Bài tập yoga tăng chiều cao cho nam , cao thêm 3-5 cm trong 1 tháng 

Chiều cao con  người phụ thuộc vào nhiều yếu tố  như di truyền, dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Trong đó, yếu tố vận động chiếm 20% vào quá trình phát triển chiều cao. Đây chính là lý do vì sao đấng mày râu tìm đến các bài tập yoga thay vì tập gym. Bài viết này sẽ tổng hợp các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam rất đáng để bạn tham khảo.

 

Có rất nhiều lý do để thuyết phục bạn đến với yoga như sở hữu body đẹp, tinh thần thoải mái và một lý do không hề nhỏ đưa đẩy chúng ta chọn yoga chính là để cải thiện chiều cao. Các động tác yoga tăng chiều cao sẽ giúp kéo căng cơ thể để xương khớp, máu huyết được lưu thông và phát triển hết mức.

1. Bài tập tư thế ngọn núi

Đây là bài tập yoga cơ bản ở cấp độ 1 dành cho những bạn mới bắt đầu tập. Tư thế này chính là nền tảng giúp bạn làm quen dần với yoga cũng như đến với các bài tập nâng cao sau này. 

Lợi ý của động tác này mang lại có thể kể đến như tạo không gian mở cho cơ thể, tăng sức mạnh cho đôi chân cũng như phần hông, cải thiện lưu thông máu, tạo nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể, cải thiện chiều cao hiệu quả.
 

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người lên sàn, đặt bàn chân gần nhau, hít thở sâu, hai tay duỗi thẳng dọc theo hông.

• Thở mạnh ra, mặt hướng chếch lên so với sàn. Hông, đùi, chân tạo thành một đường thẳng, bụng hơi hóp, ngực hơi ưỡn về phía trước, vai mở nhẹ ở phía sau.

• Tiếp đến dồn trọng lực cơ thể lên chân, co 1 chân lên, chân còn lại làm trụ đỡ thằng bằng cho cơ thể.

• Đưa tay chắp trước ngực hoặc vươn lên cao cho hai bàn tay chạm vào nhau

• Duy trì động tác khoảng 30 giây sau đó thực hiện lặp lại.

2. Bài tập tư thế tam giác

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh của bắp chân, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của chân và mông, điều chỉnh sự dị dạng của chân, giúp chân phát triển cân bằng.

 

Cách thực hiện:

• Đầu tiên đứng ở tư thế quả núi.

• Sau đó hít thở sâu, hai chân đứng cách 90 – 100cm, hai tay giơ ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới (hai tay song song với mặt sàn).

• Xoay bàn chân sang phải 1 góc 90 độ, chân trái nhẹ nhàng xoay sang phải, đầu gối kéo căng.

• Thở ra, thân người uống cong sang phải, lòng bàn tay chạm vào mắt cá chân.

• Cánh tay trái mở rộng hướng lên trên sao cho hai tay tạo thành một đường thẳng, lưng và mông ở trên cùng một đường thẳng, mắt nhìn hướng theo ngón cái bàn tay trái. Đầu gối thẳng hàng với ngón chân.

• Duy trì tư thế này 1 phút, hít thở sâu, sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

3. Bài tập tư thế chó úp mặt

Tư thế này giúp tăng sức mạnh cơ bụng, tác động lên tay và chân đáng kể. Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống tay giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Đồng thời kéo căng cột sống giúp chiều cao được cải thiện đáng kể.

 

Cách thực hiện:

• Hai chân quỳ, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng

• Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn

• Tiếp đến, nâng hông của bạn lên và hạ xuống, làm liên tục để kéo căng giãn cột sống tối đa.

• Thở ra khi bạn bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn, nếu chân bạn thẳng có thể nâng cơ đùi mạnh hơn khi ấn chân xuống sàn.

• Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi bạn giữ nguyên tư thế từ 1 – 3 phút.

4. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Đây là động tác yoga giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, để các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển, chiều cao được tăng thêm.

Cách thực hiện:

• Nằm úp mặt xuống sàn, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai, vuông góc với sàn.

• Bắt đầu nâng cột sống lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt.

• Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại nhiều lần, với thời gian mỗi lần thực hiện từ 10 – 20 giây.

5. Bài tập tư thế cái kẹp

Động tác này giúp xoa bóp nội tạng, máu được lưu thông dễ dàng hơn, tăng sự mềm dẻo của các đốt sống lưng.
 

Cách thực hiện:

• Ngồi xuống sàn, duỗi thẳng chân.

• Thở ra, cúi người từ từ về phía trước.

• Dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân, tuyệt đối không được cong gối.

• Giữ thẳng lưng, tựa đầu vào gối, hít thở động tác này từ 15 – 30 giây, thực hiện nhiều lần.

6.Bài tập tư thế trồng cây chuối

Đây là một trong những bài tập có độ khó cao đòi hỏi sự kiên trì, nếu áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể.

 

Cách thực hiện:

• Chống hai tay xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng vai và quỳ xuống

• Điều chỉnh độ rộng của tay, vai, chân rồi sau đó hạ cánh tay xuống sàn nhà, xòe rộng 5 ngón tay trên thảm, hơi chồm về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn nhà.

• Đan 2 tay lại với nhau đặt sau gáy, lúc này đôi vai của bạn hơi thõng xuống và chồm về phía trước.

• Cong đầu gối, thở ra và nâng chân lên khỏi mặt đất. Duỗi chân của bạn lên và giữ nguyên tư thế này trong khả năng của bạn.

7. Tư thế uốn ngược

Uốn ngược mà một trong những bài tập yoga giúp chiều cao được phát triển nhanh chóng. Bài tập này đòi hỏi người tập cần có độ dẻo dai và kỹ năng tốt nên nếu mới làm quen với bài tập này, bạn nên cẩn thận trong quá trình thực hiện.

 

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên thân người, hai lòng bàn tay hướng xuống.

• Hai chân khép vào nhau, duỗi thẳng về phía trần và gập về phía sau, cố gắng chạm ngón chân càng gần sàn càng tốt.
  
  >>> bài viết liên quan : Bài tập tăng chiều cao