ngâm chân với thảo mộc, ngồi thiền hoặc tập một số bài yoga nhẹ nhàng để giúp xua tan mệt mỏi, tinh thần phấn chấn hơn cho một giấc ngủ ngon hơn.
mat ngu lam the nao 3
Ngồi thiền, nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn được thư giãn trước khi ngủ

Ngoài ra, nên thường xuyên tập thể dục, thể thao như chạy bộ, đạp xe… để có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Giúp hệ tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, một bộ não khỏe mạnh sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.

3.4. Thay đổi chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, cải thiện được chứng mất ngủ.
Cần lưu ý bổ sung thêm những loại thực phẩm bổ trợ cho một giấc ngủ ngon như: Sữa ấm, trà hoa cúc, yến mạch, hạt sen, củ sen, đậu xanh…
Không nên ăn nhiều đồ dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đặc biệt là trước khi đi ngủ để tránh bị đầy bụng, khó chịu. 
Hạn chế tiêu thụ cà phê, trà đặc, rượu bia, thuốc lá…những chất này sẽ khiến cho người bệnh tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.
mat ngu lam the nao 4
Trà hoa cúc rất tốt cho những người thường xuyên bị mất ngủ
 

3.5. Điều trị chứng mất ngủ bằng thuốc

Nếu các biện pháp nêu trên không có tác dụng đối với chứng mất ngủ của bạn, hãy đến bệnh viện để kiểm tra kỹ hơn tình trạng của mình. Có thể sử dụng thuốc ngủ để cải thiện, tuy nhiên không được tự ý dùng nếu không có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Các thuốc an thần gây ngủ sẽ tác động vào hệ thần kinh trung ương nên tuyệt đối không được lạm dụng. Chỉ sử dụng khi được chỉ định và khi thật sự cần thiết.
Ngoài ra, người bệnh nên bổ sung thêm các sản phẩm bổ trợ để cải thiện chứng mất ngủ.
Sản phẩm Ích não An Hưng của công ty dược phẩm Gpharmacy+ là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang gặp vấn đề về mất ngủ và suy giảm chức năng của não bộ. Các thành phần có trong sản phẩm là GABA và Valerian extract sẽ giúp làm lo âu, chống trầm cảm, an thần và tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên cho người bệnh. Ích não An Hưng tự tin là sản phẩm hoạt huyết đầu tiên nghiên cứu liều chuyên biệt cho ban ngày và ban đêm. Viên uống ban ngày giúp tăng tập trung và khả năng ghi nhớ, viên uống ban đêm giúp an thần và đảm bảo giấc ngủ sinh lý tự nhiên.
Kết luận: Bài viết trên đây chính là câu trả lời cho bạn đọc về thắc mắc mất ngủ làm thế nào để cải thiện. Hy vọng với những thông tin hữu ích này sẽ giúp mọi người có cái nhìn tổng quan nhất về tình trạng mất ngủ, có cho mình những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe và có một giấc ngủ ngon hơn.
Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng! 
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây