Bài tập yoga cho người đau lưng hiện đang là chủ đề nhận được rất nhiều sự quan tâm.Bạn đọc hãy cùng Gpharmacy với bài viết khám phá top các bài tập yoga tại nhà tốt hiện nay cho bệnh nhân đau lưng nhé!
Bài tập yoga cho người đau lưng
Bài tập yoga cho người đau lưng hiện đang là chủ đề nhận được rất nhiều sự quan tâm. Yoga từ lâu đã được biết đến là bộ môn thể thao sở hữu không ít lợi ích đối với sức khỏe, nhất là những đối tượng đang gặp phải tình trạng nhức mỏi cơ bắp toàn thân. Bạn đọc hãy cùng Gpharmacy với bài viết khám phá top các bài tập yoga tại nhà tốt hiện nay cho bệnh nhân đau lưng nhé!
Bài tập yoga cho người đau lưng
Đau lưng là vấn đề rất phổ biến, mọi người đều gặp phải ít nhất 1 lần trong đời. Đây không phải là một chứng bệnh cụ thể mà là triệu chứng biểu hiện của một số tình trạng khác nhau, ví dụ như chấn thương, vận động sai tư thế, cột sống bị tổn thương, thoát vị đĩa đệm,… Hiện nay, bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, người bệnh hoàn toàn có thể áp dụng thêm các bài tập thể thao, ví dụ như yoga.
Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ, là bộ môn thể thao tích hợp cả hoạt động thể chất và quá trình hô hấp ở con người. Yoga có nhiều mức độ khác nhau, phù hợp cho cả người mới bắt đầu và những người đã luyện tập lâu năm. Theo các bác sĩ, yoga đem lại nhiều lợi ích đối với người bệnh đau lưng, bao gồm:
Giảm tình trạng căng cứng và nhức mỏi xuất hiện ở vùng lưng.
Thư giãn và làm mềm cho các khối cơ bắp vùng lưng đang chịu áp lực và sự đè nén.
Thúc đẩy quá trình lưu thông máu, nhờ đó mà cơ thể cảm thấy dễ chịu, thoải mái và cân bằng.
Phòng tránh quá trình phát triển của một số bệnh lý xương khớp dễ ảnh hưởng đến lưng như thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm, đau thần kinh tọa,…
Tập yoga cho người đau lưng
Bài viết xin chia sẻ cùng người bệnh top bài tập yoga cho người đau lưng tại nhà tốt nhất hiện nay: 1. Tư thế lưỡi cày
Tư thế lưỡi cày
Ngồi trên gót chân phải của bạn với chân trái kéo căng ra phía sau, đùi trái của bạn lơ lửng trên sàn. Giữ thân trên thẳng đứng. Năm ngón tay xòe ra, hai tay chống trên sàn đặt ở hai bên đầu gối phải. Hít vào thật đầy, căng lồng ngực về phía trước và đẩy ngực về phía trước trong khi bạn ép sống lưng xuống với bàn tay của bạn. Thân của bạn nên được vuông góc với sàn nhà.
Tư thế lưỡi cày
Thở ra, gập khuỷu tay và ép ngực của bạn lên đùi. Lặp lại sáu lần sau đó đổi bên, ngồi lên gót chân trái với chân phải kéo căng về phía sau.
2. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu
Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân đặt trên sàn nhà. Nâng cánh tay của bạn lên phía trần nhà và đan hai bàn tay vào nhau, giữ cho lòng bàn tay úp xuống.
Tư thế cây cầu
Từ từ hít vào, nâng toàn bộ phần thân lên khỏi mặt đất trên đôi chân của bạn và nâng cao xương chậu lên khỏi sàn 15cm, nhẹ nhàng thu cằm lại cho đến khi phía sau cổ của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Từ từ thở ra khi bạn quay trở lại vị trí ban đầu, kéo bả vai xuống lưng. Lặp lại 6 lần 3.Bài tập yoga cho người đau lưng tư thế luồn kim
bài tập yoga cho người đau lưng tư thế luồn kim
Bài tập yoga tư thế luồn kim là bài tập giúp giãn cơ, kích thích vùng lưng lưu thông máu nên giúp hỗ trợ giảm nhức mỏi vùng thắt lưng hiệu quả. Cách thực hiện:
Tư thế quỳ dưới sàn, hai tay chống xuống sàn.
Tiếp tục nâng tay trái lên khỏi sàn và luồn tay trái qua khoảng giữa tay phải và chân phải. Sau đó bạn hạ vai trái xuống hết mức có thể đồng thời ngửa lòng bàn tay trái.
Giữ cho phần cột sống thẳng và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
Quay trở về vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại.
Tham khảo thêm :bài tập tăng chiều cao giúp bạn cao lên nhanh chóng Một số lưu ý dành cho người đau lưng khi tập yoga Để quá trình tập yoga chữa đau lưng đạt kết quả tốt nhất, bạn cần chú ý các thông tin sau khi tập: Lưu ý trước khi tập yoga Để các bài tập yoga chữa đau lưng mang lại hiệu quả tốt, người bệnh nên chú ý các nguyên tắc khi tập sau:
Tập yoga khoảng 15-20 phút cho một bài tập với các tư thế đơn giản. Bạn nên tập khoảng 3-5 bài tập/ngày.
Tập yoga thích hợp nhất vào lúc bụng đói sẽ giảm ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
Trước khi thực hiện các động tác yoga, bạn nên khởi động các khớp kỹ khoảng 10-15 phút để giảm chấn thương khi tập.
Nên tập yoga trên thảm tập ở các môi trường không khí trong lành để đảm bảo kết quả tập được tốt nhất.
Tập yoga không cho kết quả giảm đau lưng ngay. Do đó, bạn cần kiên trì trong quá trình tập luyện để thấy rõ hiệu quả.
Trên đây Gpharmacy đã chia sẻ những bài tập yoga cho người đau lưng dễ tập và thực hiện ngay tại nhà. Để giảm nhanh các cơn đau nhức khó chịu ở vùng lưng, bạn nên đến các cơ sở y tế thăm khám để kết hợp sử dụng thuốc, ăn uống và tập luyện hiệu quả nhất. Chúc bạn nhanh khỏi bệnh.
