Giai đoạn tiền mãn kinh khiến cho cơ thể phụ nữ xuống cấp nhanh chóng kèm theo các biểu hiện như bốc hỏa, mất ngủ, khô âm đạo, giảm ham muốn…Những biểu hiện này ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống khiến cho chị em rất buồn bực và phiền toái. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì giúp cải thiện những triệu chứng đó để luôn khỏe mạnh và tươi trẻ. Hãy cùng tham khảo bài viết để giải đáp thắc mắc đó nhé.
1. Tiền mãn kinh là gì?
Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước thời kỳ mãn kinh của phụ nữ. Trước kia, tiền mãn kinh thường rơi vào độ tuổi 40 hoặc muộn hơn. Nhưng hiện nay đã xuất hiện sớm hơn do tác động từ môi trường sống, thói quen sinh hoạt không điều độ hoặc những tác nhân khác. Các triệu chứng mãn kinh có thể xuất hiện sớm hoặc muộn hơn. Phụ nữ sẽ bước vào giai đoạn mãn kinh thật sự sau một đến vài năm tiền mãn kinh.
2. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?
Đối mặt với các biểu hiện và triệu chứng của tiền mãn kinh, ắt hẳn chị em phụ nữ cảm thấy rất lo lắng và băn khoăn với câu hỏi: “Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?”, “Làm thế nào để giảm triệu chứng của tiền mãn kinh?”. Dưới đây là những nhóm chất bổ ích và cần thiết, mọi người cùng tham khảo nhé.
2.1. Các loại vitamin
Vitamin A:
Vitamin A là tên của các hợp chất có tên là retinoid. Tiền chất của nó là retinol dự trữ trong gan. Vitamin A mang lại rất nhiều những lợi ích khác nhau. Trong đó có cải thiện mắt, tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư,… Đặc biệt, vitamin A có vai trò quan trọng đối với hệ xương của phụ nữ mãn kinh. Phụ nữ nên bổ sung vitamin A thường xuyên để có hệ xương khớp chắc khỏe và dẻo dai.
Vitamin A xuất hiện trong các loại rau quả có màu cam và màu vàng vì có chứa nhiều carotenoid. Đồng thời có nhiều trong trong gan, các chế phẩm từ sữa, trứng, dầu gan cá và thận động vật.
Vitamin A rất quan trọng trong giai đoạn tiền mãn kinh
Vitamin E:
Vitamin E là cần thiết hơn bao giờ hết đối với phụ nữ mãn kinh. Vitamin E làm chậm sự thay đổi của các vấn đề về tuổi tác như làn da, vóc dáng, các dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, còn giúp chống lão hoá, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, giảm sự oxy hóa của tế bào, duy trì cân nặng, cải thiện tâm trạng và xóa tan tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, stress. Đây là một chất quan trọng không thể thiếu trong danh sách câu trả lời của câu hỏi: “Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?” Vitamin E xuất hiện nhiều trong mầm lúa mì, hạt dẻ, quả bơ, súp lơ xanh, bí đao…. Đặc biệt có nhiều trong rau cải xanh, củ cải và hạnh nhân.
Vitamin D:
Để có một hệ xương khớp chắc khỏe, chắc chắn không thể bỏ qua vai trò vô cùng quan trọng của vitamin D. Tình trạng gãy xương, đau xương và nhuyễn xương có thể gia tăng do thiếu vitamin D. Thiếu vitamin D có thể xuất hiện ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc những người ít có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, để làn da được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào lúc sáng sớm là cách tự nhiên nhất để dễ dàng bổ sung vitamin D cho cơ thể. Nhờ đó giúp cho phụ nữ giảm nguy cơ mắc bệnh về xương khớp và tăng cường hệ miễn dịch một cách an toàn, hạn chế nhiều bệnh tật. Chúng ta có thể bổ sung vitamin D từ các loại cá, chế phẩm từ đậu nành, phomai, lòng đỏ trứng, gan bò và các loại nấm đều rất tốt.
Vitamin D giúp xương chắc khỏe
Vitamin B6:
Serotonin là chất dẫn truyền tín hiệu não được sản xuất nhờ vào sự trợ giúp của vitamin B6. Khi phụ nữ có tuổi, hàm lượng chất dẫn truyền này bị suy giảm. Đây có thể là nguyên nhân xuất hiện những triệu chứng phổ biến trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh như trầm cảm, lo âu, khó kiểm soát cảm xúc, căng thẳng... Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin B6 để có thể phòng ngừa các triệu chứng do suy giảm serotonin. Vitamin B6 được phát hiện nhiều trong thịt gà, cá hồi, nấm men dinh dưỡng, nấm men bia, các loại ngũ cốc, các loại đậu và rau họ đậu.
