Đột quỵ, tai biến mặc dù rất nguy hiểm nhưng lại có thể phòng ngừa được bằng lối sống khoa học và thói quen lành mạnh hàng ngày của chúng ta. Trong bài viết này hãy cùng Pharmacy tìm hiểu những biện pháp , cách phòng chống đột quỵ mà ai cũng nên biết bạn nhé!
Cách phòng chống đột quỵ hiệu quả
thể dục nâng cao phòng chống đột quỵ
Đột quỵ là tình trạng nguy hiểm, trước đây thường được coi là bệnh của người già, nhưng thời gian gần đây số lượng người trẻ bị đột quỵ đang gia tăng. Đột quỵ, tai biến mặc dù rất nguy hiểm nhưng lại có thể phòng ngừa được bằng lối sống khoa học và thói quen lành mạnh hàng ngày của chúng ta. Trong bài viết này hãy cùng Pharmacy tìm hiểu những biện pháp , cách phòng chống đột quỵ mà ai cũng nên biết bạn nhé!
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Nguyên nhân gây bệnh đột quỵ đến từ các bệnh lý đái tháo đường, tim mạch, mỡ máu… Chế độ dinh dưỡng là yếu tố tiền đề quyết định hình thành các bệnh lý này. Việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là cách phòng chống đột quỵ hiệu quả.
Ăn nhiều các loại đậu, ngũ cốc; các loại rau củ quả
Uống nhiều nước trái cây, nước lọc, sữa đậu nành…
Ăn nhiều hải sản, thịt trắng, trứng để bổ sung protein cho cơ thể và hạn chế ăn các loại thịt đỏ
Hạn chế các loại đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường
Hạn chế các loại thực phẩm đồ chiên xào, giàu chất béo, thức ăn nhanh
thực phẩm giúp pòng chống đột quỵ
Bên cạnh cách phòng chống đột quỵ từ các loại thực phẩm thì những loại nước uống sau cũng có tác dụng phòng chống đột quỵ rất tốt: - Sữa đậu nành giúp phòng chống xơ vữa động mạch, điều chỉnh lại sự rối loạn lipid trong máu và điều hòa huyết áp. - Nước lá sen khô: những người mỡ máu cao, huyết áp cao thường xuyên uống nước trà lá sen rất tốt để giảm mỡ máu, làm tan bớt các khối mỡ trong mạch máu, giảm nguy cơ đột quỵ.
nước lá sen giúp giảm nguy cơ đột quỵ
- Nước nấm linh chi: Nước nấm linh chi mỗi ngày lấy khoảng 10g khô đem đun thành trà uống hàng ngày, giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu, thanh nhiệt và giải độc cơ thể. - Một số loại trà thảo mộc khác như: Trà hoa kim ngân, trà hoa nhài, trà hoa hồng, trà hoa cúc… là những đồ uống tốt giúp phòng chống đột quỵ đơn giản. Để có cách phòng chống đột quỵ hiệu quả nhất bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều muối và các loại đồ ăn chế biến sẵn như các loại snack, đồ chiên, đồ nướng, các loại đồ đóng hộp, thịt nguội… là những thực phẩm chứa nhiều muối, không có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và có thể gây ra tình trạng đột quỵ.
2. Vận động, tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, đồng thời nâng cao sức khỏe, giúp tim khỏe mạnh. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày và ít nhất 4 lần/tuần sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, dẫn đến đột quỵ.
vận động thể dục thể thao để có sức khỏe tốt
Lười vận động là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì và các vấn đề về tim mạch, trong đó có cao huyết áp, xơ vữa động mạch máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ tai biến. Để hạn chế nguy cơ đột quỵ,cũng như cách phòng chống đột quỵ hiệu quả tối đa nhất mọi người nên duy trì một lối sống và sinh hoạt khoa học hơn bằng cách tập luyện thể dục thể thao nhiều hơn. Tùy theo sức khoẻ và sở thích của mỗi người mà chúng ta hãy chọn cho mình những môn thể dục, thể thao phù hợp duy trì đều đặn để luôn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai bạn nhé!
3. Giữ ấm cơ thể
Nhiễm lạnh có thể làm tăng áp lực, tăng huyết áp khiến mạch máu bị vỡ. Và cách phòng chống đột quỵ trong trường hợp này là giữ ấm cơ thể, giữ gìn sức khỏe, đặc biệt là đối với người lớn tuổi trong thời điểm giao mùa.
4. Giảm cân
béo phì thì nguy cơ bị mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường cũng tăng, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh đột quỵ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy người thừa cân, béo phì thì nguy cơ bị mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường cũng tăng, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh đột quỵ. Vì vậy, hãy kiểm soát cân nặng ở mức phù hợp theo chỉ số BMI ( chỉ số theo dõi cơ thể). Chỉ số BMI của cơ thể nên được giữ ở dưới mức 25. Kiểm soát cân nặng bằng cách có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lượng calo nạp vào cơ thể vừa đủ, tăng cường hoạt động thể chất, vận động tập luyện thể dục, thể thao… để giữ được cân nặng phù hợp, làm giảm nguy cơ mỡ máu, huyết áp cao và đột quỵ.
5. Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá là một trong những nguy cơ làm tăng khả năng bị đột quỵ. Thuốc lá còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và cả những người xung quanh. Nếu bỏ thuốc lá từ 2 – 5 năm thì nguy cơ bị đột quỵ sẽ ngang bằng cùng với người chưa bao giờ hút thuốc.
6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách phòng chống đột quỵ được nhiều y bác sĩ khuyến cáo để phát hiện các yếu tố gây đột quỵ và chủ động can thiệp trong phòng tránh đột quỵ hiệu quả. Những người mắc các bệnh lý tim mạch, mỡ máu, đái tháo đường càng cần đi khám sức khỏe định kỳ để kiểm soát bệnh kịp thời, không để các chỉ số vượt quá mức nguy hiểm gây nên đột quỵ.
kiểm tra sức khỏe định kỳ để nắm rõ sức khỏe mình
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là một trong những cách đơn giản để bảo vệ sức khoẻ nhưng rất ít người duy trì thói quen này. Bạn nên định kỳ kiểm tra sức khỏe từ 3-6 tháng/ lần để phát hiện những vấn đề bất thường nếu có. Nếu phát hiện tình trạng máu nhiễm mỡ, cao huyết áp, xơ vữa mạch máu hay bất kỳ một bất thường gì về tình trạng tim mạch thì bác sĩ sẽ đưa ra cho bạn hướng điều trị, các phương pháp bảo vệ sức khỏe cũng như cách phòng ngừa tai biến đột quỵ. Xem thêm tại: https://gpharmacy.com.vn/
