Chuỗi hệ thống nhà thuốc thương hiệu G+

https://gpharmacy.com.vn

Gợi ý một số bài tập chống đột quỵ đơn giản tại nhà

Đột quỵ là bệnh lý cấp tính rất nguy hiểm, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong hàng đầu. Hiện nay, đột quỵ không chỉ gặp ở người già mà còn trở nên phổ biến ở lứa tuổi trung niên và thanh niên. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa căn bệnh bằng các phương pháp đơn giản có thể thực hiện tại nhà? Các bài tập chống đột quỵ chúng tôi sắp giới thiệu trong bài viết này chính là một trong những phương pháp tốt nhất.

1. Tại sao phải chống đột quỵ?

Để trả lời câu hỏi tại sao phải tập luyện chống đột quỵ, hãy cùng tìm hiểu về sự nguy hiểm của căn bệnh này cũng như những hậu quả mà nó để lại cho người bệnh. 
Đột quỵ thường xảy ra nhanh và đột ngột, tỷ lệ bệnh nhân tử vong cao. Nếu không được điều trị kịp thời, người bệnh sẽ dễ gặp phải những di chứng gây ảnh hưởng nặng nề đến cuộc sống sau này. Những di chứng thường gặp bao gồm các vấn đề như suy giảm trí nhớ, hay quên, bị mờ hoặc mất thị lực ở một hoặc cả hai bên mắt. Với các tình trạng nặng hơn là người bệnh có thể bị liệt nửa người hoặc toàn bộ cơ thể, cánh tay hoặc chân bị yếu hoặc không thể cử động hoàn toàn,... Không chỉ vậy, chi phí điều trị đột quỵ não không hề nhỏ và bệnh có tỷ lệ tái phát khá cao.
Theo thống kê của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) thì trên thế giới cứ 40 giây lại có một bệnh nhân đột quỵ và cứ 3 phút thì có một người bệnh đột quỵ tử vong. Theo thống kê của Hội phòng chống tai biến mạch máu não Việt Nam thì mỗi năm ở nước ta có hơn 200.000 bệnh nhân đột quỵ. Trong số này có hơn 50% người bệnh tử vong và chỉ có 10% số bệnh nhân sống sót là bình phục hoàn toàn. 
bai tap chong dot quy 1
Đột quỵ là bệnh lý cấp tính nguy hiểm
Một điểm đáng lo ngại là hiện nay đột quỵ đang có dấu hiệu ngày càng trẻ hóa, tỉ lệ người mắc bệnh gia tăng mạnh ở độ tuổi 40 đến 45 tuổi, thậm chí xuất hiện cả ở độ tuổi 20.

2. Tầm quan trọng của các bài tập chống đột quỵ 

Một nghiên cứu về mối liên hệ giữa vận động và nguy cơ bị đột quỵ đã được thực hiện bởi nhà khoa học thuộc Đại học Gothenburg ở Thụy Điển trên 925 bệnh nhân đột quỵ. Họ được hỏi về chế độ luyện tập thể chất bao gồm thời gian và cường độ hoạt động trong thời gian rảnh rỗi trước khi bị đột quỵ. Điều này giúp đánh giá khả năng mắc đột quỵ nhẹ so với các trường hợp đột quỵ nghiêm trọng.
Các nhà nghiên cứu đã chia thành các nhóm hoạt động thể chất nhẹ nhàng bao gồm việc đi bộ ít nhất 4h/tuần và nhóm hoạt động thể chất vừa phải bao gồm các môn thể dục cường độ nặng hơn như bơi lội, đi bộ nhanh hay chạy bộ 2 - 3h/tuần.
Kết quả cho thấy 52% số người tham gia nghiên cứu nói rằng họ không hoạt động thể chất trước khi bị đột quỵ. Trong khi đó những người có hoạt động thể chất từ nhẹ đến vừa phải trước khi bị đột quỵ có khả năng đột quỵ nhẹ lớn gấp gần 2 lần so với những người không tập luyện.
Cụ thể trong số 482 trường hợp không tập luyện thì có 354 người bị đột quỵ nhẹ, chiếm 73%. Với 384 người tham gia hoạt động thể chất nhẹ nhàng thì có 330 người bị đột quỵ nhẹ, tương đương 85%. Đối với 59 người có hoạt động thế chất vừa phải thì 53 người bị đột quỵ nhẹ, chiếm 89%.
Nghiên cứu trên tiếp tục bổ sung bằng chứng chứng minh rằng các hoạt động thể chất có thể có tác dụng bảo vệ đối với não bộ.
Tập thể dục mang lại lợi ích sức khỏe theo nhiều cách, cho dù chỉ dành một ít thời gian tập luyện thể chất mỗi tuần thì cũng có thể mang lại những lợi ích lớn, giúp làm giảm nguy cơ đối mặt với các cơn đột quỵ nghiêm trọng.

3. Gợi ý một số bài tập chống đột quỵ đơn giản tại nhà

Các bài tập chống đột quỵ dưới đây áp dụng được cho tất cả mọi lứa tuổi. Lợi ích của các bài tập luyện này không chỉ giúp giảm đột quỵ mà nó còn tốt cho sức khỏe và cơ thể của con người. 