Vitamin B12:
Vitamin B12 là thành phần không thể thiếu trong cơ thể của chúng ta. Chúng hỗ trợ việc sản xuất tế bào máu đỏ và DNA, đồng thời giúp cho thần kinh phát triển và hoạt động tốt. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nếu chị em bị thiếu vitamin B12 sẽ gây nên mất ngủ. Mà vitamin B12 rất tốt cho não bộ, giúp giảm cảm giác mệt mỏi, đau đầu, thiếu máu hay mất ngủ. Cũng chính vì tầm quan trọng của vitamin B12, mỗi ngày phụ nữ trên 50 tuổi cần bổ sung 2,4mcg vitamin B12. Phụ nữ đang trải qua giai đoạn mãn kinh, tiền mãn kinh cũng cần bổ sung vitamin B12 trong bữa ăn hàng ngày từ gan, cá thu, cá mòi, cá hồi, thịt đỏ và sữa.
Vitamin B12 có nhiều trong các thực phẩm hằng ngày
2.2. Canxi
Trong giai đoạn mãn kinh, quá trình hấp thu canxi sẽ trở nên khó khăn. Vì thế, để phòng tránh nguy cơ bị loãng xương và các bệnh về xương khớp, bổ sung canxi là điều vô cùng cần thiết. Thực phẩm giàu canxi và thông dụng gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân, cá và các động vật có vỏ.
2.3. Sắt
Sắt là nguyên liệu cấu tạo nên hồng cầu. Để cung cấp đủ nhu cầu sắt hàng ngày, và để phòng ngừa tình trạng thiếu máu, phụ nữ nên ăn những thực phẩm giàu sắt như: thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc. Đồng thời, tích cực bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, rau ngót, rau tầm tơi để có thể giúp tăng hấp thu sắt.
2.4. Các thực phẩm bổ sung Estrogen
Đối với phụ nữ, có thể nói Estrogen là thành phần quan trọng nhất giúp duy trì nhan sắc, sức khỏe và sinh lý. Estrogen tác động lên tất cả các mặt trong cơ thể của phụ nữ, giúp cho họ có làn da căng bóng, mịn màng, vóc dáng nữ tính, giọng nói thanh thoát, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, loãng xương. Đồng thời là yếu tố duy trì hôn nhân, hạnh phúc gia đình. Giai đoạn mãn kinh, tiền mãn kinh là khi mà Estrogen trong cơ thể phụ nữ bị suy giảm, ảnh hưởng lớn đến đời sống và gây nên những biểu hiện xấu trên cơ thể. Vì vậy ngoài những chất đã được kể trên thì câu trả lời quan trọng nhất cho câu hỏi: “Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?” chính là Estrogen. Chúng ta có thể bổ sung Estrogen bằng cách ăn uống các thực phẩm giàu Estrogen trong bữa ăn hằng ngày như: Bông cải xanh, cá hồi, hàu, sâm tố nữ, hạt họ đậu, hạt lanh, tỏi, khoai lang, hạt vừng, táo, lựu…
Đậu nành rất giàu Estrogen
2.5. Nội tiết tố nữ từ thảo dược (Estro Herbal Queen)
Biết được những băn khoăn, lo lắng không biết rằng phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì, Estro Herbal Queen được ra đời gồm 5 nhóm tác động toàn diện lên hệ trục não bộ- tuyến yên- buồng trứng, giúp đào thải độc tố của cơ thể và sản sinh estrogen giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Với những thành phần từ thiên nhiên rất an toàn như: Củ Maca, Cỏ ba lá đỏ, Thiên môn, Sắn dây củ tròn, Đương Quy, Bạch Thược, Xuyên khung, Lô hội, Sáp ong chúa,...
Sản phẩm Estro Herbal Queen
Estro Herbal Queen là một giải pháp cực kỳ hữu ích và hiệu quả cho chị em suy giảm nội tiết tố nữ, chị em đang ở thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh. xem thêm: Estro Herbal Queen giá bán bao nhiêu? Có tốt không? Chào bạn! Chúng tôi là GPharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App Gpharmacy+ tại App Store , CH Play. Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline:0985.022.240 Trân trọng!