3.1. Bài tập 1: Xoay cổ

Bài tập xoay cổ có tác dụng giúp hoạt huyết thông lạc, tăng cường sự dẻo dai và tăng khả năng chịu áp lực của thành mạch máu ở cổ. Từ đó giúp tăng cường máu lên não, giảm đau đầu.
Để thực hiện, bạn thả lỏng cổ thoải mái sau đó nhẹ nhàng di chuyển cổ gập ra trước và ra sau. Tiếp đó gập sang hai bên trái và phải. Kết thúc bài tập, bạn chuyển động cổ một vòng theo chiều kim đồng hồ và một vòng chiều ngược lại.
 Lặp lại chuỗi động tác trên 3-5 lần và thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
bai tap chong dot quy 2
Bài tập xoay cổ giúp tăng khả năng chịu áp lực của thành mạch ở cổ
 

3.2. Bài tập 2: Vận động khớp vai

Vận động khớp vai giúp thư giãn cơ vai, giảm áp lực lên dây thần kinh và mạch máu ở vai, giúp máu lưu thông tốt hơn.
Cách thực hiện: Thả lỏng vai sau đó đặt nhẹ hai tay lên vai. Bạn thực hiện xoay bả vai theo hướng từ sau ra trước từ 10 đến 12 lần. Sau đó tiếp tục xoay bả vai theo hướng ngược lại, từ trước ra sau với số lần tương tự. Cuối cùng làm động tác nhấc cả 2 vai lên xuống 10 lần. 
Lặp lại chuỗi động tác này 3–5 lần và thực hiện bài tập vận động khớp vai 2 lần mỗi ngày. 

3.3. Bài tập 3: Đấm tay lên cao
Động tác đấm tay lên cao làm giãn cơ bả vai và tăng cường tuần hoàn máu não.
Để thực hiện động tác này, bạn đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay áp sát thân mình, bàn tay nắm hờ. Sau đó bạn thực hiện đấm thẳng tay lên trên phối hợp cùng với nhịp thở. Khi hít vào thì đấm tay lên, khi thở ra thì hạ tay xuống. 
Lặp lại chuỗi động tác trên 30 - 35 lần và thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

3.4. Bài tập 4: Xoa bóp gáy

Thực hiện xoa bóp vai gáy giúp hạn chế xơ cứng mạch máu vùng gáy, cải thiện tốc độ vận chuyển máu lên não.
Để thực hiện, bạn xoa hai bàn tay vào nhau đến khi thấy lòng bàn tay nóng lên. Sau đó nhanh chóng đặt tay lên gáy và nhẹ nhàng xoa bóp, massage bộ phận này. Dùng lực vừa phải, xoa với tốc độ hơi nhanh cho đến khi vùng da ở gáy hơi đỏ và ấm lên.
Xoa bóp gáy khoảng 30 lần, thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày. 
 
bai tap chong dot quy 3
Bài tập xoa bóp gáy giúp cải thiện tốc độ vận chuyển máu lên não
 

3.5. Bài tập 5: Xoa bóp đầu

Xoa bóp đầu mỗi ngày giúp kích thích kinh lạc, thúc đẩy vận hành khí huyết ở vùng đầu.
Các thực hiện: Xòe hai bàn tay, các ngón tay tách rời nhau, khớp ngón tay hơi co lại. Sử dụng đầu ngón tay day nhẹ nhàng phần trước trán cho tới đỉnh đầu. Tiếp tục xoa bóp như vậy và dịch dần tay đến vùng gáy. 
Lặp lại chuỗi động tác 30 - 35 lần, thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày.

3.6. Bài tập 6: Đi bộ

Đi bộ là bài tập vô cùng đơn giản giúp tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra đi bộ giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân từ đó ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả.
Bạn có thể đi bộ vào mỗi buổi sáng khoảng 30 phút. Ngoài ra, nếu như có điều kiện, bạn có thể thực hiện đi bộ hoặc chạy bộ trên máy có đo tốc độ trong khoảng 20 phút. Thực hiện đi bộ 3-5 buổi mỗi tuần 
Sử dụng các sản phẩm hoạt huyết ích não là cách phòng ngừa đột quỵ đang được ưa chuộng hiện nay. Tiên phong trong các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe não bộ là sản phẩm hoạt huyết Ích não An Hưng được sản xuất bởi công ty CPDP An Hưng. Đây là sản phẩm có nhiều ưu điểm nổi bật trong phòng ngừa bệnh đột quỵ như:
  • Cơ chế tác động toàn diện trong việc phòng ngừa đột quỵ nhờ vào thành phần chống gốc tự do Resveratrol có tác dụng loại trừ mạnh mẽ các gốc oxy hóa gây ra tình trạng thiếu máu lên não. Đây là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ do thiếu máu cục bộ. Giảm khả năng bị thiếu máu não giúp phòng ngừa nguy cơ đột quỵ hiệu quả đồng thời giúp bệnh nhân sau đột quỵ nhanh chóng hồi phục.
  • Sản phẩm có thành phần 100% từ thiên nhiên nên rất ít tác dụng phụ, người dùng có thể hoàn toàn an tâm khi sử dụng trong thời gian dài.
  • Chia liều chuyên biệt theo viên uống ban ngày và ban đêm. Trong đó viên uống ban ngày giúp tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ, viên uống ban đêm có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, tạo ngủ sâu và ngon hơn. 
bai tap chong dot quy 4
Ích não An Hưng giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

Bất kể là bạn bao nhiêu tuổi đi chăng nữa thì việc phòng ngừa đột quỵ không bao giờ là muộn cả vì vậy hãy bắt đầu thực hiện các bài tập chống đột quỵ ngay từ hôm nay. Tập luyện chính là phương thức đơn giản và hiệu quả nhất giúp bảo vệ bản thân tránh khỏi đột quỵ và nâng cao sức khỏe
Chào bạn! Chúng tôi là G Pharmacy+ chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động. Chúng tôi cung cấp thông tin và giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho bạn và gia đình. Để cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi hãy tải ngay App G pharmacy+ tại App Store , CH Play.
Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ hotline: 1900 638 315 hoặc 0981 110 951
Trân trọng!
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây